IG

dzieki za rady moze sprubuje na czczo rano wody z cytryna ;) co do jogurtu robie rzeczywiscie sama potrzebne sa - mleko zwykle uht 0 lub 0,5% za kupuje 1litr za 1,40zl (normalnie za tyle to 400ml jogo nie mozna dostac ) - mleko w proszku odtluszczone cena okolo 2,30 wystarczy na parenascie jogurtow - i za pierwszym razem jakis jogurt naturalny [...]

jak czymasz sie bilansu to oki,soczewica ma niski ig

mi sie podoba, tylko dbaj o to zeby wegle (ryz, makaron...) mialy niskie IG, czyli jak najmniej przetworzone.

[...] miodzio Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g ryż brązowy-przed tren musisz mieć węgle o niskim IG Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g Dynia, pestki 30 g za mało białka, najlepiej też żeby ono pochodziło z mięsa Na noc Ser twarogowy chudy 150g/makrela z [...]

[...] bób) - nasiona - orzechy - niskotłuszczowe produkty mleczne Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G - Najwięcej warzyw przyswajanych tak? Np: Jabłka, pomarańcze, winogron i itd.. ??

chleb w sumie tez ale chyba to o niskim ig, a to wymienianie produktow to byly dwie osobne mysli tak mi sie wydaje

Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal to ma być śniadanie? Znaczy się największy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 [...]

Kogo ty chcesz uzmysławiać? Na forum są dziesiątki tematów o megace jak ktoś ma coś w głowie to je sobie znajdzie, przeczyta i wyciągnie wnioski a jak ktoś jest głupi to twoje umoralnianie nic nie pomoże. Jeśli myślisz że maltodekstryna to węgle złożone o niskim ig jak np p.owsiane to chyba musisz troche podszkolić swoją wiedzę. Na gainerach [...]

Koniu, lubella nie jest razowa tylko z mąki makaronowej pełnoziarnistej,o której trudno czegokolwiek się dowiedzieć W każdym razie makaron z pszenicy twardej semolina durum jest o wiele lepszy (nizsze iG) niż podejrzana lubella Sprawdzałam na własnej krwi...

[...] dostosowuje się do niskiej podaży kalorii jak również do treningów, poczytaj o adaptacji metabolicznej. Nasz organizm potrzebuje węglowodanów o niskim jak i wysokim IG, wszystko zależy od pory w jakiej spożywasz dany posiłek. Nie wiem co chcesz osiągnąć, bo nie widziałem Twojej sylwetki. Ale cele stawiaj sobie takie, które jesteś w [...]

zimianiki na ryż.... jesli po treningu idziesz do restauracji () to ziemniaki będą dobre, bo maja wysokie ig, ogolnie ziemniaki po treningu to dobre rozwiązanie , ale na inne pory dnia - nie za bardzo, chociaż co jakiś czas mozna zamieniac z ryżem zeby za nudno nie bylo

Pewnie zahamowanie pracy tarczycy. wprowadz na miesiąc bardziej kaloryczną diete, jedz przede wszystkim 2gramy białka na kg masy ciała, 4gr węgli o niskim IG i 60gr dobrych tłuszczy. Jedz regularne posilki co 4 godziny Wprowadz na ten okres więcej aerobów - 4 tygodniowo. zanim zaczniesz myslec o dalszym odchudzaniu przywróć organizm do stanu [...]

odrazu po treningu zjedz jakieś węgle o wysokim ig np banana ja lubie wypić sobie wode z miodem ;) po jakiejś godzinie zjedz normalny posiłek po treningowy np Makaron + ser twarogowy + rodzynki + orzechy . przed snem zjedz samo białko czyli twarog z oliwa bez chleba . piers z kurczaka mozesz zastapic tunczykiem z puszki

no to jeszcze raz same pytania, bo możliwe że w tekście jakoś umykają -czy podczas redukcji, gdy spalamy wiecej niż przyjmujemy, ma duże znaczenie IG? np biały ryż zamiast brązowego przed treningiem, czy zwykły makaron zamiast z pełnego ziarna na posiłek w środku dnia? -czy smażenie (na oleju roślinnym lub oliwie) jajek/warzyw/piersi jest [...]

[...] b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej [...]

[...] b 100, w 170, t 70 będzie dobry na początek? Chleb - wiem, że najlepszy byłby własnej roboty i w najbliższym czasie mam zamiar zacząć sam go wypiekać. Obecnie stosuję chleb IG z tej piekarni http://piekarniahert.pl/produkty/pieczywo/ Do dzienniczka wpisuję inny bo takiego nie ma. Czy może jakiś inny chleb z tej piekarni byłby bardziej [...]

ja na redukje to właśnie powinno ograniczyć się wegle proste i jeszcze o wysokim ig a ty masz ich od cholery i jakie masz proporcje b/t/w i czy chcesz zminimalizowac strate miesni

[...] po przebudzeniu -płatki owsiane ~100g -366kcal -mleko 1,5% UHT- 300g - 141kcal -rodzynki 50g- 138,5 kcal okolo 645kcal Wyrzuc rodzynki zastap je innymi owocami o niskim IG np. grzuszki, dodaj bialko i tluszcze II posiłek- przerwa w szkole: -pierś z kurczaka 200g-198kcal -ryż brązowy/kasza jęczmienna 50g- 160kcal -warzywa duszone -ew. [...]

zwiększasz o 300 do tego co miałeś ww na noc o niskim ig bez białka rano posiłek białkowy białkowo tłuszczowy

powiedz, czy do sniadania moge dodac rodzynek, mimo ze maja wysokawy IG?