Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g.
Choruję na niedoczynność tarczcy, od trzech lat biorę euthyrox, robię co kilka tygodni badania TSH i nadal zwiększam dawki, już testowałem IF i działa na mnie, nie wiem do końca, czy lepiej niż zwykły sposób odżywiania, ale działa.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone kalkulatorem z potreningu
Współczynnik BMR 2059.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3191.96
Węglowodany 55% 1755.58kcal = 438.9gram
Białko 15%% 478.79kcal = 119.7gram
]BTW[
B;191
T:116
WW:102
suma :2300kcal
Tak wyszło mniej więcej, nie wiem czy nie za dużo białka i kalorii, dobrze będzie, czy proponujecie jakaś zmianę?
]Przykładowe rzeczy które mam zamiar jeśc wciągu dnia ( nie wiem gdzie sie zdjęcie wklei, ale będzie)
Nie jem tego doklandie w tych godzinach, będa to 3-4 posiłki w oknie żywieniowym 8h od 12:00 do 20:00
]Suplementy[
Monohydrat kreatyny
Ekstrakt z zielonej herbaty
Komplex witamin OLIMP
Przedtreningówke Double Impact
Trening - FBW
MC 4x10
Wioslowanie 4x10
Szurgsy 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10
Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10
ABS
Na początek cardio 2x 30 minut
Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 15:29:45
Pozdrawiam.