Redukcja a skóra: -30kg a może więcej.

Siemano,

w zeszłym roku w sierpniu coś mi sie w głowie poprzestawiało i zacząłęm zapieprzać, żeby zrzucić masę :D Ogólnie do teraz poszło 30kg (110 kg -> 80 kg). Wszystko fajnie, ale woo ta skóra Oo Co robić dalej, masa spada ale ogólnie słabo to wygląda... Czytałem o jakichś kremach ujędranijących itp ale jakoś to do mnie nie przemawia? Teraz tak w kapsułce o mnie:

wiek: 20 lat
wzrost: 174 cm
waga: 80 kg
aktywność: 2-3x w tyg. siłownia + dziennie 4-5 km spacerku na uczelnie i spowrotem + jakikolwiek sport jak znajdzie sie ekipa, ogólnie w miare sporo ruchu :)
staż treningowy: od 15 roku życia z dużymi przerwami, ostatnio w miare regularnie od 4 miesięcy.
dieta: nie wiem? ogólnie zdrowo i w miare, żeby zgadzało się z moimi zapotrzebowaniami ww/b/tł. i kcal, cały czas waga leci w dół więc nie zmieniam (narazie). no i mieści mi się w kieszeni.

obecna sytuacja (jak wyglądam):
http://imgur.com/a/8yhCA
jak było pare miesięcy temu:
http://imgur.com/a/OHEBO

od zawsze miałem większe "cycki", nie wiem czy to ginekomastia czy efekt pakowania głównie klaty na siłowni w młodości?

aha no i ogólnie możecie mi doj**ać, mam silną wolę, chęci itp. także sie nie boje, jedynie słabość do alkoholu, ale na studiach nie da się inaczej :/

Pozdrawiam i czekam na rady :)

Zmieniony przez - efektmasybezkasy w dniu 2012-03-08 11:15:34

Słabość do alkoholu.. też mam ale jak już się zabieram za siebie to podstawowe pytanie, wolisz zapieprzać i widzieć efekty czy być fajnie wstawiony bo koledzy też są ? Raz, dwa w miesiącu można dać w palnik, ale ja chcę postawić na walkę z samym sobą, a alkohol nie pomaga, jak ja piję to nie dość, że wp*****lam przy tym to jeszcze cały kacowy dzień, no i odechciewa się wszystkiego. Swoją drogą zrzuciłeś tyle kg głodząc się że masz takie efekty nie za ciekawe ?

To trzeba się głodzić, żeby tyle zrzucić Oo? Nie... nie głodziłem się, chyba, że uznasz 2k kcal za rację rodem z Auschwitz, poprostu dużo zapieprzałem ;) Problem z alkoholem nie ma nic wspólnego z kolegami, poprostu na codzień mam dużo pracy umysłowej i najzwyczajniej w świecie po ciężkim tygodniu chce sobie ulżyć ;) Nie mam kaca następnego dnia, zdarza się to baardzo rzadko, może ujme to tak 0.25 wódki bądź 4 piwa na tydzień, zazwyczaj nie przekraczam tej normy.

wklej jednen dzien z diety. a to co na fotkach widać, to w dalszym ciągu smalec, a nie obwisła skóra

To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy?

Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal)

Śniadanie
Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie IG, może tak być czy lepiej jednak zmienić?)
Płatki kukurydziane (80g/5.6g b/62g ww/1.5g t/290kcal)
Jaja (100g/15g/0g/10g/150kcal)

RAZEM (30g b/80g ww/20g tł/ 650kcal)

Śniadanie II
Chleb razowy (45g/3g b/15g ww/2g t/100kcal)
Wędlina (30g/6g b/0g ww/3g t/50 kcal) (przeważnie pierść z indyka/kurczaka)
Makrela wędzona (100g/20g b/0g ww/15g t/220 kcal)

RAZEM (30g b/15g ww/5g t/370 kcal)

Obiad
Oliwa z oliwek (25g/0g b/0g ww/25g t/225 kcal)
Pierś z kurczaka(125g/25g b/0g ww/2g t/125 kcal)
Warzywa mrożone(150g/0g b/6g ww/0g t/50 kcal)
Ryż brązowy(100g/7g b/68g ww/2g t/322 kcal)

RAZEM (30g b/75g ww/30g t/750 kcal)

Kolacja
Chleb razowy (30g/2g b/10g ww/1g t/75 kcal)
Twaróg chudy (100g/20g b/2g ww/1g t/100 kcal)
Wędlina (30g/6g b/0g ww/3g t/50 kcal)

RAZEM (30g b/15g ww/5g t/250 kcal)

OGÓLNIE RAZEM (120g b/75g t/195g ww/2000 kcal)

Wiadomo, trochę zaokrągliłem wartości, oprócz tego w ciągu dnia trafią się jakieś owoce bądź kefir, zależy na co mam ochotę. Ogólnie jest nadzieja, żeby wyjść w lato na plaże :D?

Podbijam.

ale jakie jest pytanie? :P skora?
przy zdrowym odchudzaniu sama powinna sie sciagnac
mozna ja wspomagac np peelingami i kremami, zeby nei wydawac masy pieniedzy na francuskie kosmetyki mozesz robic peeling z kawy jakiejs najtanszej z biedronki, zalewasz pol szklanki ciepla woda i smarujesz w beben zeby zedrzec martwy naskorek zeby pobudzic regeneracje (dobrze mowie? :P ), zimny/cieply prysznic czy szczypanie/masowanie, ponoc mozna tez spac w obcislej koszulce