PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY.
PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY.
NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :)
OBECNIE
WAGA 80 KG
WZROST: 170CM
WIEK HM: 32 LATKA
PROBLEMY ZDROWOTNE: TARCZYCA, HASHIMOTO, I ZAPALENIE NADNERCZY (GŁOWNIE PROBLEM Z OBRZEKIEM I ZBYT DUZA ILOSCIA WODY W ORGANIZMIE - GŁOWNY PROBLEM CHOROBY TYCIE W OKOLICACH BRZUCHA)
KREGOSŁUP BOLE SPOWODOWANE NADWAGA.
BIUST: 110 CM
BRZUCH: OK 90CM
BIODRA: 90 CM
POZIOM TLUSZCZU WG WSKAZAN WAGI OK 33%
NAJCIEZEJ SCHUDNAĆ W GORNEJ CZESCI : BIUST + BRZUCH + PLECY
NAJLATWIEJ I NAJSZYBCIEJ SIE ODNAWIAM: NOGI, POSLADKI, (ROLKI W SEZONIE)
DOPALACZ POMAGACZ: L-KARNITYNA TREC
OBECNIE ZACZYNAM SIŁOWNIE 3 RAZY W TYGODNIU (WG WSKAZAN TRENERKI)
WSPOMAGANIE: LAKARNITYNA+FAT BURNER II VITALMAX
+ DIETA
WYKLUCZONE: RYŻ, MAKARON, PIECZYWO, MIESO PIECZONE ITP. MAKA, SMIETANA
SNIADANIE:
3 KROMKI WASA Z CHUDA WEDLINA,
II SNIADANIE: JOGURT NATURALNY
OBIAD:
WSZYSTKIE PRODUKTY NADAJACE SIE DO GOTOWANIA NA PARZE:
MIESO - DRÓB, WARZYWA, RYBA
KOLACJA: 4 KROMKI WASA
PRZEKASKI: MARCHEWKA, OWOCE TYPY POMARANCZ, JABLKO WINOGRONA,
NAPOJE: KAWA MUSI BYC, HERBATA ZIELONA OK 2 LITRÓW I WODA Z CYTYNA
TRENING SILOWY:
TUTAJ ZACZYNAJA SIE SCHODY, JEST POMOC TRENERA ALE NIE WYSTARCZAJACA - BRAK POMYSLU NA DOBRY I SKUTECZNY PLAN TRENINGOWY
JEZELI KTOS MOZE POMOC W USTALENIU CZEGOKOLWIEK BEDE WDZIECZNA ZA POMOC, NIE OBRAZAM SIE PRZYJMUJE KRYTYKE I CHETNIE SIE DOSTOSUJE DO WSKAZAN LUB WSKAZANYCH LINKOW CO MOGE JESZCZE ZROBIC ZEBY EFEKTYWNIE SCHUDNAC CHOCIAZ 10 KG DO MAJA??
POZA TYM OCZYWSCIE POSZUKAM NA WLASNA REKE MOZE COKOLWIEK ZNAJDE CO POMOZE SCHUDNAC I CZUC SIE LEPIEJ.