IG

banan po siłowni bardzo złe rozwiązanie bo ma niskie IG i zanim sie wchłonie bedzie po akcji. Tłuszcze bynajmniej ! po treningu batonik nawet czekoladowy może być bo całość dostarczona do organizmu idzie w bardzo szybkim czasie do uzupełnienie glikogenu. Aczkolwiek prawda lepiej batonik musli niz marsa czy cos podobnego, oczywiscie ze tak ;)

oraz wegle niech w przewadze beda złożone o niskim i srednim ig

jeśli chcę jeść w ciągu dnia to o niższym IG np. miniejszę niż 50 a jak chcę po treningu to o wysokim czyli np. glukozę spożywczą!!

ale tylko do godziny po treningu o wysokim ig potem o niskim i średnim a wegli po treningu dostarcz od 0.5-1 g na kg

Najlepiej nie kupować, a jeśli już to stosować tylko w sytuacjach awaryjnych. Węglowodany powinny mieć niskie IG, a żaden gainer tego nie zapewnia i głównie dlatego nie zastąpi on normalnego jedzenia.

taki sklad optymalny. Jakby ktoś nie wiedział - w Niemczech takie własnie mixy rządzą - modne są ostatnio dodatki do kreatyny 4-hydroxyisoleucyny i róznych mieszanek węgli o róznym IG.

napewno nie ma sensu obcizac ukladu trawiennego bo kladziesz sie spac po to zeby organizm wypoczął a nie męczyl z trawieniem posilku moze węgle o niskim ig i tluszcze nienasycone?

maltodekstryny mimo ze sa weglowodanami zlozonymi IG maja wysokie zawsze to lepiej niz cukry proste, jak wychodzi korzystnie cena\ilosc mozesz sprobowac a jesli chcesz brac tylko po treningu to niemal bez roznicy

nie wiem ile stoja gainery bo nie jem i jestem raczej przeciwnikiem ich no ale wiadomo ze nie raz sa sytuacje gdzie ciezka utrzymac szame sprobuj zawsze nowe doswiadczenie roznicy wielkiej nie bedzie bo jak mowilem malto ig maja wysokie, ale zawsze lepsze to niz proste wegle

2h przed: weglowodany o niskim ig+zdrowe tluszcze+chude bialko i warzywa 20min przed treningiem: 20g wpc

[...] tak, dobrze, ma 40g bialka. Takze w posilku przed jak i potreningowym trzeba te proporvcje zachowac. Bezposrednio po tyreningu(2-3min) zjedz weglowodany proste o wysokim IG(wafle ryzowe, banan, miód)jakies 30g. Ok. 45-60 min po yttreningu zjedz bialka tyle ile wyliczyles powyzej i 1/4 dziennego zapotrzebpowania na weglowodany. Tak wiec [...]

albo wafle ryzowe ig 133!!!

IG mniejsze :)

dodać zdrowe tłuszcze(orzechy, oliwa, olej lniany,tran) i warzywa do posiłku nr.1,2,3,7,8. 4 posiłek zamienić na mięso + węglowodany o niskim ig

Ig nie ma większego znaczenia, stosownym jednak byłoby zjeść do nich coś lepszego niż serek wiejski. ;-)

nie nie to nie tak :D SEREk wiejski to przed samym snem, a po treningu mam pełny posiłek + zastanawiałem się jakie IG dodać z racji z to ostatni pełny posiłek, a jednocześnie posiłek potreningowy

tak jak pisałem IG nie ma większego znaczenia, po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory

w/g badan insa ma wplyw na transport jedynie w pierwszych 24h suplementacji. zreszta ww o wysokim ig nie sa zdrowe

pelnoziarnisty ma niskie IG, podobne ma ryż brązowy, i makaron tez ma niski

to co ty chcesz wreszcie? zamienic chleb na inny ww z niskim ig czy zamienic go na cos z bialka lub tluszczy, aby kalorie zachowac?