Nie znam się na suplementach więc zwracam się o pomoc , a chciałbym część posiłków ( te które się da i nie zmienią rezultatu diety ) zmienić na suple, dzięki czemu zaoszczędze więcej czsu ;)
1.Śniadanie 6,15
Płatki owsiane 50g.
Mleko 2% 100ml.
Rodzynki 10g.
2 jaja
10 g orzechow
siemie lniane
2.Drugie śniadanie 9,00
Chleb razowy 6 skibek
oliwa
piers z kurczaka
warzywa
3.Trzecie śniadanie 12,00
Mandarynka
Chleb razowy 4 skibki
30ml. oliwy z oliwek
Pierś z kurczaka
4.Obiad 15,00
makaron+jajka na teflonie+oliwa+wrzywa
5.Przed treningowy 18,00
Kasza jęczmienna 100g.
tuńczyk z puszki
oliwa i warzywa
6.18,30 - 20,00 - trening.
7.Zaraz po treningu banan.
8.Po treningowy 21,00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g.
9. Kolacja do spania 21,30
Twaróg
Warzywa
oliwa