Anonim
Witam wszystkich użytkowników,
na początku może pokrótce się przedstawię. Co prawda konto założyłem jakieś kilka lat temu, jak miałem pierwszy kontakt z siłownią, ale dopiero dziś zdecydowałem się na czynny udział. A więc, na imię mam Damian i pochodzę z okolic Krakowa. Od ponad 2 lat mieszkam za granicami naszego pięknego kraju, i może dlatego poczułem potrzebę odwiedzenia tego forum bo nadzwyczajnie brakuje mi kontaktu z rodakami. Przestawię może po krótce swoją przygodę z siłownią która zaczęła się podajże na przełomie roku 2013/2014. Po przepracowanych prawię 2 latach na siłowni, zdecydowałem o zmianie miejsca zamieszkania. Początkowo po przybyciu do Niemiec próbowałem pogodzić wszystkie stawianie mi przez los wyzwania z trenowaniem. Niestety po ok 2 miesięcy od przybycia zrezygnowałem. Nauka języka, szkoła praca i życie na obczyźnie nie pozostawiały czasu na sumienny trening kilka razy w tygodniu. Po unormowaniu czynności życia codziennego odnalazłem czas żeby ponownie zacząć trenować .I oto w czerwcu 2017 położyłem się po ponad 1,5 rocznej przerwie na płaskiej.
W powyższym temacie chcę pokazywać i opisywać po krótce "mój dziennik treningowy" oraz aktualizować zdjęcia postępu w drodze do upragnionej sylwetki. A więc zaczynajmy.
Tak jak wcześniej wspomniałem treningi zacząłem w czerwcu tego roku. Pierwszy przegląd sylwetki zrobiłem w lipcu poniżej zdjęcie z wymiarami
Waga 83kg
Pas 82cm
od tego momentu została też wprowadzona dieta, która jest do dnia dzisiejszego:
- dni treningowe 240g ww(40g ww prostych po treningu) / 60g t / 200g b (liczone z wszystkich produktów )
- dni nietreningowe 200g ww/ 60g t / 200g b
posiłki są podzielone na 2 białkowo-tłuszczowe oraz 2 białkowo-węglowodanowe
Suplementacja którą się posiłkuje to :
-Citrulline Malate (Primaforce) 2g/ 2 razy dziennie w dni nietreningowe 6g/dzień treningowy (4g przed , 2g po)
-High Absorption Magnesium (Doctosr’s BEST) 2 tablet przed snem 400mg
-Aschwagandha (Jarrow) 600mg przed snem
-Rhodiola (Jarrow) 500mg przed treningiem/ rano w dzień nietreningowy
-Micronised Creatine Powder ( ON optimum nutrition ) 5g/ 2 razu dziennie w dni nietreningowe, 5g/ przed i po treningu w dni treningowe
-Maltedoxtrin ( Myprotein) 20g w trakcie treningu
-Gold Omega 3 ( Olimp ) 1g/ do posiłku w dni nietreningowe , 2g/ przed i po treningu
-Vitamin D3&K2 ( NOW) k2 100mcg / D3 2000 j.m. do śniadania
Trenuje systemem FBW 4 razy w tygodniu z naciskiem na klatkę piersiową która zawsze była u mnie słaba. Trening kardio nie
występuje w moim planie treningowym poza krótką 5 minutową rozgrzewką na orbitreku. Natomiast zwracam dużą uwagę na aktywność
poza treningową.
Na stan dzisiejszy forma oraz wymiary prezentują się następująco:
waga średnia z całego tygodnia: 72,8 kg
pas : 76cm
Tym o to krótkim wstępem chciałem się przedstawić i przywitać. Zachęcam do śledzenia mojego powrotu do żelastwa jak i do komentowania.
Przegląd sylwetki będę udostępniał co tydzień.
Pozdrawiam gorąco!
Zmieniony przez - dwroblew w dniu 2017-09-29 21:41:47
na początku może pokrótce się przedstawię. Co prawda konto założyłem jakieś kilka lat temu, jak miałem pierwszy kontakt z siłownią, ale dopiero dziś zdecydowałem się na czynny udział. A więc, na imię mam Damian i pochodzę z okolic Krakowa. Od ponad 2 lat mieszkam za granicami naszego pięknego kraju, i może dlatego poczułem potrzebę odwiedzenia tego forum bo nadzwyczajnie brakuje mi kontaktu z rodakami. Przestawię może po krótce swoją przygodę z siłownią która zaczęła się podajże na przełomie roku 2013/2014. Po przepracowanych prawię 2 latach na siłowni, zdecydowałem o zmianie miejsca zamieszkania. Początkowo po przybyciu do Niemiec próbowałem pogodzić wszystkie stawianie mi przez los wyzwania z trenowaniem. Niestety po ok 2 miesięcy od przybycia zrezygnowałem. Nauka języka, szkoła praca i życie na obczyźnie nie pozostawiały czasu na sumienny trening kilka razy w tygodniu. Po unormowaniu czynności życia codziennego odnalazłem czas żeby ponownie zacząć trenować .I oto w czerwcu 2017 położyłem się po ponad 1,5 rocznej przerwie na płaskiej.
W powyższym temacie chcę pokazywać i opisywać po krótce "mój dziennik treningowy" oraz aktualizować zdjęcia postępu w drodze do upragnionej sylwetki. A więc zaczynajmy.
Tak jak wcześniej wspomniałem treningi zacząłem w czerwcu tego roku. Pierwszy przegląd sylwetki zrobiłem w lipcu poniżej zdjęcie z wymiarami
Waga 83kg
Pas 82cm
od tego momentu została też wprowadzona dieta, która jest do dnia dzisiejszego:
- dni treningowe 240g ww(40g ww prostych po treningu) / 60g t / 200g b (liczone z wszystkich produktów )
- dni nietreningowe 200g ww/ 60g t / 200g b
posiłki są podzielone na 2 białkowo-tłuszczowe oraz 2 białkowo-węglowodanowe
Suplementacja którą się posiłkuje to :
-Citrulline Malate (Primaforce) 2g/ 2 razy dziennie w dni nietreningowe 6g/dzień treningowy (4g przed , 2g po)
-High Absorption Magnesium (Doctosr’s BEST) 2 tablet przed snem 400mg
-Aschwagandha (Jarrow) 600mg przed snem
-Rhodiola (Jarrow) 500mg przed treningiem/ rano w dzień nietreningowy
-Micronised Creatine Powder ( ON optimum nutrition ) 5g/ 2 razu dziennie w dni nietreningowe, 5g/ przed i po treningu w dni treningowe
-Maltedoxtrin ( Myprotein) 20g w trakcie treningu
-Gold Omega 3 ( Olimp ) 1g/ do posiłku w dni nietreningowe , 2g/ przed i po treningu
-Vitamin D3&K2 ( NOW) k2 100mcg / D3 2000 j.m. do śniadania
Trenuje systemem FBW 4 razy w tygodniu z naciskiem na klatkę piersiową która zawsze była u mnie słaba. Trening kardio nie
występuje w moim planie treningowym poza krótką 5 minutową rozgrzewką na orbitreku. Natomiast zwracam dużą uwagę na aktywność
poza treningową.
Na stan dzisiejszy forma oraz wymiary prezentują się następująco:
waga średnia z całego tygodnia: 72,8 kg
pas : 76cm
Tym o to krótkim wstępem chciałem się przedstawić i przywitać. Zachęcam do śledzenia mojego powrotu do żelastwa jak i do komentowania.
Przegląd sylwetki będę udostępniał co tydzień.
Pozdrawiam gorąco!
Zmieniony przez - dwroblew w dniu 2017-09-29 21:41:47
4
Krzysztof Piekarz
natalijka
lodzianin1
