Pozdr
Pozdr
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźNie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
Nie doradzam w kwestii dietetyki - korzystam z prywatnego centrum dietetycznego.
Nie doradzam w temacie hormonów - nie jestem lekarzem.
Fizyki nie oszukasz ESP, ABS i ASR tak samo jak psychiki psychotropami i substancjami psychodelicznymi.
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Waga ;77
Wzrost; 195
Cel do osiągnięcia; Masa
Staż ; cwiczenia w domu
Aktywność fizyczna : koszykówka
=================================
Śniadanie (9-10)
1.2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 80g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
4.Orzechy włoskie 20g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9
5.Rodzynki 20g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7
II POSIŁEK (12-13)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Oliwa z oliwek 100 g
4 Pomidor
III POSIŁEK (15-16)
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85
3,pomidor+ogorek
IV POSIŁEK (obiad) (17-18)
1.Pierś z kurczaka 150g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
2.Ryz
3.Sałatk warzywno-owocowa
4.oliwa
V POSIŁEK(przed treningiem) (19 -20)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż brazowy 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
VI POSIŁEK (1h Po treningu) (21 -22 )
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
3.Pomidor (1 średni) 27
Kolacja (22-23)
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.pomidor + ogorek
3.
Podsumowanie:
Kcal =3702
Białko = 292,65 Tłuszcze = 138,22 Wegle = 487,27
Juz dawalem diete do oceny ale chcialem spytac czy to ma roznice :P bo grysik jakos bardziej mi smakuje :P
tu jest liznk z poprawkami
https://www.sfd.pl/Dieta_do_OCENY_!-t417865.html