Modyfikacja diety

Cześć! Znalazłem w necie fajną gotową dietkę, którą wkleję poniżej:

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

--------------------------------

Zwracam się do was z prośbą o modyfikację tej diety. Mój problem dotyczy pogrubionych fragmentów. Czy mógłbym zastąpić posiłek o godzinie 14:30 na nieregularny (co mamusia włoży do gara) posiłek o godzinie 16:00 ? Wspólne obiady z rodziną są dla mnie ważne. Jeżeli tak to czy muszę zmieniać godziny pozostałych posiłków?

Druga rzecz to trening - od 18:30 do 18:30 to raczej zamało. Myślicie, że autorowi chodziło od 17:30 do 18:30 czy od 18:30 do 19:30 ?

No i ostatnia sprawa to 45g carbo (odrazu po treningu?). Mógłbym zastąpić carbo czymś innym typu sok pomarańczowy?

Proszę o jakieś konkretne odpowiedzi, w końcu chcę pokonać swojego lenia!

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
orzechy włoskie

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Pomidor Xg
warzywa!

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + kawałek sera bądź wędliny
Ogórki&Pomidory w śmietanie (z oliwą z oliwek) Xg
mieso zamaist wędliny!
B: 5g W: 40g T: 2g

16:00
Obiad + ogóreczek konserwowy/buraczki/kapustka itp.

B: Xg W: Xg T: Xg

17:30
jaja
warzywa
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


18:30-19:30
Trening

19:35

Banan Xg

B: 7g W: 27g T: 4g


20:00
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzywa
B: 29g(20g zwierzęcego) W: 91g T: 3g


22:00
Twarog chudy 100g
warzywa
olej lniany
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

czy osoba, od której skopiowałes diete, miała Twoj wzrost, ten sam cel, podobną budowę, przemianę materii, tryb zycia, aktywność itp? dlatego własnie diete nalezy ułozyc pod siebie, a kopiować bezmyslnie

pokonywanie lenia zacnzij od przeczytania tematów podsiwesoznych, przynajmniej tych podstawowych:
10 wskazowek zywieniowych
co jesc w szkole
podstawy układania diety

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-10-05 20:31:41

[quote]czy osoba, od której skopiowałes diete, miała Twoj wzrost, ten sam cel, podobną budowę, przemianę materii, tryb zycia, aktywność itp?