IG

[...] slodyczy tyle ze szok z biegiem czau kiedy zaczynaly sie treningi bylo to ograniczane do minimum...wiele razy straralem sie je wogule wyrzucic z diety jablem owoce z wysokim IG ale no nie wime staram sie jak cholera ale np. jak mam szkole prawo jazdy albo cos co musze zrobic i dochodza nerwy tooo nie ma opcji zebym to zrobil jak nie wezme cos z [...]

Jaki jest wpływ kazeiny na stawy? Co do płatków - ja bym zmienił bo mają wysokie IG. Pozdrawiam.

ig maja takie same jak ryz brazowy ja tez powoli chleb eliminuje i zastapiam go makaronem razowym, ryzem brazowym i platkami pozatym z tego co gdzies kiedys czytalem, platkow nie gotujesz, i przez to sa dluzej trawione, i jakos wiaza sie z tluszczem w przeciwienstwie do gotowanych ryzow i makaronow, ale zrodla nie pamietam

CHodzi o to ze dokładnie jakas frakcja w kazeinie powoduje poroblemy ze stawami, duzo osob to potwierdziło, ze po odstawieniu mają lepszą "kondycję" w stawach, i ja ostatnio troche przesadzałem z twarogiem i wlasnie mam lekkie problemy, teraz odstawilem, kupiłem glutamine i widze lekką poprawę, a płatki gotuje, zalewam wrzątkiem, albo [...]

j/w owsiane IG maja wysokie,chodz ryb biały ma wyzsze jezeli nie musisz uważac na skoki uiinsulinowe to owsiane mozesz jesc tylko nie przesadzaj

Dzięki za odpowiedź. Poszukałem właśnie trochę informacji i widzę że faktycznie nie można sie do końca sugerować IG. Ale rozumiem że taki posiłek ze zmielonymi płatkami owsianymi będzie tak samo dobry jak z niezmielonymi? Zmieniony przez - soc w dniu 2013-01-21 21:58:35

Platki owsiane dlugo sie trawia, poniewaz maja duzo blonnika Chociaz z tym ronie bywa u roznych ludzi. Znam kolesi ktorzy dadza sobie uciac reke, za to ze ryz dlugo sie u nich trawi.Dla mnie ryz to tylko po treningu, bo po 2 godzinach jestem po nim glodny.Ig rowniez ma dosyc wysokie. Giker a jak tam sie nawodnic Chyba piwem tylko hrhrhr.

nie mieszniae tluszczu i wegli to nie jest dobry sposob na szczupla sylwetke. w diecie redukcyjnej bilans kaloryczny musi byc ujemny, musza byc zachowane odpowiednie proporcje pomiedzy makroskladnikami, i pokarmy musza cechowac sie odpowiednia jakoscią i odpowiednim ig (miedzy innymi dlatego dextroza odpada stanowaczo). male sprostowanie - [...]

[...] przez 10 godzinne przerwy między posiłkami niż przy zastosowaniu diety zbilansowanej. Jeśli chcesz biegać wczesnym rankiem, z doświadczenia doradze abyś zjadł węgle o niskim IG na noc, a potem w zależności od intensywności treningu rano najwyżej uzupelnił glikogen (wtedy właśnie dodaje carbo). Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-26 19:06:48

niestety nie ma to nic wspólnego z treningiem siłowym zalecanym do diety CKD proponuję zamiast CKD zająć się zrównoważoną dietą o niewielkim deficycie kalorycznym z ograniczeniem źródeł węglowodanów do produktów o niskim IG

aha zapomnialam dopisac ze jem 4 posilki( w diecie radza, aby jesc co 3 h posilek ww-b a co 4 t-b, na wiecej nie starcza mi czasu,jem 120 g b, 217 ww i 50 t. sa to weglowodany o malym ig ponizej 50.

[...] po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie wiele, gainer tez do drogich nie nalezy, pomysl o tym. Jezeli jednak sie na to nie zdecydujesz to j/w WWzlozone o wysokim IG ryz bialy/makaron DRUM dluzej gotowany/ziemniaki (zamiennie) +zrodlo bialka. Pozdrawiam.

jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe? sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba 2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa obiad: to co będzie podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa kolacja: tunczyk [...]

zwieksz ilosc tluszzy,a zmniejsz wegle dorzuc oliwe,orzechy,pestki brak warzyw,z supli zrezygnuj bo zbedne staraj sie jadac wegle na sniadanie i po treningu ew. przed wybieraj te o niskim IG wyjatek potreningowo wysokie!!

Ja na sniadanie nie jem produktow o wysokim IG, osoby na redukcji tez omijaja takich produktow takze na czczo jest neutralne. No do ryzu z filetem mozesz dorzucic mono w dnt, jezeli sklada sie dawkowanie z jednej porcji. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-10-24 22:47:15

jeśli masz intensywny trening tzn typowo wytrzymałościowy ok można dać o wys ig ale przy siłowym bez sensu

pewnie ze mozesz jesc sa zalecane jako posilek potreningowy ze wzgledu na wysokie IG,ale jedzienie ich codziennie nie jest dobrym rozwiazniem potreningowo i od niedzieli mozesz smialo jesc

a czemu by ich nie jeść? mają troszkę wyższe IG niż ryż czy kasza ale w przeciwieństwie do nich mają właściwości odkwaszające (to warzywo) jem po treningowo prawie zawsze a dnt też mi się zdarza i nie narzekam...

[...] Gainer którego białka rośłinne stanowią np 50% ogółu białek nie jest już dobrym gainerem. Dalej: Węglowodany: Trzeba odpowiednich węglowodanów, takich które maja odpowiedni IG. Ryż??? Oczywiście,jeśli nie stać cie na gainera to wex ryż. Węglowodany w gainerze poinny to być: poli- i oligo sacharydy w znacznej większości oraz w mniejszym stopniu [...]

A u chłopaków w dopingu pieczone ziemniaczki to ulubione danie. Zresztą moje na ładowaniu też. IG wcale nie jest za wysokie, a węgle są dobre. Właśnie dziwie się skąd ten strach przed ziemniakami. Przecież to świetny produkt. Nawet pieczone na redukcji mogą być. Porcja 200g ma stosunkowo mało węgli, a lepiej zjeść 200g pieczonych ziemniaków niż [...]