Pomóż mi a ja pomogę Tobie

dużo się wyjaśniło :P

dzięki

brata konto :P

Ja Tobie też pomogę.. Więc masz trzymaj Sog'a, za to, że docieniasz wysiłek innych. Pozdro. Niech każdy wie, że dobry z Ciebie chłopak. Hou

hehe to ja powinienem tak napisać :P
Ty już dostałeś :)
Pozdro

dokonałem poprawek ;) tylko nie wiem gdzie wrzucić jeszcze jakieś warzywko ;)


śniadanie

100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5
0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2
5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5
50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30
2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8
pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144

II śniadanie

200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6
50g tuńczyka w oleju b-9 w-0.5 t-5
jabłko b-0.9 w-18 t-1
pods b-20.7 w-132.5 t-8.6 kcal 688


Obiad (przedtrenningowy)

-------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze
(co dzień coś innego)

100g gain (niby nie) b-15 w-72 t-1.2
150g banan b-1.5 w-25 t-0.5
pods b-16.5 w-97 t-1.7 kcal 469
Posiłek potreningowy

100g ryż b-6.7 w-76.8 t-0.7
100g pierś z kuraka b-21.5 w-1.3 t-0
pods b-28.2 w-78.1 t-0.7 kcal 430
Kolacja

200g serek wiejski b-22 w-4 t-10 kcal 194
***albo****
100g twaróg chudy b-20 w-4 t-3 kcal 123




białka b-135g
węglowodany w-385g
tłuszcze t-62g

kcal jakieś 2800 ;)

wychodzi mi ok. b-120 w-400 t-65

kcal ok. 2800


i to wszystko + obiad ;)

chleb zmieniłem ale z płatkami będzie problem :P

dlaczego? kukurydziane nie nadają się do diety kompletnie

tuńczyk w oleju - out
w wodzie kupuj i sam podlewaj oliwą
dlaczego tak mało tego tuńczyka? daj 100 g

przed treningowy musi być konkretny i pełnowartościowy, a nie że zjesz co dadzą
staraj się by był bogaty w ww o niskim ig, białko, ale nie zawierał tłuszczu (chyba, że masz długa przerwę po posiłku zanim zaczniesz ćwiczyć)


banan i gainer przed treningiem bez sensu

tego tuńczyka zmienie ;) nad płatkami pomyśle :) daje tak mało bo więcej na chleb nie wejdzie :P po obiedzie z godzinke odpoczynku i na trenning
a to gdzie radziłbyś mi dać gainera?

najlepiej nigdzie
sam widzisz, że nie ma potrzeby, wiec jaki sens upychać go gdzieś na siłę?

ewentualnie możesz łyknąć bezpośrednio po treningu w szatni
a 30-45 min później ten ryż z kurakiem

a w lodówce mam tuńczyka w sosie naturalnym ma b-24 ww-1 t-1 a ten w oleju ma b-18 ww-1 t-10 to może być w tym sosie naturalnym?