Dieta na mase do oceny...

Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy.
Mam 18 lat
175cm wzrostu i ważę 58 kilo.
Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli.

Śniadanie.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml
Płatki owsiane 100g
Chleb zwykły- 4 kromki
Mięso z piersi indyka ze skórą 100g.

II śniadanie:
Banan x 2
Orzechy włoskie okolo 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał)

Podwieczorek:
Ryż biały 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml

Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb zwykły 5 kromek
Ser twarogowy półtłusty 150g

Tylko nie piszcie że mam poczytać sobie o dietach bo czytałem już.
Jeśli ktoś by mógł poprawić błędy w mojej diecie będę wdzięczny.
Z góry dzięki

najlepiej będzie skorzystać z ziemniaków i jakieś wołowiny. Tłuszczu nieznaczne ilości można wrzucić ale lepiej nie bazować na nim

jak rozkladają sie btw i jak wygląda kalorycznosc? ktore posilki są okolotreningowe?

sniadanie: dodaj orzechy do owsianki, chleb razowy zytni, warzywa do chleba
2 sniadanie: zamiast banana zjedz węgle zlozone o niskim ig, warzywa
obiad: to co będzie
podwieczorek: ryz brązowy, dodaj zrodlo pelnowartosciowego bialka, oliwe, warzywa
kolacja: tunczyk od czasu do czasu i w wodzie nie oleju, chleb jw, warzywa, oliwa

pzodr

Jeśli dobrze obliczyłem to:
białka- 145
węglowodany- 410
tłuszcze- 58

obniz bialko do 2.2-2.3g, tluszcz podbij do 1.2-1.3g, węgle obniz na początek do poziomu 5g i obserwuj co sie dzieje, jesli masa bedzie szla bardzo opornie podbijesz troche kcal

A tak po za tym dieta dobra??

przecież została poprawiona ...

Śniadanie.
Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml
Płatki owsiane 100g
Orzechy 100g
Chleb razowy żytni- 4 kromki
Mięso z piersi indyka ze skórą 100g.

II śniadanie:
Banan x 2
Orzechy włoskie okolo 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g

Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał)

Podwieczorek:
Ryż brązowy 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Jakies warzywa w oliwie

Kolacja:
Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni razowy 5 kromek
Ser twarogowy półtłusty 150g
warzywa

Poprawiłem diete... Czy teraz juz moge jesc;D??

kiedy jest pora treningu?

Poprawiłem diete... Czy teraz juz moge jesc;D??

Gdyby nie poprawili jej przez dwa dni to byś nie jadł nic?

Trening jest okolo godziny po podwieczorku. To taki zart Zixy byl;D

ale przed czy po podwieczorku?