IG

[...] 38/5/42 374kcal )w przypadku treningu siłowego powiedzmy, ze byłoby OK, ale w przypadku aerobów nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty [...]

Znacie jakąś dobrą tabelę z IG dla danych produktów? A z warzyw i pieczywa co najlepiej wybrać?

Moja korekta co do wcześniejszej diety,we wszystkich posiłkach daje warzywa o niskim ig,oprocz w okolicach treningowych,te co sa wymienione daje najczesciej,a z napojow pije wode mineralna niegazowana.Musiałem zwiększyć zapotrzebowanie na bialka,tłuszcze i ww,chociaż by 0 0,25-0,5g/kg więcej z tych trzech składników,bo inaczej kalorii bym nie [...]

A czy 2920 kcal na początek wystarczy chociażby na ten 1-2 tygodnie,bo pewnie po tym czasie będę już zwiększał kalorie.800-1000 g warzyw? właśnie nie wiedziałem jak wyważyć te warzywa,mam 4 rodzaje warzyw i owoców w diecie(o niskim ig) więc zwiększe dawkę.Zaraz załącze kolejną korektę.

posiłek1: musli pełne cukrow zrób sam na bazie suszonych owoców i owsianych, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka- nie bazuj na mleku, a jedno jajo to za mało posiłek2:jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze posiłek3:biały ryż zamień na ww złożone o niskim IG posiłek4:jw posiłek5:ok posiłek6:ok pzdr

[...] masz IO, ale przy takich trójglicerydach jest to niemal pewne. Kroki proste, żadne tłuszczówki, low carby, bo problem pogłębisz. 4-6 posiłków, chude białko, węgle o niskim IG, troszeczkę zdrowego tłuszczu (oliwa, o3) co 3-4h, równe porcje, sporo warzyw. Estradiol powinieneś trzymać minimalnie w gornej w normie. Zbyt niski promuje IO, bardziej [...]

[...] DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN WYSOKIE IG I WEGLE PROSTE,ALE MZOE ZOSTAC. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g DAJ KAPKE OLIWY Przed trenigiem Profi Whey Mass Olimp 80g Po treningu Carbo Biogenix 80g Obiad Mięso [...]

faftaq jak możesz mu pisać że ładnie? on je dziennie 600g twarogu, museli z nestle? IG masacra i cukru ohoh

Bo musisz pamiętać o tym, że głównym źródłem energii są węglowodany. A po wysiłku nie ma to jak ww z wysokim IG. Paniał? "Jutro będę duży, dzisiaj jestem mały."

[...] samo złego" (w wolnym tłumaczeniu) co niedobór? Banan, czy błonnik opóźnia proces wchłaniania z jelita cienkiego? Pytam, czy np. po treningu omijać produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Idąc tym tokiem rozumowania (bo wydaje mi się że mam rację) to po prostu to błonnik może sprawiać obniżenie IG produktu, czyż tak? Pozdrawiam, fajny dział!

to nie jest dieta. oblicz zapotrzebowanie, ogranicz owoce, pieczywo wyrzuc ziemniaki, nie jedz zup, chyba ze przygotowywane sa bez smietany itd., sprawdz co to indeks glikemiczny i spożywaj produkty o niskim ig i zmien 'przekaski' na normalne posilki co okolo 2,5godz. Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-28 10:56:07

ja bym nawet proponowal przed treningiem 1,5-2h i do tego w/w o niskim IG czyli ryz,makaron,kasza...

tak tylko ze sam miód ma niskie IG 55 sam myśłałem do enidawna że ma wysokie aż mi charon uświadomił

banan inny owoc/wafle ryżowe jogurt po treningu nie bardzo się nadaje, niskie ig, kazeina, laktoza

IG mozna wsadzic miedyz bajki, bo spozywając dany produkt w otoczeniu innych, diametralnie sie wszystko zmienia. Poczytaj o ładunku glikemicznym. Poza tym suszone owoce są nieporownywalnie gorsze niz swieze i zawierają zdecydowanie wiecej cukrów w 100g.

Przecież rodzynki mają średni IG, który obniżają jeszcze migdały?

tłuszcze spowalniają metabolizm? tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają tak,dodaj węgli ew. odrobine fatu białka masz juz sporo

przed treningiem ww złożone o niskim ig plus mięso/ryba jaja możesz wrzucić warzyw po treningu niezależnie od pory daj ww i mięso lub rybę chudą

4 Posiłek przed treningiem Pierś z kurczaka Pomidor Papryka Białko-4,9g Tłuszcze-4,8g WW-27,2g Błonnik-8,6g do tego posilku miales dodac ww ryz brazowy/kasze itd ziemniaki maja wysokie ig to mozesz czasami dac po treningu wedlug mnie troche zamalo kal bo bedziesz trzcil miesnie

[...] od samego początku. Jeslichodzi o dietę to powinna mieć dodatkowy bilans kaloryczny ( ok. +500 kcal ). Powinieneś zwracać uwagę na odpowiednie ilośc białka ( ryby, "chude" szynki, sery ( polecane są twarogi ;) )), węglowodany ( strzeż się coli, piwa, słodyczy itp. ( tych węgli co mają wysoki IG )), tłuszcze ( tłuszcze rybie np. tran )