Tutaj poprawisz swoja DIETE

Holigan możesz śmiało jeść te orzechy

Wiec oto moje skladniki na dzienna diete

Ryż biały 200g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
Mleko spożywcze 0.5 % 300g
Ser twarogowy chudy 200g
Śmietana 18 % 50g
Kurczak. mięso z uda ze skórą 500g
Orzechy włoskie 100g
Oliwa z oliwek 20g
Jaja gotowane 150g

A tak sie maja skl.odzywcze.

Białko---Białko Zwierz.---WW---Tłuszcze---Kcal---Tł.Nasyc---Tł. nienasycone
169.75------141.75------186---169.05---3048.4----28.8----------121.5

Do tego dojdzie:
70g Olimp WPC100%=53g bialka
70g Carb BX=67g WW

i oczywiscie witaminki stacki i takie tam pierdy.

na dietke moze byc??

P.S. Bylbym zapomnial owoce i warzywa bede szamal ile wlezie:D

Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-08-07 12:53:46

Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw.

Dni nietreningowe:

Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40


Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200


Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250


Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175


Ser twarogowy półtłusty 125


Dni treningowe:

Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5

Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)

przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40

potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml


Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15


Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)


Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:28:17

Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-07 20:31:02

Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT

białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal

godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal

godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass

godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal

godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal

Holigan
olej słonecznikowy możesz tranem zastąpić
Warzywa jedz w każdym posiłku poza około treningowymi, a z owocami też uważaj bo mają fruktozę i odłożyć też się może

sloman212
MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ BIAŁKA ZWIERZĘCEGO DO 2,5g

Dni nietreningowe:

Płatki pszenne lub owsiane 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1)
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40
ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE

Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
UNIKAJ PIECZYWA POD KAŻDĄ POSTACIĄ JESLI JUŻ TO KIERUJ JEDZ RAZOWE

Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200
SOS MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ :)

Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250


Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175


Ser twarogowy półtłusty 125


Dni treningowe:

Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5

Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30
TAK JAK WYŻEJ, JEŚLI JEST MOŻLIWOŚĆ WYWAL PIECZYWO

Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)
SOS TAK JAK WYŻEJ

przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40

potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml
JEŚLI CHODZI O POSIŁEK POTRNEINGOWY POWINIEN ZAWIERAĆ I WW ZŁOŻONE I WW PROSTE WIĘC MOŻESZ DAĆ BIAŁY ALBO NAJLEPIEJ ZMIESZAĆ BIAŁY I PEŁNOZIARNISTY

Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15

TenObok
Wiek: 17lat
Wzrost: 193cm
Waga: 83kg
Staż: 2 lata
Liczba treningów tygod.: 3x
Cel: MASA MIEŚNIOWA
Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT

białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego)
tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego)
węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału energetycznego)
kaloryczność: 4484ckal

godz.7.15
100g płat.owsian.+mleko(1,5%)+rodzynki+banan+duży plaster twarogu+oliwa z oliwek
b:47g
t:13g
w:140g
kalor:865

godz.10.35
bułka graham+2plastry wędliny +ser żółty + ogórek/sałata/pomidor+ smarowanie

godz.13.30
jogurt 500ml+1banan --> CZYM ZASTĄPIĆ TEN POSIłEK, BO JUZ MI NIE PASUJE
b:25g
t:7g
w:100g
kalor:563ckal
TEN POSIŁEK JESZ W SZKOLE/PRACY?

godz.15.00
100g makaronu+200g twarogu+dżem 50g+pół litra mleka
b:60g
t:37g
w:130g
kalor:1093ckal

godz.17.30 - 19.00 TRENING
30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass

godz.20.00
100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g
b:40g
t:26g
w:110g
kalor:834ckal

godz.22.30
jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo
b:36g
t:30g
w:70g
kalor:694ckal
CHLEB WYWAL, DIETA DOBRA

Skalar.
tak, ten posiłek JADAŁEM w szkole ale teraz chcę z niego zrezygnować. Czym go zastąpić?

Chcesz zrezygnować z posiłku i dodać coś do innych czy zastąpić produkty w tym posiłku? Bo nie rozumiem, i nadal będziesz jadał go w szkole czy w domu ?

Co sądzicie o tym?
Cel: Redukcja
Waga: 82
Wzrost: 185
Aktywnosc: Srednia

I 9.00-10.00

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
- 50g rodzynek


II 12.00-13.00
- pieczywo razowe
- 2x plaster szynki


III 15.00-16.00

-100g ryżu parabolicznego
- 100g piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek


II 18.00-19.00
-100g ryżu parabolicznego
-50g tuńczyka z puszki


VI 21.00-22.00

100g-białego sera

Dodaj zdrowych źródeł tłuszczu.
I przede wszystkim warzyw.

+oczywiście bilans