Pierwsza moja dieta do poprawy

Pierwszy raz po przeczytaniu paru tematów postanowiłem napisać swoją dietę.

Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione
- białka: 212,5g / 208g spełnione
- tłuszcze: 95g / 97g spełnione
- węglowodany: 425g / 398g spełnione

Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg.
Cel masa, budowa: ektomorfik.

I posiłek 6:45
-Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1)
z
-płatkami owsianymi 100g (12/7/62)
-orzechy włoskie 50g (6/26/1)
-jabłko (0/0/12)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 38g/49g/76g/901kcal

II posiłek 9:35 - szkoła
-chleb żytni razowy 200g (11/3/91)
z
-szynka z piersi kurczaka 80g (16/1/0)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 28g/4g/91g/521kcal

III posiłek 12:00 - szkoła
-jogurt 150g (6/3/9)
z
-banan 170g (2/1/37)
-rodzynki suszone 25g (1/0/16)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 9g/4g/63g/321kcal

IV posiłek 15:00 - przedtreningowy
-makaron 150g (5/1/32)
-pierś z kurczaka 200g (43/3/0)
-ziemniaki wczesne 200g (3/0/24) - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?)
-oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal


TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)

V posiłek - 17:30
-ryż brązowy 100g (7/2/68)
-pomidor 160g (1/0/4)
-mintaj świeży 200g (33/1/0)
-rodzynki suszone 50g (1/0/32) - Gosh! Drugi raz.. lecz są uzupełnieniem glikogenu
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 43g/4g/104g/631kcal

VI posiłek - 21:00
-twaróg chudy (40/1/7)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 40g/1g/7g/198kcal

Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-01 21:19:57

up (zależy mi)

//EDIT:
czy taka zmiana będzie rozsądniejsza?

IV posiłek 15:00 - wywalenie ziemniaków
V posiłek 17:30 - dodanie miodu pszczelego(wysokie IG)

ilość węglowodanów jest wtedy większa, a i przed treningiem jem wtedy mniej glukozy(makaron ma 65ig)

Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-02 10:41:56

Zmieniony przez - Talibek92 w dniu 2008-05-02 10:44:02

"IV posiłek 15:00 - przedtreningowy
-makaron 150g (5/1/32)
-pierś z kurczaka 200g (43/3/0)
-ziemniaki wczesne 200g (3/0/24) - są uzupełnieniem WW, niestety mają wysokie IG choć są przed treningiem(jakieś zastępstwo czy może zostać?)
-oliwa z oliwek 2 łyżki - 32g (0/32/0)
Razem(białka/tłuszcze/węglowodany/kalorie): 51g/36g/57g/753kcal


TRENING 15:30 - 16:30 ,po treningu woda z glukozą zamiast carbo(nie chcę suplementów ani odżywek)"

Pół godziny po takim żarełku lecisz na siłke?:) Chociaż z godzinę przerwy zrób i wywal ten tłuszcz.