Dieta na masę do oceny

WItam.Cel:masa, wiek:17, waga:57, wzrost 173 itd...
Użyłem do obliczenia kcal dziennika vitalmax, moje zapotrzebowanie to:2278kcal, białko:114, tł:74, ww:289
Dieta na dni treningowe
1.(7.00)
Mleko 300g
płatki owsiane 50g
jajko gotowane 60g
orzechy wloskie 30g
b:27 t:33 ww:47 kcal:593
------------------------------
2.(10.35 szkoła)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Oliwa 5g
b:25 t:7 ww:38 kcal:315
---------------------------
3.(12.30 lub 13.30 szkoła)
Serek wiejski 200g
b:22 t:10 ww:4 kcal:194
-----------------------------
4.(15 lub 16 dom)
Pierś z kurczaka/Schabowy/Ryba 200g
Ryż/ziemniaki 100g
Oliwa 5g
b:50 t:8 ww:77 kcal:586
--------------------------------
5.(18.30 lub 19, przedtreningowy)
PIerś 100g
Ryż 50g
Mass XXL 60g
b:37 t:2 ww:81 kcal:493
------------------------------
6.(20-21 potreningowy)
Pierś 100g
Ryż 100g
Oliwa 5g
Mass XXL 60g
b:40 t:7 ww:117 kcal:709
-----------------------------
7.(23 kolacja)
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa 5g
b:28 t:12 ww:6 kcal:244
Pomiędzy niektórymi posiłkami soki owocowo warzywne 250ml,do sniadania często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET

RAZEM:b:229g t:79g ww:372g kcal:3134

Dieta na dni beztreningowe
1.(7.00)
Mleko 300g
płatki owsiane 50g
jajko gotowane 60g
Rodzynki 30g
b:2 t:13 ww:66 kcal:480
------------------------------
2.(10.35 szkoła)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Oliwa 5g
b:25 t:7 ww:38 kcal:315
---------------------------
3.(12.30 lub 13.30 szkoła)
Serek wiejski 200g
b:22 t:10 ww:4 kcal:194
-----------------------------
4.(15 lub 16 dom)
Pierś z kurczaka/Schabowy/Ryba 200g
Ryż/ziemniaki 100g
Oliwa 5g
b:50 t:8 ww:77 kcal:586
--------------------------------
5.(18.30 lub 19, przedtreningowy)
PIerś 100g
Ryż 50g
Mass XXL 60g
b:37 t:2 ww:81 kcal:493
------------------------------
6.(20-21 potreningowy)
Pierś 100g
Ryż 100g
Oliwa 5g
Mass XXL 60g
b:40 t:7 ww:117 kcal:709
-----------------------------
7.(23 kolacja)
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa 5g
b:28 t:12 ww:6 kcal:244

RAZEM: b:213 t:59 ww:348 kcal:2799

To wszystko prosze o jakieś poprawki nie wiem gdzie powinienem tego gainera wsadzić, czasami może tak się zdarzyć że nie bede mial czasu zjesc posiłku, wtedy zamiast niego Mass XXL 60g.


Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 00:09:43

No ok a poza tym to w wyżej podanej diecie wszystko gra?moze gainer raz dziennie po treningu, z czego wychodzi 3x tygodniowo to za mało?Chciałbym żeby naprawde byl jakis widoczny efekt, wiem ze gainer to tlyko zamiennik posiłku, wiem takze ze moge sie zalaz fatem, ale tylko tak pytam, wkoncu jestem niedoswiadczony

1.(7.00)
Mleko 300g
płatki owsiane 50g
jajko gotowane 60g
orzechy wloskie 30g
b:27 t:33 ww:47 kcal:593/ok
------------------------------
2.(10.35 szkoła)
Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 50g
Oliwa 5g
b:25 t:7 ww:38 kcal:315/daj ryż brązowy, dorzuć warzywa
---------------------------
3.(12.30 lub 13.30 szkoła)
Serek wiejski 200g
b:22 t:10 ww:4 kcal:194/wywal
-----------------------------
4.(15 lub 16 dom)
Pierś z kurczaka/Schabowy/Ryba 200g
Ryż/ziemniaki 100g
Oliwa 5g
b:50 t:8 ww:77 kcal:586/zamiast ziemniaków daj kasze/makaron razowy dorzuć warzywa
--------------------------------
5.(18.30 lub 19, przedtreningowy)
PIerś 100g
Ryż 50g
Mass XXL 60g
b:37 t:2 ww:81 kcal:493/ryż brązowy, masa jedz po treningu
------------------------------
6.(20-21 potreningowy)
Pierś 100g
Ryż 100g
Oliwa 5g
Mass XXL 60g
b:40 t:7 ww:117 kcal:709/daj ryż brązowy, oliwe wywal, mass nie jest juz potrzebny
-----------------------------
7.(23 kolacja)
Twaróg półtłusty 150g
Oliwa 5g
b:28 t:12 ww:6 kcal:244
Pomiędzy niektórymi posiłkami soki owocowo warzywne 250ml,do sniadania często(lecz nie zawsze)jakis owoc, np banan, ponadto będe się starać jeśc dużo warzyw np. marchewki -DOTYCZY OBU DIET/dorzuć warzywa

ogólnie to masz za dużo kalorii, max to 500 kalorii na + a u ciebie jest ponad 900, zmniejsz bo sie zalejesz. w dni nietreningowe jedz węglowodany o niskim ig, nie pij żadnych masów itd. kaloryczność powinna być taka sama jak w DT.

Ok w diecie w DT bedize ok po poprawkach z tym że bede musial pozostac przy ryzu białym bo juz kupilem duzy worek 5kg a co do wwarzyw to bede starał się do każdego posilku jakies dac, o ile beda jakies w chacie:P.A nie wiem co z tym 2 posiłkiem w szkole jesli go nie bedize to bedzie ok 5h bez jedzenia to chyba za dużo.
W DN prawie to samo, lecz bez massa, aby zwiekszyć ilosc ww i kcal pomiędzy ktorymś z posiłków dodalem 70g makaronu dwujajecznego.Wtedy chyba bedzie ok.No i jak?

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 09:45:46

5g bez jedzenia to stanowczo za dużo, musisz zjeść jakiś posiłek. warzyw musisz jeść b dużo, a makaron dwujajeczny zamień na razowy-pełnoziarnisty bądz z pszenicy durum

5h(godzin)bez jedzenia to za duzo!!

5godz nie mozna!!wez razowiec z jajakiem/miesem do tego warzywa,oliwa/orzechy
co do ryzu/kaszy/makaronu to zwracaj uwage nie jedz zwyklego ryzu tylko paraboliczny/brazowy,zwykly tylko po treningu tak samo z makaronem zwykly tylko po treningu a tak w ciagu dnia to durum/razowy. kcal utrzymuj taka sama codziennie nie ma sens w dzien bez treningu dawac wiecej wegli!!

A co za różnica kiedy jaki ryż jem?Postaram się paraboliczny kupowac, a w szkole jako 2 posiłek wezme zwykłą bułkę z wędliną, serem i czyms tam jeszcze moze pomidorem, czasami z chlebem razowym bo nie zawsze mam razowy w domu a nie chce specjalnie kupowac zeby go jest raz dziennie, bo ise zepsuje.
Tak samo z makaronem kupuje lubelle nie wiem dokladnie ilujajeczny jest, a cos sie stanie jak bede jadl zwykle makarony i ryze?

Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-11-28 16:32:22

bo każdy ryż ma inny IG
co do makaronu to będziesz miał napisane razowy albo w składzie "mąka durum" i taki powinieneś wybierać

No ale sie pytam czy to cos diametralnie zmieni jesli bede jadl tlyko dwujajeczny makaron i zwykły ryż?

zalejesz się tłuszczem i nie będziesz miał tyle energii

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-28 20:56:42

OK ryż moge zmienić na paraboliczny, ale ten makaron raz dziennie 70g to chyba nic sie nie stanie jesli nie bedzie specjalny(chociaz zobacze postaram się kupowac durum)