dietka do oceny :)

1.150 g piersi + 50 g kaszy + ogórek
2.to samo + olej z ogórecznika
3.150 g piersi + ok. 300 g ziemniaków ujdą ? (powinien być ryż albo albo makaron... ale mam do nich słabość )
4.150 g piersi + 100 g otrębów + 100 g jogurtu naturalnego
5.WPC + 2 łyżki oleju lnianego

waga: 73 kg
wzrost: 174 cm

Celem diety jest powolne zdobywanie czystej masy mięśniowej i przyrost siły

Jakie BTW?
Nie podałeś które to posiłki około treningowe

Jakościowo:
1. + tłuszcze
3. lepszym rozwiązaniem ww złożone o niskim IG(w doborze produktów pomogą tablice:http://www.jedzdobrze.pl/tabele) + tłuszcze
4. + tłuszcze
5 + warzywa

pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 15:08:37

Dzięki, wiem że ziemniaki gotowane maja potwornie wysokie ig (prawie takie jak maltoza) a więc chyba zmienię na makaron razowy (posiłek 3) w tych których brakuje tłuszczów dowale najwyżej olej lniany...

a co do BTW wychodzi : B: ok 2,3 g na kg WW: 3 g na kg T: 0.6 g na kg

tylko obyś nie przesadził z wielonienasyconymi

pzdr

no w sumie wypijałbym ok 5 łyżek oleju lnianego ( nie wiem czy to nie za dużo)

oblicz w porównaniu z innymi tłuszczami z diety. A co do BTW to zacznij od 1g na kmc tłuszczy. Jak masa nie będzie szła podbijaj powoli ww

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-28 15:26:08