IG

[...] perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?) Płatki kukurydziane (80g/5.6g b/62g ww/1.5g t/290kcal) Jaja (100g/15g/0g/10g/150kcal) RAZEM (30g b/80g ww/20g tł/ 650kcal) [...]

[...] Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Czyli zmniejszyć ilość białka ? Jeśli chodzi o produkty to mam dodać takie które mają wysoki IG ? Zwiększyć ilość węglowodanów czy zostawić na takim poziomie jakim są ?

tym IG to bym sie nie przejmowal - raczej jak juz to GL - ale tez nie do konca :D a jeszcze dodam ze cynamom (glownie standaryzowany wyciag) owszem pozytywnie dzialal w wiekszosci badan to co kleilem to jedynie czubek gory lodowej - niestety ale w sumie najlepiej dziala - zmniejszanie ww :D (reszta wspomogajaco) oczywiscie ww w okolicy treningu [...]

Cukier i ciasta sa najgorsze. Podnosza cholesterol. Z reszta wszystkie z wysokim IG tez. Staraj sie nie robic duzych zmian w ilosci spozywachych wegli, zmiany musza nastepowac lagodnie. Masz wysoki cholesterol wiec i pewnie trojglicerydy zbyt wysokie. Zbijaj stosujac wieksze dawki omega-3 (ok 20-30g dziennie lnianego spozywanego razem ze swiezo [...]

ig wafli ryzowych 82 xl

heh %-) ja myslalem ze Ty na zbilansowanej jestes osobiscie jak dla mnie jesli to ma byc LC to wegli w takim razie za duzo ja jak bylem to dziennie szlo ok. 30-50 i wszystko z bardzo niskim IG (wszystko z warzyw) bodajze jedynie carbo szlo okolotreningowo w ilosci 30 g i raz na jakis czas ladowanie, mniej wiecej co 6-7 dni

[...] zamień je na warzywa i owoce, zresztą wstąp do działu odżywianie poczytaj, rozejżyj się, popytaj brzuch masz taki twardowaty, nie zwiślak? jak tak to napewno zbyt dużo jesz węgli z wysokim IG, a poza tym nie stresuj się tym brzuchem, też mam zaje**sty ja się tym nie stresuje, jak przyjdzie mi ochota to go zrzuce, narazie jakoś mnie nie razi

Lepiej sie czuje na diecie nisko weglowodanowej okolo 2.5 gram bialka i do 1.5 gram tluszczy ww na poziomie 100 gram niskie ig czasami po treningu cos z wyzszej półki jestem endo i wrazliwy na ww a to bedzie moje 3 ladowanie z tym ze postaram sie bez smieci a carb cycling mysłałem chciałbym zastosowac na redukcji i nawet na masie zeby mnie [...]

[...] teraz z proporcjami poszczegolnych skladnikow aby uzyskac najlepszy bilans (dlatego chcialem sie upewnic czy dobrze rozlozylem BTW). Jak wyczytalem, weglowodany o wysokim IG nalezy dostarczac jedynie przed i po treningu (to mam w sniadaniu i drugim posilku, ktory jest potreningowy). Nastepnie po 2-3h dorzucilem maly posilek oparty na chlebie [...]

J/w okolo treningowe cukry proste, reszta dnia zlzone o jak najnizszym IG. Temu nie polecam gajnerow, lepiej zrobic se samemu bez zadnej chemii.

[...] nie ma warzyw jest bardzo OK) itp. dlaczego okołotreningowo bez warzyw ? estetyka czyli bąki ? czy jakis inny powod ? Jeśli trening robisz późno i posiłek potreningowy jest ostatni, to jesz ziemniaki/ryż i chude mięso. W takim wypadku nie ma miejsca na twaróg. czy zemniaki w dzień tez można czy raczej kasze IG decyduje niższe lepsze ? modest

Ogólnie dieta wygląda ładnie. Moje sugestie to: dodaj warzyw(wszędzie prócz po treningowych), dodaj białka do śniadania więcej, z po treningowego daj 50 gr ryż do posiłku zaraz po treningu. i chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-08 19:03:38

/jeżeli masz za wysoki cukier to przejdź na dowolną diete, gdzie trzeba spożywac produkty wyłącznie o niskim IG (np. South Beach lub Montignaca). Polecam tą pierwszą bo nie dość że schudlem z 117kg do 100 od stycznia to jeszcze przy tej wadze(cały czas jestem dosyć ciężki:)) mam cukier w normie(przed dietą nie miałem).

Ale zauważ że tam nie ma specjalnego ograniczania składników. Trzeba po prostu jeść rzeczy i niskim indeksie glikemicznym, a to jest zalecane nawet przy diecie zbilansowanej. Głównie chodzi o ten IG i łączenie poszczególnych składników.

Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu? najlepiej jest spozyc ww zlozne o wysokim ig + 'szybkie' bialko, np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba.

rower1 ma wysokie IG tak jak te ziemnaiki wiec po treningu bedzie ok. co do przetworzenia to co teraz nie jest przetworozne

[...] :/ Czekam na wynik cystatyny c. A co do zmęczenia sugeruję zrobić krzywą glukozy i insuliny przynajmniej 2 godzinną 3 punktową. Być może masz insulinooporność razem z hipoglikemią reaktywną (po posiłku). Wtedy uczcie zmęczenia byłoby charakterystyczne przy diecie bogatej w węgle o wysokim IG. Zmieniony przez - tukan69 w dniu 2017-03-24 11:54:40

dlaczego? kukurydziane nie nadają się do diety kompletnie tuńczyk w oleju - out w wodzie kupuj i sam podlewaj oliwą dlaczego tak mało tego tuńczyka? daj 100 g przed treningowy musi być konkretny i pełnowartościowy, a nie że zjesz co dadzą staraj się by był bogaty w ww o niskim ig, białko, ale nie zawierał tłuszczu (chyba, że masz długa przerwę po [...]

moja sugestia rano ,przed treningiem - owsiane na wodzie / nie mleku / + owoc + bialko w prochu / z racji szybszej wchlanialnosci / zaraz po treningu bialko w prochu /na wodzie / szybko do domu i pelnowartosciowy posilek z wegli zlozonych i niskim ig , np. owsiane ,ryz brazowy , makaron , plus zrodlo bialka np. ryba , kurak . opcja ktora podal [...]

kolego, Up Your Mass to wg wielu najlepszy gainer na rynku. Doskonaly sklad i smak. Jednak cena zaporowa, bo to i tak uzupelnienie diety, wiec wg mnie zainwestowalbym w cos tanszego i po prostu poszedl na ilosc a nie jakosc. Up YOur Mass to zdecydowanie produkt dla ludzi bardziej zaawansowanych, ktorzy licza kazda kalorie co z czego itp. Z [...]