IG

jesli musisz dac chleb to w pierwszych posilkach najlepiej aby sie znajdował ....Poźniej staraj sie unikac produktów o wysokim IG

Zależy też jakiego chleba. Ale ogólnie to 200g węgli to nawet ponad 400g chleba, czyli CHOLERNIE ZA DUŻO. Razowiec wcale nie ma wysokiego IG Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-06-16 18:23:04

no ale myslalem ze po treningu zapasu glikogemu w watrobie sa wyczerpane i nalezy to uzupelnic ww o wysokim ig xD

"Eod na diecie masowej masz bilans +500 (lub wiecej) kcal przez caly czas, a trening silowy nie jest jakims mega wydatkiem kalorycznym" Mam małe pytanie, jeśli ktoś zechciałby zerknąć. 1. Stosuję dietę od niedawna i zgodnie z tematami o zapotrzebowaniu kalorycznym dla aktomorfików dałem do wyliczonych 3200 kcal nadwyżkę 500 kcal. W wielu [...]

skład zobacz na skład a w tabele kcal na kakao ig i tak tutaj nie będzie oddawało wartości każdego produktu nalezy patrzeć z przymróżeniem oka

Jakie BTW? Nie podałeś które to posiłki około treningowe Jakościowo: 1. + tłuszcze 3. lepszym rozwiązaniem ww złożone o niskim IG(w doborze produktów pomogą tablice:http://www.jedzdobrze.pl/tabele) + tłuszcze 4. + tłuszcze 5 + warzywa pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 15:08:37

Dzięki, wiem że ziemniaki gotowane maja potwornie wysokie ig (prawie takie jak maltoza) a więc chyba zmienię na makaron razowy (posiłek 3) w tych których brakuje tłuszczów dowale najwyżej olej lniany...

[...] Niektórzy mówią żeby nie zadzierać głowy ku górze (patrzyć się przed siebie/lekko w dół bo zachowujesz 'naturalną krzywiznę kręgosłupu') z tym, że popatrz sobie np na IG jak robi siady Loredana Toma. Ja też lubie zadzierać głowę ku górze, nie wyobrażam sobie patrzeć w inny kierunek aniżeli lekko ku górze. Jeżeli kontrolujesz ciężar to nic [...]

[...] redukcji wcale nie musisz spożywać odżywki białkowej, gdyż spożywając mniej kalorii lepiej dietę oprzeć o naturalne produkty jak mięso zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG, dodając w okolicach zwiększonego ryzyka katabolizmem porcję aminokwasów. Natomiast na tzw. masie odżywka białkowa staje się pomocna ze względu na zwiększoną podaż [...]

[...] zmiejszenie wydalania kreatyny z moczem. Jeśli chodzi o taurynę to poprawia dodatkowo wrażliwość komórek mięśniowych na działanie insuliny co wpływa na korzystniejsze wykorzystanie kreatyny przez mięśnie. Jak to jest w praktyce??? Wg mnie najlepiej sprawdzi sie carbo gdyż zawiera ww o różnym IG. Do carbo możesz dokupić taurynę w kapsach. pozdro

a jaki ryz jest w tych waflach?? bo wyczailem w tabeli, ze dmuchany jest duuuzo lepszy od glkozy po treningu - jesgo IG wynosi 133 czyli wchlania sie ponad 1/3 raza szybciej do wgladu tutaj http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=33 chyba sie przerzuce na taki ryzyk

to ze ma IG 133 wcale nie znaczy ze jest duzo lepszy od glukozy a najlepsze sa truskawki Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-05-05 00:29:14

To jeszcze jedno pytanie - już ostatnie Wie ktoś gdzie mogę znaleśc IG różych produktów?

Skoro może zabierać pojemniki to nie widzę problemu. W postach podwieszonych masz wszystko ładnie opisane. W każdym posiłku warzywa, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone o niskim IG.

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Poza tym ja tą diete zmieniłbym całkowicie, po co Ci 7 posiłków przy 2000 kcal? Ustaw sobie 4 posiłki + coś po treningu, będzie Ci dużo wygodniej. Wcale nie trzeba jeść do 2 godziny, [...]

Banan to fruktoza, która odnawia glikogen wątrobowy, nie mięśniowy. Potrzebujesz glukozy, albo węgli złożonych o wysokim ig, kasza jaglana, wafle ryżowe, biały ryż. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-04 15:59:43 Czy aby na pewno ? Na przykład zielony banan to praktycznie skrobia ... [...]

dokladnie, wszystko zalezy od skladnikow sandwicza, a obrobka podnosi IG wiec tu tez sie podniesie

Kluski zapewne z białej mąki. Węglowodany o wysokim IG + tłuszcz nasycony ze smalcu to nie jest dobre połączenie. Taki mix jest bardzo ciężki dla żołądka, nie wspominając o wpływie na sylwetkę. Jak lubisz to od Święta możesz zjeść taką potrawę, ale naprawdę bardzo rzadko.

Bezpośrednio po treningu jest dobrze zjeść węglowodany o wysokim IG, mogą zostać banany, chociaż o wiele lepsze są wafle ryżowe. Około godziny po treningu powinno sie zjeść bogaty w welowodany i białko posiłek (np. pierś z kurczaka i ryż).

Posiłek przed treningowy według mnie powinien składać się z białka i węglowodanów o średnim IG , tłuszcze w posiłkach około treningowych spowalniają wchłanianie się substancji odżywczych. Jeżeli chodzi o trening na czczo jest to kwestia sporna i wiele badań mija się na wzajem wynikami wystarczy spojrzeć na osoby ćwiczące systemem IF. Jest to [...]