Odżywianie po treningu

Witam.

Czytałem trochę tematów na forum o odpowiednim odżywianiu, ale pewnych rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem).

Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny.
Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to niesłusznie za nieistotne), nie mam za dużej wiedzy i po przeczytaniu kilku artykułów na forum chciałbym zacząć się w ten sposób odżywiać, aby uzyskać jak najlepsze efekty w treningach pod względem siły jak i rozciągnięcia.

Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu? Wyczytałem, że należy uzupełnić zapas glikogenu w mięśniach, który w głównej mierze składa się z glukozy. Dodatkowo warto też dla lepszego transportu spożyć glutaminę, która znajduje się w mleku i w mięsie, ale w niewielkich ilościach, dlatego najlepiej zaopatrzyć się w odżywkę.
Dzienne zapotrzebowanie na glukozę wynosi 100g. Można ją znaleźć m.in. w winogronie, czekoladzie, miodzie. Najlepiej jakbym przed i po treningu spożył trochę gorzkiej czekolady, albo po prostu dodawał do wody nieco miodu.

Czy wszystko dobrze przedstawiłem, czy może gdzieś napisałem jakieś głupoty?

Pozdrawiam.

Moje pytanie dotyczy głównie tego co należy spożyć po zakończonym treningu?

najlepiej jest spozyc ww zlozne o wysokim ig + 'szybkie' bialko, np. ryz bialy + chude mieso/chuda ryba.

po treningu sa 2opcje zaleznie od budowy,genów,bilansu itp.

1.bezposrednio po treningu gainer po ok. 1,5-2godz posiłek
2.bezposrednio po treningu posiłek

co do posiłku to powinno to byc ryz biały/makaron zwykły/ziemniaki+chude mieso chuda rybe

węgle powodują, ze szybkie białko nie jest juz szybkie.

autorze, a po co chcesz uzupełniac glikogen>]
po treningu rozciągającym>
wogóle go nie straciłes

Co Wy z tym ryżem białym.Wszędzie piszecie,żeby nie jeść przetworzonego jedzenia,a ryż biały jest jedzeniem przetworzonym.Weźcie na to poprawkę.Pozdrawiam.

rower1 ma wysokie IG tak jak te ziemnaiki wiec po treningu bedzie ok. co do przetworzenia to co teraz nie jest przetworozne

jabłka

Dziękuję za odpowiedzi.

Glikogen chcę uzupełnić, bo mimo iż się rozciągam to jednak nie zaniedbuję treningów siłowych. Nie znalazłem nic o jedzeniu po rozciąganiu, więc jeśli moglibyście mi podać linki, albo odpowiedzieć, co powinienem spożyć po skończeniu treningu rozciągającego byłbym wdzięczny.

Co do posiłku, postaram się stosować do waszych rad, jednak braki najlepiej uzupełnić maksymalnie 60 min po treningu, dlatego przedstawiłem miód i gorzką czekoladę jako dobre rozwiązanie, bo niezbyt komfortowe by było zabieranie na treningi ryżu, ziemniaków, mięsa czy ryby. Oczywiście takie jedzenie również będę jadał, ale już jak proponował mi to koles08 - 1,5-2h po treningu.

Co do gainer'a, rozumiem, że jest to jakaś odżywka/sumplement. Mam 15 lat, nie wiem czy będzie to odpowiednie w moim wieku.

po siłowym tez glikogenu nie wytracisz.
to nie maraton

Każdy rodzaj wysiłku wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii. Naturalnym zjawiskiem, jest zatem uszczuplenie poziomu zmagazynowanego w komórkach mięśniowych glikogenu po każdym treningu. Konieczne jest zatem, uzupełnienie jego zapasów tuż po skończonych ćwiczeniach aby zapobiec wykorzystaniu białek mięśniowych do celów energetycznych oraz przyspieszyć powtórne nawodnienie komórek mięśniowych.
Cytat z tego tematu: https://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html

6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste...
Cytat z tego tematu: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Z tego wynika, że jednak po każdym treningu należy uzupełnić zapas glikogenu.

Ponawiam moje pytanie 'co najlepiej jeść po treningu rozciągającym?', a najlepiej jak przebiega proces rozciągania i jakie składniki należy uzupełnić?
Dla upewnienia jeszcze zapytam czy bez różnicy jest pić wodę z miodem w trakcie lub po treningu?

Pozdrawiam.

po wysiłku zjedz posiłek i nie mysl o glikogenie