IG

poza tym porcja antyoksydanty zawsze się przydadzą ig się wyrówna

Jasne sprawdzę na pewno. Co do owsianych to dla czego nie warto zalewać ich wrzątkiem? Czy coś tracą, czy IG jest za wysoki?

wystarczy posiłek tylko ww raczej o wys ig kontaktuj się z ziomlogos co myśli. Ja jestem za regeneracją tyg. pozdr

[...] Ogólnie trening dobry nic niepokojącego się nie działo, po treningu nie jestem tak zmęczony jak to miało miejsce ostatnio poprzez odjęcie aero . Jak powinien wyglądać posiłek po samym aero? WW złożone(IG wysoki, średni, niski)? + Białko, dawać warzywa czy nie?Bo rozumiem że bez tłuszczy . Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-26 13:02:50

Marcelll przede wszytskim ciesze się że nic nie dolegało. Posiłek po aero proponuje jakieś 30min i ww o wys ig oraz białko bez tłuszczy i warzyw pozdre

[...] czysto teoretyczne... nie mam zamiaru chrupac nieugotowanych klusek ) BTW zauwazylam tez ze od samego lezenia w lodowce makaron (sam, bez dodatkow) robi sie miekszy niz jest zaraz po ugotowaniu. W sumie nie bardzo rozumiem dlaczego tak sie dzieje i czy to tez podwyzsza IG. Wiem ze to szczegoly ale ucieszylabym sie gdyby ktos mi to wyjasnil

[...] (smażonym) - koniec ze słodyczami To można podciągnąć pod "syf żywieniowy" - koniec z jedzeniem po 21 ? 22 ? 23 ? Nie! Jest to posiłek nocny, (SAMO BIAŁKO + WW z warzyw o niskim IG) potrzebny by zminimalizować skutki nocnego katabolizmu 5-6 pełnowartościowych posiłków, z nieprzetworzonych produktów. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] np z sera twarogowego i wywal miod 2 sniadanie daj ok 150 g szybki z piersi idyka 2-3 kromki razowca jablko luch ; ogranicz to musli bo zawiera duzo cukrow i wysokie IG zastap je najlepiej ryzem/kasza+kurakiem warzywami i oliwa obiad ; ogranicz makaraon i pieczywo. daj ryz i najlepiej kuraka po treningu daj 20-30g glukozy /crabo na [...]

[...] posiłków odpowiednie ilości oliwy z oliwek. po trzecie primo posiłki około treningowe powinny być OBA bogate w WW, bo to nimi się będziesz napędzał. Po treningu ww o wyższym IG, czyli np. ryż biały zaimast brązowego. Zupa pomidorowa to w moim odczuciu jest przxerywnik i lepiej tu dać coś naprawdę treściwego, jak jakieś mięcho lub ryba. Posiłów [...]

shefu - dokladnie, kazdy ma jakis swoj ideal w glowie i do niego dazy, chociaz u mnie sie to troche zmienilo z biegiem czasu. jak zaczynalem przygode z silownia to fascynowaly mnie takie sylwetki jak ma np darek karpinski albo pawel brzozka. dalej podziwiam ich za to jak wygladaja i uwazam, ze kulturystyka jest pieknym sportem, ale wiedzac jaka [...]

Ale czego jeszcze oczekujesz? I takie moje pytanie, mozna jakos bezpiecznie pokombinowac zeby byc sprawnym umyslowo caly dzien i "szczesliwym" przez wieksze wydzielanie serotoniny ? Zbilansowaną dietą, w której w każdym posiłku będzie porcja białka, trochę węglowodanów o niskim IG i 7-14g tłuszczów.

[...] kalorii i zbytnio nie podnosić poziomu cukru we krwi. sam jem 7. "Posilek potreningowy - szybkowchlanialne bialko , weglowodany proste , bez tluszczu , bez warzyw" teoria o węglowodanach prostych po treningu jest już stara i dawno została zaniechana. generalnie w wiekszości diet po treningu spożywa sie wegle złożone o wysokim IG. pzdr.

wracając do zdjęć to raczej zdjęcia, na których widać całą sylwetkę w tzw. pozycjach obowiązkowych najlepiej służą do oceny sylwetki i przy takich zdjęciach najlepiej bedzie widać zmiany w sylwetce, nie bez przyczyny na zawodach zawodniczki przyjmuja pozycje obowiązkowe do porównań. Zaś te zdjecia w pozycjach artystycznych bardziej słuza temu by [...]

Dieta trzymana - cukrzycowa, czyli liczę wymienniki węglowodanowe i omijam szerokim łukiem wszystko co ma cukry proste i wysoki IG. Z terningów są codziennie spacery. Wczoraj ok 15km, przedwczoraj ok. 7 czyli takie godzinne czasem trochę dłuższe maszerowanie. I ponawiam pytanie do Martuccy, Obli lub innej "już mamy". Skąd te skurcze [...]

[...] np 220-wiek *0,65-0,85 ale jak dla mnie sa wysoce nieobiektywne. Oczywiscie w kazdym przypadku duze znaczenie bedzie miala dieta ktora zaiwerac bedzie weglowodany o niskim IG i dobre jakosciowo bialka. Chyba ze ktos chce sprobowac tzw ketozy tj diety pilotow(bialkowo tluszczowej). Polecam rowniez taki wybor ale pamietajmy ze aby taka dieta [...]

[...] mieso z piersi kurczaka(100g) i ziemniaki (300g) -wtorek makaron(60g)i ser twargowy chudy (100g) -środa płatki ryżowe (100g) i do tego dżem 20-30g PLATKI RYZOWE WYSOKIE IG TEN OBIAD USUN -czwartek jajecznica 2 jaja ale bez żółtka , pomidor i chleb żytni razowy (100g) -piątek mintaj świeży (100g), surówka z kapusty białej i chleb (100g) [...]

płaty ryzowe co maja wyskokie IG?? TZN. ??

Ciecierzyca jest ok, ale ze wzgledu na dlugi czas jej przygotowania ja czesciej wybieram soczewice. Ma podobne "parametry", nizszy IG i po namoczeniu gotuje sie doslownie 10 min. Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie siemienia, a konkretnie jego wartosci odzywczych. W necie znalazlam ze siemie firmy Sante ma wartość odżywcza w 100G: kcal [...]

Tyka, sorki za glupie pytanie ale: - co to znaczy duzo wegli i tluszczu (tzn. ile to nie jest duzo) - tluszcz ponoc obniza IG potraw, wiec czy nie jest tak, ze dopoki nie jest to smalec lub smazona oliwa to samo polaczenie z weglami nie jest dla nas zabojcze ? twoje przestrogi odnosnie laczenia tluszczy i wegli troche mnie przerazily, bo lycha [...]

[...] "dużo węgli znaczy co innego" Jedni na nawet małą ilość węglowodanów w diecie reagują gwałtownymi skokami poziomu insuliny, inni muszą zjeść dużo węgli o wysokim IG aby wywołać u siebie podobną reakcję Nie zmienia to jednak faktu iż zaczynając przygodę z dietetyką nalezy zacząć od traktowania sibie jako osoby o wysokiej odporności [...]