Dieta do sprawdzenia

Witam,jestem endomorfikiem ,mam 175 cm wzrostu ,waże 90kg i mam do sprawdzenia diete (chcem sie pozbyć tłuszczu)- oto ona:
I POSIŁEK (06:15)
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 200ml
-30g miodu
-kiwi
-1 gotowano jajo

II POSIŁEK (11:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-pomidor
-serek wiejski 150g

III POSIŁEK (14:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-banan,jabłko

IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy
-jakaś rybka ,albo kurczak
-ryz biały 150g
-oliwa z oliwek

TRENING (18:30 - 20:30)

V POSIŁEK (21:00) - po treningowy
-tuńczyk w wodzie 150g
-twaróg 100g

I POSIŁEK (06:15)
-płatki owsiane 100g
-mleko 0,5% 200ml
-30g miodu
-kiwi
-1 gotowano jajo

Jak kiwi to miód zbędny
Daj 2 jaja

II POSIŁEK (11:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-pomidor
-serek wiejski 150g

Ser żółty wywal i daj oliwe, więcej warzyw

III POSIŁEK (14:00) - w pracy
-chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką
-banan,jabłko

Weź lepiej pojemnik z domu, pakujesz do niego np: kurczaka i warzywa polane oliwą To super rozwiązanie będzie

IV POSIŁEK (17:00) - przed treningowy
-jakaś rybka ,albo kurczak
-ryz biały 150g
-oliwa z oliwek

brązowy ryż, 100g

TRENING (18:30 - 20:30)

V POSIŁEK (21:00) - po treningowy
-tuńczyk w wodzie 150g
-twaróg 100g

Rozbił tym to na 2:
po siłce ryż 100g + tuna

po 2 godzinach twaróg lub odżywka białkowa

ogólnie do diety bym dodał sporo warzyw

pzdr

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-13 18:35:52

na redukcji wegle na siadanie i po treningu ew.przed w dzien bez silki w 2pierwszych posilkach,jadaj wegle o niskim IG unikaj owocow,wegli prostych,przetworzonych produktow,pamietaj o warzywach,dobrej jakosci białku,oliwie

proszę o pomoc. mam 180 wzrostu ważę 61 chodzę na siłke 2 miesiące. brałem magnum 800 przytyłem ok.2,5 kg nie wiem czy to dobry wynik. mam zamiar wziąść kreatynę trec 400 cap. i zaczynam stosować dietę tylko nie wiem czy jest dobra, prosze o ocenę wstaje na czczo kretka potem 4 jaja gotowane i 3 kromki chleba pełnoziarnistego potem 10:30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera żółtego 13:30 100g ryżu białego 200g piersi z kurczaka surówka
kreta
trening
kreta
18:30 tuńczyk w wodzie 160 g
oliwa z oliwek 10ml
20:30 200g twarogu chudego


i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych
płatki owsiane na mleku + chudy twaróg
pierś z kurczaka+kasza+warzywa
makaron z chudym serem+owoce
wołowina+ryż+warzywa
tuńczyk w sosie własnym
no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd

co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi

Przemoes15
załóz wlasny temat a nie gosciowi sie wpychasz!!