Jak zrobić z tymi posiłkami?

jakie?
a ja Ci mówię, że tak samo się przyswaja jak ryż, kasza, chleb itd.
no bo niby dlaczego nie?

wszystkie ww się przyswaja prócz błonnika!! nie ma czegoś takiego, że Ci spłyną w kiblu, najwyżej odłożą się w postaci fatu

więc nie wiem za bardzo o czym Ty Mirasxl mówisz

najlepiej twarog poltlusty. mniej przetworzony.

panowie, więc czym ma się różnić posiłek przed treningiem, od posiłku po???

przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty
po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany

przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening
możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy

po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy nam na tym by dostarczyć składników odżywczych jak najszybciej
bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz pokusić się o jakieś ww proste - np. owoc - banan

a o jakich godzinach przyjmować posiłki?? śniadanie jem około 7:15, obiad koło 15:00. Spać chodzę przed 23:00. Trening mam koło 19:00. O ktorych godzinach przyjmowac pozostałe posiłki?

pzdr

jedz 5-7 posiłków co około 3 h

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-02 11:44:13

wiem, 6 posiłków. A ile minut przed snem mam zjeść ostatni posiłek? i co najlepiej? może być twaróg półtłusty lub serek wiejski??

i jeszcze jedno. Jeżeli chodze spać o 23, a trening kończe około 21, to nie lepiej będzie od razu po treningu zjeść jakieś banany, a potem koło 22 juz posiłek białkowy na noc?

twaróg czy serek wiejski, nie ma znaczenia, jedz 0,5-1 h przed snem

jeżeli Twój ostatni posiłek to potreningowy to trudno, musi to być konkretny po treningowy
zrezygnuj wtedy z twarogu i zjedz ten normalny po treningowy

tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?