Pomozcie dieta na MASEE do poprawek

Wiek- 17 lat
waga- 70kg
wzrost- 182
cel- masaaa

Oto ułozona dieta prosze o poprawki

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki

10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy

13 15 jabłbko + ser biały + oliwa

14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

17 trening odrazu po 05 gram miodu

19 sałatka warzywna z oliwa

przed snem ser biały + oliwa + mleko

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki
daj tluszcze
10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy
a gdzie bialko?
13 15 jabłbko + ser biały + oliwa
gdzie wegle?
14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek
moze byc
17 trening odrazu po 05 gram miodu

19 sałatka warzywna z oliwa
a gdzie wegle i bialko
przed snem ser biały + oliwa + mleko
moze byc

A teraz co o tym myslisz



7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki

10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko

13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż

14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

17 trening odrazu po 05 gram miodu

19 sałatka warzywna z oliwa + 2 jajka + makaron

przed snem ser biały + oliwa + mleko

7 00 2 jajka + płatki owsiane z mlekiem + rodzynki

Ok.

10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko

CHleb jeśli już to dobry razowiec, daj pełnowartościowe żródło białka czyli pierś z kurczaka/indyka/ wołowina, jeśli już orzechy to oczywiście włoskie.

13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż

Jabłko wywal, dodaj warzyw.

14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek

Przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy/makaron razowy.

17 trening odrazu po 05 gram miodu

19 sałatka warzywna z oliwa + 2 jajka + makaron

Po treningu węglowodany o wysokim ig czyli ryż biały/ziemniaki do tego możesz dać jajka ale warzyw niewielka ilość bez tłuszczu aby nie spowolnić wchłaniania.

przed snem ser biały + oliwa + mleko

Bez mleka, jak za suche dodaj jogurt naturalny. DO tego dorzuć warzyw.

Odstępy miedzy posiłkami min. 2.5 do 4h.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-17 20:41:18