Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany
przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening
możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy
po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy nam na tym by dostarczyć składników odżywczych jak najszybciej
bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz pokusić się o jakieś ww proste - np. owoc - banan
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
a o jakich godzinach przyjmować posiłki?? śniadanie jem około 7:15, obiad koło 15:00. Spać chodzę przed 23:00. Trening mam koło 19:00. O ktorych godzinach przyjmowac pozostałe posiłki?
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
i jeszcze jedno. Jeżeli chodze spać o 23, a trening kończe około 21, to nie lepiej będzie od razu po treningu zjeść jakieś banany, a potem koło 22 juz posiłek białkowy na noc?
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
twaróg czy serek wiejski, nie ma znaczenia, jedz 0,5-1 h przed snem
jeżeli Twój ostatni posiłek to potreningowy to trudno, musi to być konkretny po treningowy
zrezygnuj wtedy z twarogu i zjedz ten normalny po treningowy
Szacuny
0
Napisanych postów
99
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2416
tzn ja moge jeść posiłek potreningowy i potem przed snem białkowy, ale to będzie w niedużych odstępach czasowych, bo powiedzmy trening kończe o 21, więc posiłek potreningowy zjem o 21:30, a posiłek na noc około 22:40 bo chodze spać po 23. MOŻE TAK ByĆ?