Odchudzanie. kobieta.

Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem
1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść.
Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa
2. Czy kaszę i ryż mogę włączyć do diety, czy dopiero po jakiś wynikach? Bo to ma dużo ww .
mozesz wrzucic do diety i powinnas to zrobic ... owsianke+kasze+ryz brazowy w odpowiednich ilosciach i odpowiednich posilkach. przedewszystkim sniadanie posilek przed i po trewningowy
3. Ktoś odradzał jogurty. To activii mam nie jeść? A jogurt naturalny zamiast majonezu do sałatki?
4. Ostre przyparwy i pieprz wzbudzają apetyt, czyli przyspieszają metabolizm ?
mysle ze to nie ma nic do rzeczy ... tzn wzbudzanie apetytu nie jest tym samym co przyspieszenie metabolizmu. ja zawsze lubile ostre przyprawy a mam dosc niski metabolizm. Metabolizm - przemiana materi... jak masz maly metabolizm to gorzej idzie redukcja tkanki tluszowej. Stosowanie odpowiedniej zdrowej diety ma spwodowac utrate tkanki tluszczowej bez obnizenia metabolizmu. Wiadomo zawsze sie moze troche obnizyc ale kazdy powinien odpowiednio o to zadbac zeby tak nie bylo
5. Czy woda + cytryna też wspomoże metabolizm?
nie. ale woda jest nawazniejsza substancja...bez niej czlowiek nie przezyje bez tluszczy i bialka tez. Wode sie pije zeby zostaly usuniete toksyny z organizmu..cytryna to zrodlo witaminy c.. A co daje witamina c to latwo znajdziesz w wikipedi
6. Czy powinnam jeść jakieś suplementy albo coś co wspomaga odchudzanie?
7. Mowa o śniadaniu : "i kakao obowiązkowo - zdrowe tłuszcze i znakomicie rozbudza na cały dzień " To prawda? Dobrze pic kakako, czy lepiej zieloną herbatę?
Kakao jak juz cos to to powiedzmy holenderskie bo jest najzdrowsze ale nie zgodze sie z toba. Kakao to polonczenie. tluszu z weglowodanami i to jest jak slodycz :) Lepiej napic sie zielonej herbaty. Ale mozesz je pic :) ja ci nie zabraniam. lecz nie za czesto
8. Moja ciocia miała kamienie nerkowe. Miała dietę : gotowane mięso i stary chleb (tzn. taki sprzed 1-2 dni) i dużo schudła. Skoro jem chleb żytni pełnoziarnisty, to lepiej będzie jeść go świeżego, czy takiego z poprzedniego dnia?
hmm mysle ze pod wplywem czasu sklad chleba sie nie zmienia. ty chyba nie masz kamieni.... zauwaz ze twoja ciotka jadla gotowane mieso co jest zrodlem bialka i schudla. Hmm chleb lepiej zaminic na inne zrodla wegli typu ryz kasze owsianke bo sa mniej przetworzone a co za tym idzie zdrowsze. Ja kiedys wstawalem jechalem do pracy i tam buleczki itp ... nigdy nie jadlem sniadan. Teraz wstaje gotuje owsianke (cic trudnego 5 minut) i jajka i jakas salatka + orzechy i wcinam--to nie tak duzo czasu
9. Czy dołączenie do diety kiszonej kapusty to dobry pomysł? Bo ma dużo wit. C i lubię ją jako surówka do obiadu z cebulką i odrobiną oleju [olej bym wyrzuciła, albo zastąpiła oliwą z oliwek]
hmm mozesz jesc kapuste bez problemu..mysle ze dobrze na trawienie dziala :P olej zastap oliwa z oliwek albo olejem lnianym ...nie wyrzucaj go w zadnym wypadku . mozesz dodac marchewke i jablko do surowki:) bardzo dobra jest wtedy. Zrozum tluszcze musisz jesc. Ale nie margaryny itp tylko omega 3 itp . znajdziesz na forum napewno kupe artykulow jakie tluszcze dobre a jakie nie. Oliwa z oliwek zawiera kwasy tluszczowe ktore redukuja poziom cholesterolu ldl tego niekorzystnego wiec warto pic tlusze :) bo one obnizaja "tluszcze" w naczyniach krwionosnych itp tzn cholesterol
10. Ćwiczyć codziennie, czy jakiś okres przerwy? Tak, aby były jak najlepsze efekty spalania tłuszczu.
3-4 dni treningowe jeden dzien przerwy. Tak najlepiej . Regenearacja musi byc i troszke bedziesz roznicowac orgaznizmowi wysilek ...mysle ze przerwa wskazana
11. Czy kawa przyspiesza spalanie tłuszczu? Bo kofeina podobno dobrze działa na zrzucanie tłuszczyku.[już o to pytałam chyba, ale tak, żebym miała informacje wszystkie w jednym miejscu].
tak kawa jest termogenikiem :) ale lepiej pic zielona herbate bo to tez termogenik mozesz sobie wypic ale jedna dziennie czy ile tam potrzebujesz a nie faszerowac sie kawami od rana do nocy bo to nie jest zdrowe odzywianie wtedy... :) uwazam ze az takiego znaczenia nie ma.
12. Hmb, bcaa, carbo, odżywka białkowa, glukoza, chrom, cynk... Podejrzewam że to jakieś suplementy albo witaminy. Czy muszę je brać, aby były efekty?
kup sobie zesaw witamin jesli chcesz centrum czy takie cos albo plusze typu multiwitamina itp powinno ci wystarczyc.. Carbo napewno nie. Mysle ze bcaa narazie nie ma sensu bo nie masz przy tak rozlozonym treningu do czynienia az z takim katabolimzem . Jedyne co by ci ulatwilo zastosowanie diety to bialko. Ulatwia sprawe. Pamietaj ze np jak wazysz 60 kilo to powinnas zjesc bialka na dzien okolo 120 gram . i w tym przypadku mozesz 50 gramow powiedzmy zjesc z odzywki (2x dziennie koktajl bialkowy- sa bardzo smaczne... smakuja jak lody -2x25 g bialka) i reszte czyli 70 gramow dostarczysz z miesa, serkow wiejskich, ryb itp
13. Czy biegać lepiej przed ćwiczeniami na brzuch i nogi, czy lepiej najpierw rozgrzewka, ćwiczenia a potem bieg na koniec?
to juz indywidualna sprawa

niezapominaj o warzywach .... wszystkie sa dobre oprocz kilku ...np ziemniaki straczkowe kukurydza. znajdziesz na forum ktore dokladnie mozna jesc praktycznie bez ograniczen

niezapomnij o rybach.....ryby to podstawa.... maja bialko i niezwykle wartosciowy tluszcz....chyba ze nie wiem masz mdlosci na mysl o zjedzeniu ryby to nie wiem....ale tran bedziesz musiala pic napewno

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź :)
Ale proszę jeszcze na odpowiadanie, bo niektóre pytania zostały pominięte, a poza tym warto znać opinię kilku osób znających się na rzeczy.
Kakao piję sporadycznie; zostawiam wtedy zieloną herbatę, nie ładuję do jadłospisu kawy.
Nie mam kamieni :)
Jak robi się tę odzywkę białkową, która smakuje jak lody? ;D
A warzyw to ja jem duużo :)[tak mi się bynajmniej wydaje].
I informacja: przekonałam się do mięsa w środku tygodnia, i na obiadek miałam dzisiaj ćwierć piersi z kurczaka, gotowanej, do tego pół woreczka kaszy i sałatka (ogórki, pomidor, sałata, czosnek z jogurtem naturalnym) może być? :)

1) Tak naprawde to nie ma znaczenia co zjesz przed snem,jesli miescisz sie w bilansie kalorycznym. Bialko poleca sie na noc,gdyz jest to budulec dla organizmu,i przemienia sie w energie w skrajnych przypadkach,gdy organizm nie juz innego wyjscia i zapasowej szybko dostepnej energii (dieta miesne) . Dodatkowo wierzy sie iz bialko na noc przyspiesza metabolizm,chroni przed rozpadem miesni podczasz snu (wazne dla pakerow) no i nie ma problemu z woda podskorna. Aczkolwiek wiele osob narzeka na problemy ze snem po bialku (budza sie,sikaja),rano sa glodni jak wilki i bywaja bole brzucha i wzdecia,gdyz bialko jest ciezko strawne i obciaza uklad trawienny.

Pewna dietetyczka,zaprezentowala odmienna metode na POSILEK przed SNEM. Sa to wegle zlozone o niskim IG , z mala iloscia tluszczy. Natomiast w takim wypadku na sniadanie trzeba spozyc tylko bialko (mieso ) w conajmniej 2 krotnie wiekszej ilosci niz w innych posilkach (pewien kulturysta nazwal to NADKOMPENSACJA).
Niektorym pomaga to w lepszym snie ,trawienie wegli jest mniej obciazajace dla flakow.

Nie kazdemu to odpowiada z wielu powodow. Nie kazdy ma problemy ze snem i trawieniem. Innych zalewa tluszcz bo maja zle zbilansowana diete. Inni musi cwiczyc rano po sniadaniu,a samo bialko i tluszcz moze sie nie sprawdzic jako paliwo na silowni dla kazdego osobnika.

Osobiscie mialem problemy po bialku. Przeszedlem na wegle,jest genialnie ale nie potrafilbym wykonac treningu silowego po sniadaniu,wiec robie to poznym popoludniem po posilku weglowo bialkowych. Mam lepszy sen i poprawila sie praca ukladu trawiennego.

Narazie na tyle mialem sile :) Wiecej odp . juz niebawem.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 19:37:32

próbuję z ty białkiem przed snem. Chociaż mam pewne obawy do jedzenia i spania. Myślę, że organizm powinien wtedy odpocząć, a nie trawić. No ale zobaczymy. :)
Dzięki za odp i czekam na dalsze :)

nie boj sie ,tylko sproboj. Inaczej sie nie przekonasz co na ciebie dziala. Metody sa po to,aby kazdy znalazl taka co na niego dziala najlepiej. To sam otycy sie diety i treningow. To empiryczna droga do sukcesu. Musisz wszystkiego doswiadczyc zanim osiagniesz sukces.

3h po obiedzie zaczęłam ćwiczyć [czyli o 17:40], trening godzina [czyli od ostatniego posiłku minęły 4h, może tak być?] i teraz po treningu zjadłam 1/4 piersi z kurczaka [pół piersi miało być na obiad, ale zjadłam ćwierć, więc resztę zjadłam teraz]. Zaraz ugotuję jajko i będą kanapki [chleb żytni, jajko, sałata, ogórek, pomidor i natka pietruszki]. Do tego zielona herbata. Wystarczy to jajeczko i mięso po treningu za białko?

Spróbuję. Może być plaster sera? Czy jajko [z żółtkiem czy bez?] ? I to tak całkiem przed snem, że zjem i idę? Czy trochę [ok 1h] przed?

kulturysci preferuja posilek po treningu bez tluszczu,gdyz szybciej sie wchlonie.Ale podejzewam ze nie byl to morderczy trening wiec spokojnie mozesz zjesc. Bialka pod dostatkiem.

wzorowy posilek po biganiu naprzyklad : ryz brazowy + kurczak
po silowni : ryz bialy + kurczak/chuda ryba

ale tym sie nie przejmuj dopoki nie wkrecisz sie na pewien poziom.wtedy to dopieor nabiera znaczenia ;P

co do przerw od posilku do treningu,to jest to zazwyczaj 1,5 h , oczywscie zakladajac ze ktos ma 6 posilkow w diecie. Kazdy zazwyczaj dopiero wtedy objetosc tak ze nie bedzie czul nic w brzuchu. Stad nie je sie wrzyw i tluszczu,tylko wegle o niskim IG + chude mieso.

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 19:50:31

No nie był. Taki w warunkach domowych. Trochę brzuch, głównie nogi. Ale funkcjonuję normalnie po nim ;)
A właśnie. Tłuszcz się spala tylko wtedy, kiedy robi się ćwiczenia na max napiętych mięśniach, czy nie muszę być , jak to Ty nazwałeś, po morderczym treningu, żeby coś mi tłuszczyku ubyło? Wystarczy wysiłek + systematyczność?

ale ty meczysz ;D To zrobil sie poradnik ONLINE. Jak ja czego nie wiem to wpisuje w wyszkuiwarke i mam . Jeszcze nie bylo takiego pytania zebym nie znalazl tematu. W sprawach sportu i odzywiania i tak wszystko jest indywidualna sprawa i nikt nie da jednoznacznej opdowiedzi. Doswiadczenie i eksperymenty na podstawie sprawdzonych metod i badan. Wnioski-dzialanie.


to bylo cos ala rozciaganie a nie trening spalajacy tluszcz :)


Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-19 19:54:25