MAMUSKA POTRZEBUJE POMOCY - REDUKCJA NA SIŁOWNI

WITAM I POZDRAWIAM

PRZEPRASZAM, ZE TAK ZNOWU POCZATKUJACY PYTA O RADE I PORADE ALE TOTALNIE SIE NIE MOGE ODNALEZC W SZUKANIU ODPOWIEDNICH CWICZEN I DIETY.

PO KROTCE: 32 LATA, MAMUSKA CHCE ZEJŚĆ 20 KG MNIEJ - ODZYSKAC FORME SPRZED CIĄŻY.

NIE LUBIE BIEGAC !!!!!!!! :) SZYBKI CHOD Z PSEM TAK :)

OBECNIE

WAGA 80 KG
WZROST: 170CM
WIEK HM: 32 LATKA
PROBLEMY ZDROWOTNE: TARCZYCA, HASHIMOTO, I ZAPALENIE NADNERCZY (GŁOWNIE PROBLEM Z OBRZEKIEM I ZBYT DUZA ILOSCIA WODY W ORGANIZMIE - GŁOWNY PROBLEM CHOROBY TYCIE W OKOLICACH BRZUCHA)
KREGOSŁUP BOLE SPOWODOWANE NADWAGA.

BIUST: 110 CM
BRZUCH: OK 90CM
BIODRA: 90 CM

POZIOM TLUSZCZU WG WSKAZAN WAGI OK 33%

NAJCIEZEJ SCHUDNAĆ W GORNEJ CZESCI : BIUST + BRZUCH + PLECY

NAJLATWIEJ I NAJSZYBCIEJ SIE ODNAWIAM: NOGI, POSLADKI, (ROLKI W SEZONIE)

DOPALACZ POMAGACZ: L-KARNITYNA TREC


OBECNIE ZACZYNAM SIŁOWNIE 3 RAZY W TYGODNIU (WG WSKAZAN TRENERKI)

WSPOMAGANIE: LAKARNITYNA+FAT BURNER II VITALMAX
+ DIETA

WYKLUCZONE: RYŻ, MAKARON, PIECZYWO, MIESO PIECZONE ITP. MAKA, SMIETANA

SNIADANIE:
3 KROMKI WASA Z CHUDA WEDLINA,

II SNIADANIE: JOGURT NATURALNY

OBIAD:
WSZYSTKIE PRODUKTY NADAJACE SIE DO GOTOWANIA NA PARZE:
MIESO - DRÓB, WARZYWA, RYBA

KOLACJA: 4 KROMKI WASA

PRZEKASKI: MARCHEWKA, OWOCE TYPY POMARANCZ, JABLKO WINOGRONA,

NAPOJE: KAWA MUSI BYC, HERBATA ZIELONA OK 2 LITRÓW I WODA Z CYTYNA

TRENING SILOWY:
TUTAJ ZACZYNAJA SIE SCHODY, JEST POMOC TRENERA ALE NIE WYSTARCZAJACA - BRAK POMYSLU NA DOBRY I SKUTECZNY PLAN TRENINGOWY

JEZELI KTOS MOZE POMOC W USTALENIU CZEGOKOLWIEK BEDE WDZIECZNA ZA POMOC, NIE OBRAZAM SIE PRZYJMUJE KRYTYKE I CHETNIE SIE DOSTOSUJE DO WSKAZAN LUB WSKAZANYCH LINKOW CO MOGE JESZCZE ZROBIC ZEBY EFEKTYWNIE SCHUDNAC CHOCIAZ 10 KG DO MAJA??

POZA TYM OCZYWSCIE POSZUKAM NA WLASNA REKE MOZE COKOLWIEK ZNAJDE CO POMOZE SCHUDNAC I CZUC SIE LEPIEJ.

dieta jest tragiczna- wszystko do zmiany. poczytaj posty podwieszone. w posiłkach masz miec pełnowartosciowe białka, zdrowy tłuszcz, warzywa i węgle (w sniadaniu i okołotreningowo)
chudnie sie z całego ciała, nie spalisz fat'u miejscowo.
l-karnityna to jest w ogóle zbędna- trzebaa tym konkretnie i dłuuugo nasycić organizm, a działanie i tak jest total-lajtowe

zacznij od diety póki co+ aeroby/ siłownia

i jeszcze jedno: wywal na redukcji te owoce (zastąp je warzywami), nabial ogranicz do minimum, a najlepiej w ogole zrezygnuj. bialko to: drób, wolowina, ryby, jajka- na tym sie skup

ok kocio2009 poczytam dzieki wielkie

co do diety postaram sie ulozyc cos poprawnie: czyli bialko i weglowodany zbedny tluszcz ?? dobrze rozumiem

co do treningu postaram sie dzisiaj cos ulozyc mocniej z pomoca trenerki>

pozdrawiam i dziekuje oczywiscie postaram sie nie meczyc za mocno :)

w sniadaniu daj owsianke+ jajka
przed treningiem węgle zlozone (np. ryz brazowy/ kasza gryczana)+ np. filet z kuraka
po treningu: węgle (mogą miec wyzsze IG- np. ryz biały)+ mięcho
na noc twaróg półtłusty+ łyzka oliwy z oliwek
w ciągu dnia na inne posilki wystarczy jak dasz białko+ tłuszcz+ warzywa (węgle wtedy mozesz sobie darować)

znalazlam taki trening, przerobilam sobie pod katem posiadania urzadzen na silowni za pozytyw biore super odpowiedzi wiec mysle, ze trening mam z glowy :) dodatkowo w kazdym dniu dokladam brzuch...
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html

PROGRAM V (dzielony) wg michail:

DZIEŃ 1:
uda i
pośladki
barki

1.wypychanie suwnicy nogami do góry
2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc
3.prostowanie nóg na maszynie siedząc
4.zginanie nóg pod siebie siedząc
5.stojąc odwodzenie nogi na "wahadle" maszyny
6.Unoszenie ramienia bokiem w górę na wyciągu
7.Unoszenie ramion bokiem w górę leżąc przodem
8.unoszenie kolan wisząc na łokciach
9.skłony tułowia w przód na maszynie

DZIEŃ 2
klatka
bicepsy
brzuch

1.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki
2.przenoszenie sztangielki w leżeniu
3.buterfly
4.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
6.skłony tułowia w przód na maszynie
7.skręty tułowia na twisterze

DZIEŃ 3
grzbiet
tricepsy
łydki

1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
3.wyprosty tułowia na maszynie
4.prostowanie ramion na wyciągu
5.prostowanie przedramienia do tyłu w opadzie
6.wspięcia na palce jednej nogi
7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie
8.unoszenie kolan wisząc na drązku
9.skłony boczne z hantlem


diete opracuje wg wskazan kocio dzieki jestem bardziej oswiecona :)

to popracuj jeszcze nad dietą, wrzuć dokładną rozpiske i ocenimy :)

ok, dzieki jak tylko mala da mi chwilke to przygotuje cos na wstep dla siebie pozdrawiam

tak swoja droga to w domu masz kompletna silownie widze suwnice i inne sprzety na wyposażeniu...zazdroszcze

panie Jeremy Clarkson vel SoQl20 :) nie mam w domu silowni gdyby tak bylo nie byloby tej nadwagi i problemow z treningiem itp itd

link ktory podalam pochodzi od michaila (taki znalazlam na forum)- szczegoly planu treningowego rowniez, nie mam zamiaru przypisywac sobie czegokolwiek z tych postów, bo nie pochodza ode mnie

Pozdrawiam :)