Mój problem 127 kg ...

Witam, mam następujący problem. Rok temu byłem na diecie, która ułożył dietetyk z mojego miasta, byłem na niej 3 miesiące. Schudłem 15 kilo, po odejściu przytyłem 25 kg. Poniżej zamieszczam zdjęcia mojej diety. Chciałbym ponownie rozpocząć diete połączoną z ćwiczeniami, poprzednia dieta ich nie uwzględniała. Obecnie chciałbym do diety dodać ćwiczenia na ławeczce do brzuszków, rowerku i basenie. Pływam po 1,5 h raz w tygodniu.

Obecnie waże 127 kg, chciałbym zejść do 100 kg. Prosze o pomoc w ustaleniu diety :)

Moja poprzednia dieta:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/69f8bacc5845c18d.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/0e6afb77d2593087.html

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 127

Wzrost: 193

Obwód klatki: 111

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 114

Obwód uda: 74

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen - 1,5 h raz w tygodniu

Odżywianie: Generalnie jem wszystko, jedynie nie lubie soków z pomidorów

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na białko pochodzenia zwierzęcego

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rowerek, brzuszki, - 1 h codziennie
Basen - 1,5 h na tydzień

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie za bardzo

Stosowane wcześniej diety: Opisana wyżej

niestety przytyles poniewaz Twoj dietetyk Cie glodzil, dlatego efekt jojo sie pojawil po odstawieniu diety. poczytaj podwieszone posty na tym forum o diecie i ja uloz.

5-6 posilkow na dzien musisz jesc.

Ułożyłem swoją diete według wskazówek odnalzionych na forum:

Posiłek I
- 1-2 sztuki jajek
- garśc orzechów włoskich
- tran
- 1 szt jabłka
- 1-2 szt pieczywa przennego

Posiłek II
- 100g piersi z kurczaka
- soruwka z marchwki

Posiłek III
- 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują
- warzywo

Posiłek IV
- 100g piersi z kurczaka
- orzechy włoskie
- szklanka ryżu

Trening

Posiłek V
- 100g wołowiny
- łyżka miodu

Posiłek VI
- 100g twarogu
- ogórek zielony
- łyżka oliwy z oliwek

Na trening pragne poświęcić od 0,5 - 1 h na dzień. Myśle o zrobieniu około 200 brzuszków i 10 - 15 km na rowerku treningowym.

Dodatkowo będe pił wode mineralną niegazowaną 1 ilości 2 l na dzień.
W razie głodu wafel ryżowy - 1 szt.

I jak ? Co o niej sądzicie ?? Nie wiem tez czy te ilości są dobre :) Prosze o korekte jeżeli coś byłoby nie tak :)

Zajedziesz się i nie będziesz miał siły na nic. DAJ WĘGLE!!! Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na b/t/w daj węgle przy śniadaniu i w okresie okołetrningowym, jeśli to nie jest koncepcja diety CKD to jest to zwykła głodówka... Powielasz poprzedni błąd.

Wlasciwie przy takim dennym treningu, to moze byc ta dieta.
Dodaj troche kalorii z tluszczy(do kazdego posilku)
Bardziej, przy Twojej wadze martwia mnie te brzuszki, bo sobie kregoslup chlopie rozwalisz, a nic nimi nie wskorasz...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:00:40

Jutro poprawie swoją diete, dodam węglowodany i tłuszcze.

Brzuszki robie od roku po około 100-150 na dzień :) i do tej pory nie mam problemów z kręgosłupem. Do tego treningu dochodzi jeszcze basen o którym zapomniałem napisać. 3,5 h w tygodniu (poniedziałek 1,5 oraz piątek 2h).

ale po co brzuszki robisz? nie spalisz fatu robiac brzuszki.

Woda jest podstawowym składnikiem przy treningu aerobowym i twojej wadze powinienes dostarczyc przynajmniej 3,5 - 4 litry na dzień.
Poza tym to tak jak kolega powyżej napisał więcej węgli.
I nie radzę jeśc wafli ryżowych jest to produkt wysoce przetworzony. Zamień na np - banana.

Tak, a banan jest rzeczywiście genialnym substytutem :/ Najpierw patrzeć na RODZAJ makroskładników a potem dopiero na poziom przetworzenia.

Dietetycy dzisiejsi to chyba po zawodówce są, patrząc na to co oni wyprawiają. Dla chłopa o wadze ponad 100kg dawać 2000kcal, i niby efektu jojo miałoby nie być...

Tu mamy do czynienia z banalnym myśleniem: robienie brzuszków = spalenie tłuszczu z brzucha, bo przecież tam "grzeje"/ Jest to bzdura, tłuszcz się spala z całego ciała a nie z określonych partii, jednak do tego potrzebny jest rzeczywiscie wysiłek.

Dodałem kilka rzeczy do swoich posiłków dodatkowo zwiększe ilość wody a przy treningu zmniejsze brzuszki do 100. Dodatkowo będe biegał na bierzni. Nie wiem postaram sie przebiec 10 km codziennie.

Posiłek I
- 1-2 sztuki jajek
- garśc orzechów włoskich
- tran
- 1 szt jabłka
- 1-2 szt pieczywa pszennego
- płatki owsiane

Posiłek II
- 100g piersi z kurczaka
- soruwka z marchwki

Posiłek III
- 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują
- warzywo

Posiłek IV
- 100g piersi z kurczaka
- orzechy włoskie
- płatki owsiane

Trening

Posiłek V
- 100g wołowiny
- ryż biały
- łyżka miodu

Posiłek VI
- 100g twarogu
- ogórek zielony
- łyżka oliwy z oliwek

Posiłek I
- 1-2 sztuki jajek
- garśc orzechów włoskich
- tran
- 1 szt jabłka
- 1-2 szt pieczywa pszennego
- płatki owsiane

usun pieczywo, 2-3 jaja

Posiłek II
- 100g piersi z kurczaka
- soruwka z marchwki

ok, do surowki dodaj oliwe/lniany/orzechy

Posiłek III
- 100g ryby najlepiej panga inne mi nie smakują
- warzywo

ok, jak rybe zamienisz na kurczaka dodaj tluszcze (oliwa etc etc)

Posiłek IV
- 100g piersi z kurczaka
- orzechy włoskie
- płatki owsiane

usun platki i orzechy, dodaj cukry zlozone typu ryz brazowy/parboiled/kasza gryczana, nie dodawaj tutaj tluszczy zadnych

Trening

Posiłek V
- 100g wołowiny
- ryż biały
- łyżka miodu

ok, zamiast miodu jak Ci sie znudzi mozesz dac banana albo inny owoc z wysokim ig

Posiłek VI
- 100g twarogu
- ogórek zielony
- łyżka oliwy z oliwek

ok, co do warzyw mozesz dodac zamiast ogorka cos gotowanego, brokula, brukselki, kalafior etc, surowe tez moga byc.