IG

14/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 85kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

16/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 75kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 56kg (2*28kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej [...]

[...] Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder B2. Mobility do Front Rack Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 87,5kg C2. 10 KB Clean and Press 20kg (5 na stronę, technika Girevoy) C3. 7 Chin Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank [...]

27/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Pause Front Squats 90kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 30kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na [...]

1/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja (urywki widoczne w relacji na IG) Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy / 1' przerwy Zestaw 1 C2. 30 Heavy DU C3. AMRAP Burpees Zestaw 2 [...]

12/10/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg Technika 3 rundy B1. Max Hang B2. Max Hand Stand Back to Wall Kondycja 3 rundy (widoczne na relacji IG) C1. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Lewa C2. 15 Burpees C3. 50 Heavy DU C4. 1 Runda Single Arm KB DT 32kg Prawa 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie [...]

16/10/2021 Bieganko Luźne 6.7km, oddech 2gi bieg (mocny wdech nosem, lekki wydech nosem) /SFD/2021/10/16/8d821fe113e44b75a48bbe477048df93.jpg Komentarz: Bardzo ładna pogoda mi się trafiła dzisiaj i ją wykorzystałem :-) (widoki na IG). Miłe bieganko z rana :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-10-16 14:18:43

[...] Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km Trucht Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Popracowałem fajnie technicznie pod ścianą (widać na IG), również mocno poprawiłem kombinacje na worku. Następnie kondycja, na której strasznie spuchłem, a później luźny truchcik do domu :-)) Pozdro

żeby było wiadomo, czy to ruszy czy nie to można by ten temat ruszyć we własnym zakresie poza "marketingiem" Zapraszam na IG i FB wszystko tam znajdziesz :-)

[...] Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Odrobinę odrdzewiania techniki w dwuboju (na relacji IG), dzisiaj poszły rwania na ruszt. Później 5/3/1 w sekwencji 3/5/1 we frontach i jedna seria akcesoryjna na siadach z tyłu z pauzą. Później zamiast wyciskania sztangą praca [...]

Dzisiaj wrzucę info, że jestem po Iron Dead League i zaliczyłem każde podejście. 190-200-210kg. Pierwsze i ostatnie można zobaczyć na relacji IG Stronger Athlete. Relację na YT postaram się wrzucić w przyszłości.

Pedałowanie jest super :) jutro wrzucam o nim rolke na IG ;)

[...] ogarnięcia - nagrywanie materiałów, dużo spotkań biznesowych, dużo rozmów. W Zurychu odkryłem z kolegą darmową w pełni wyposażoną siłownię, była widoczna na moich relacjach IG. Obecnie wracam po świętach do aktywności, bo zrobiłem sobie wolne. Podejrzewam, że w tym tygodniu zrobię podejścia pod maksy treningowe i w przyszłym tygodniu ruszam z [...]

W Zurychu odkryłem z kolegą darmową w pełni wyposażoną siłownię, była widoczna na moich relacjach IG. widziałem filmiki, ale w życiu bym nie pomyślał, że takie miejsce może być dostępne za free, na takie wyjazdy jak znalazł :-)

W Zurychu odkryłem z kolegą darmową w pełni wyposażoną siłownię, była widoczna na moich relacjach IG. widziałem filmiki, ale w życiu bym nie pomyślał, że takie miejsce może być dostępne za free, na takie wyjazdy jak znalazł :-) To generalnie miejsce sponsorowane przez miasto Zurych. Otwarte Pn-Pt 16:30-20:30, Sb-Nd 10:00-20:00. Super sprawa dla [...]

oprócz IG jest jeszcze ładunek glikemiczny, ale rzadko przywiązuję wagę do tego jakie rodzaje węglowodanów ma produkt, szczególnie starając się opierać na nisko i nieprzetworzonej żywności a jak łąduję proste np. cheat to nie w głowie mi IG :-)

Solaros o tym pisal o ile sie nie myle. Nigdy w zyciu nie zwracalem na IG uwagi i zawsze dobrze na tym wychodzilem ;-) tutaj cos o IG http://potreningu.pl/diety/artykuly/253/indeks-glikemiczny

Lol ww złożone, niskie ig? Po co? WW to ww, na ładowaniu to nie ma znaczenia, właśnie to ww z wysokim ig lepiej uzupełnią glikogen, bo dają większy i szybszy wyrzut insuliny. Wal ile wlezie tego dnia ww, nie ważne, czy to przetworzone g****, czy ryż. Widzisz, albo wiesz, że coś ma ww, to pchasz w siebie. Generalnie im więcej tym lepiej. To jest [...]

jak nie chcesz mieć dokładnie rozpisanej diety to staraj się przynajmniej stosować do założeń http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html przed treningiem staraj się unikać tłuszczy, lub zjedz w niewielkiej ilości tłuszcze spowalniają wchłanianie, więc wypadałoby dłużej odczekać po takim posiłku zanim się ruszy na siłkę - [...]

[...] na nie nie ma wrecz zasugerowalem je jako dobre rozwiazanie przy tak duzym wyslilku fizycznym jaki opisuje autor. Mimo innych zalet ziemniakow o ktorych wspomniales nadal IG jest jednym z kluczowych elementow w doborze wegli.W zasadzie niemal najistotniejszym a potem mozna rozpatrywac inne aspekty. Ponownie jezeli nie ma ekstremalnych [...]