[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Widziałem na IG, 55kg dowieszone :D Wariat! :D

no to jest juz klamot konretny
nic dziwnego ze lokcie delikatnie beda jednak przeciazone, taki sport%)

Wczoraj do wieczora czulem łokcie bardzo .

Niedziela

Wolne od treningu , odpoczynek.



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Berberyna - do posiłku
ALA - do posiłku

Szama

1,2,3. 65g B + 30g T
4. 65g B + 25g T
5. 65g B + 125g WW + 10g T

Poniedziałe

Dzis progres w siadze , udało zrobić sie 6 serii po 6 powtórzeń 140kg kazda seria



Trening

Czwórki dupa
1. Sq 6x6
2. Wyciskanie suwnica 5x8
3. Sq na smithcie wąsko 4x10
4. Hip thrust 5x8
5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Kurka jak tak patrzę na te posiłki z niedzieli to aż zgłodniałem xD a godzinę temu jadłem :D

Jak pojedziemy do Wladka na wakacje, już wiem kto będzie naczelnym szefem kuchni :)

Hahaha

W ogóle już wiadomo kiedy są zawody w jastarni/władku/wejherowo? bo Sopot to chyba 11-12 co nie?