...
Napisał(a)
Wiec oto moje skladniki na dzienna diete
Ryż biały 200g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
Mleko spożywcze 0.5 % 300g
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18 % 50g
Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g
Orzechy włoskie 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja gotowane 150g
A tak sie maja skl.odzywcze.
Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone
169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5
Do tego dojdzie:
70g Olimp WPC100%=53g bialka
70g Carb BX=67g WW
i oczywiscie witaminki stacki i takie tam pierdy.
na dietke moze byc??
P.S. Bylbym zapomnial owoce i warzywa bede szamal ile wlezie:D
Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-07 12:53:46
Ryż biały 200g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
Mleko spożywcze 0.5 % 300g
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18 % 50g
Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g
Orzechy włoskie 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja gotowane 150g
A tak sie maja skl.odzywcze.
Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone
169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5
Do tego dojdzie:
70g Olimp WPC100%=53g bialka
70g Carb BX=67g WW
i oczywiscie witaminki stacki i takie tam pierdy.
na dietke moze byc??
P.S. Bylbym zapomnial owoce i warzywa bede szamal ile wlezie:D
Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-07 12:53:46
Pamiętaj! Nie znam strzachu, więc jedź na plaże-przyzwyczajaj się do piachu!!!
http://www.sfd.pl/~TAJEMNICA_ZDROWEGO_JEDZENIA:_27_waznych_porad_~_!-t358150.html - Tajemnica zdrowego zywienia ~ !
http://www.sfd.pl/~TEST-_XP+CP_&_dodatki--->Masa_by_HoligaN90-t360772.html -Zapraszam!!!
...
Napisał(a)
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw.
Dni nietreningowe:
Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250
Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175
Ser twarogowy półtłusty 125
Dni treningowe:
Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15
Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)
Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:28:17
Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:31:02
Dni nietreningowe:
Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250
Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175
Ser twarogowy półtłusty 125
Dni treningowe:
Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15
Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)
Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:28:17
Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:31:02
http://zdrowo.info.pl zdrowy tryb życia
...
Napisał(a)
Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT
białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865
godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie
godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal
godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal
godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass
godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal
godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT
białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865
godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie
godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal
godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal
godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass
godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal
godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal
...
Napisał(a)
Holigan
olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić
Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może
sloman212
MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g
Dni nietreningowe:
Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE
Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
UNIKAJ PIECZYWA POD KAŻDĄ POSTACIĄ JESLI JUŻ TO KIERUJ JEDZ RAZOWE
Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
SOS MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ :)
Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250
Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175
Ser twarogowy półtłusty 125
Dni treningowe:
Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
TAK JAK WYŻEJ, JEŚLI JEST MOŻLIWOŚĆ WYWAL PIECZYWO
Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
SOS TAK JAK WYŻEJ
przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
JEŚLI CHODZI O POSIŁEK POTRNEINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ I WW ZŁOŻONE I WW PROSTE WIĘC MOŻESZ DAĆ BIAŁY ALBO NAJLEPIEJ ZMIESZAĆ BIAŁY I PEŁNOZIARNISTY
Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15
olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić
Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może
sloman212
MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g
Dni nietreningowe:
Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE
Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
UNIKAJ PIECZYWA POD KAŻDĄ POSTACIĄ JESLI JUŻ TO KIERUJ JEDZ RAZOWE
Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
SOS MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ :)
Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250
Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175
Ser twarogowy półtłusty 125
Dni treningowe:
Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5
Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
TAK JAK WYŻEJ, JEŚLI JEST MOŻLIWOŚĆ WYWAL PIECZYWO
Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
SOS TAK JAK WYŻEJ
przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
JEŚLI CHODZI O POSIŁEK POTRNEINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ I WW ZŁOŻONE I WW PROSTE WIĘC MOŻESZ DAĆ BIAŁY ALBO NAJLEPIEJ ZMIESZAĆ BIAŁY I PEŁNOZIARNISTY
Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15
...
Napisał(a)
TenObok
Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT
białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865
godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie
godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal
TEN POSIŁEK JESZ W SZKOLE/PRACY?
godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal
godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass
godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal
godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal
CHLEB WYWAL, DIETA DOBRA
Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT
białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal
godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865
godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie
godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal
TEN POSIŁEK JESZ W SZKOLE/PRACY?
godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal
godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass
godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal
godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal
CHLEB WYWAL, DIETA DOBRA
...
Napisał(a)
Skalar.
tak, ten posiłek JADAŁEM w szkole ale teraz chcę z niego zrezygnować. Czym go zastąpić?
tak, ten posiłek JADAŁEM w szkole ale teraz chcę z niego zrezygnować. Czym go zastąpić?
...
Napisał(a)
Chcesz zrezygnować z posiłku i dodać coś do innych czy zastąpić produkty w tym posiłku? Bo nie rozumiem, i nadal będziesz jadał go w szkole czy w domu ?
...
Napisał(a)
Co sądzicie o tym?
Cel: Redukcja
Waga: 82
Wzrost: 185
Aktywnosc: Srednia
I 9.00-10.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
- 50g rodzynek
II 12.00-13.00
- pieczywo razowe
- 2x plaster szynki
III 15.00-16.00
-100g ryżu parabolicznego
- 100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
II 18.00-19.00
-100g ryżu parabolicznego
-50g tuńczyka z puszki
VI 21.00-22.00
100g-białego sera
Cel: Redukcja
Waga: 82
Wzrost: 185
Aktywnosc: Srednia
I 9.00-10.00
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
- 50g rodzynek
II 12.00-13.00
- pieczywo razowe
- 2x plaster szynki
III 15.00-16.00
-100g ryżu parabolicznego
- 100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
II 18.00-19.00
-100g ryżu parabolicznego
-50g tuńczyka z puszki
VI 21.00-22.00
100g-białego sera
...
Napisał(a)
Dodaj zdrowych źródeł tłuszczu.
I przede wszystkim warzyw.
+oczywiście bilans
I przede wszystkim warzyw.
+oczywiście bilans
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły