zdrowo, ale bez wydziwiania

Witam.

Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować.

Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, potraw itp. ale nie wydziwianych (np. banany, a nie siemię lniane :/)

Pozdrawiam i proszę o pomoc.

przed treningiem węglowodany o niskim ig czyli ryż brązowy, do tego dobre żródło białka: wołowina/indyk/kurczak/ryby np. mintaj. Do tego warzywa i tłuszcze z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich.

Po treningu węglowodany o wysokim IG czyli ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem wyżej). Można dodać niewielką ilość warzyw.

Pozdr.

Przed treningiem unikamy tłuszczy !!

O to chodzi że nie.

Jeżeli tylko to nie będzie przeszkadzać w postaci ociężałości w sesji treningowej tłuszcze przed treningiem jak najbardziej.

Pozdr.

zgadzam się w 100% z Rybas. wszystko zalezy od danego organizmu. Ja na przykład przed trneingiem zawsze spożywam minimum duże łychę oliwy i to daje mi dużego kopa! A bez tej oliwy jak próbowałem to na prawdę o wiele mniej energii mam. No ale mówie to każdy jest inny i musi wypróbować jak mu jest dobrze...

do autora:
To co napisał rybas, ale podam ci jeszcze co możesz jakies zamienniki:

np. ryż brazowy możesz zamieniać na makaron razowy, kasze gryczaną/jęczmienną
ryż biały można zamienić jak Rybas napisał na ziemniaki lub jeszcze kaszę jaglaną lub kasze kuskus

pozdro all