[...] że w tym sporcie 80% sukcesu to dieta, sam przecież brałem do tego danabol ( metanabol ) który mocno aromatyzuje i nic, zero retencji wody przy niskich węglach i ich niskim IG tylko za***ista pękatość. Teraz powoli będę się dorzeźbiał zostało mi 3 miesiące HGH miesiąc saa odblok, clen, DAA i 1000 innych supli:) Koszty - myślę że już kwota [...]
[...] czym większa aktywność fizyczna tym więcej kcal musisz dostarczyć. Godzina spożywania posiłków nie jest zbytnio istotna, ważny jest bilans wartości energetycznej jaki spożywasz w ciągu dnia, lecz rozłożenie posiłków w rozsądnych ilościach ułatwi Ci życie. Wafle ryżowe to wysoko przetworzony produkt, nie warto się sugerować IG na dłuższą metę.
[...] kuskus niewielka ilość, warzywa czemu będzie lepsza kasza gryczana od ziemniaków w IV posiłku? bardzo lubię ziemniaki, ale jak trzeba będzie to zmienię //ziemniaki duze IG czasem możesz dać, ryż brązowy, ewentualne paraboiled. tak samo nie wiem czemu włoskie lepsze od fistaszków? przeież każdy orzech ma dużo białka... // włoskie maja [...]
[...] stopniowo, czyli ta dieta będzie dopiero po kilku tygodniach zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość [...]
zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać // moga zostac co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // ok jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na [...]
zapomomniałem napisać że będe brał omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać //odmieniaj sobie nie tylko ziemne, inne też dobrze smakują co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana // skoro je tak lubisz, po treningu [...]
nie da sie jednoczesnie budowac mięsni i redukowac tluszczu produkty na wage wrzucasz przed obróbką, a to ze pozniej waga sie zmieni to normalne i sie nie przejmuj na noc mozesz jesc węgle zlozone o niskim ig, czyli makaron durum, kasze, ryz brązowy co do diety, jak wygląda rozklad btw? 1. bez szynki, dodaj jaja i oliwe, w miejsce chleba dalbym [...]
Banan chyba szybko uzupełnia glikogen , więc ma wyższe IG . Ja bym przed treningiem dał ryż basmatti , brązowy , makaron pełnoziarnisty , a po treningu same carbo bez banana ;)
tzn muszę mieć koniecznie wyliczone kalorie?? myślałem, że na początek wystarczy ograniczenie jedzenia produktów z wysokim ig... a co do fbw to dużo lepiej się sprawdza dlatego, że wszystkie partie pracują na każdym treningu?? czy są jeszcze jakieś plusy??
[...] był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w [...]
Czy indeks glikemiczny się zwiększa gdy podgrzewam potrawę w mikrofali? Np. przed treningiem jem makaron z miesem i podgrzewam to w mikrofali - czy IG jest dużo większe? Chyba bede jadl zimne.
1. fasolkę wywal, reszta ok LUB: lepiej bez mleka, owsianke zjesz w innym posiłku teraz daj np. kasze/ryż brązowy, ostrowia 2. ok, ale trzymaj się zasad, że po trneingu: - bez tłuszczy i bez warzyw - węgle o wysokim ig. np. ryż biały - pełnowartościowe, szybkowchłanialne białko np. mięcho lub rybka 3. ryż brązowy w ciągu dnia, dodaj warzyw, a [...]
Tłusta ryba po treningu? To już lepsza ta kazeina, którą można zmieszać z odżywką. Lewy1315 co ty masz za jakieś dziwne przekonania? Unikamy nabiału, tłuszcz po treningu, niski IG na redukcji. Znasz ogóły ale nie szczegóły.
[...] na ile efka pozwoli zejść z fatem pod sam koniec, bo ostatnie 8 tygodni to muszę się zmusić do 120 minut dziennie aerobów rano/wieczór po 60min. Pozdrawiam. P.S. Nie trzymam się 100% diety bo nie startuje, ale generalny grafik posiłków i proporcje makro muszą być zachowywane. Dobrze jest mieć lub jeszcze lepij znać IG poszczególnych węgli.
Trochę jestem zdziwiony, że dziwisz się odnośnie grochu i soczewicy, bo nawet gotowane mają bardzo niski IG. Co do mleka się zgodzę. Ale soczewica i groch ? Zmieniony przez - nefran w dniu 2009-02-24 18:47:58