Dieta+ćwiczenia dla mamy

Witam
Moja mama ( lat 49 ) ma zamiar troche schudnąć...niestety na wage stanąc nie chce i oczywiscie tu jest pierwszy problem poniewaz nie mozna wyliczyc zapotrzebowaniaWstaje mniej wiecej o 9 , na 13 idzie do pracy i do 15 siedzi przy papierach a potem do 19 sprząta ...Do dyspozycji ma w domu stepper oraz twister...i teraz pytanko-jak mniej wiecej ma wyglądac ogolny zarys diety oraz rozklad cwiczen ? najbardziej ja interesuje co ma jesc przed pracą i po pracy w domu ( mniej wiecej o 20 )
Pozdrawiam za pomoc SOG-i

Pierw stwórzmy zarys diety
5-6 posiłków w ciągu dnia
Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy
Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany
Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika
Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz

Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?

oczywiscie jest taka mozliwosc

Odstępy między posiłkami 2-3 godziny
Większa ilość białka niż norma, aby przyśpieszyć metabolizm
I tak rano mogą być płatki owsiane, białko (mleko?)
A w pracy w pojemnikach ryż brązowy, mięso jakieś, warzywa
Przed pracą i po pracy niech normalnie jada, bo to nie wysiłek. Praca siedząca.
Może daj jakąś propozycję diety dla mamy?
Popatrz na poprawione w dziale dieta, co mama lubi?
Na starcie ważne abyś oduczył mamę nie zdrowych słodkości. Słodzenia herbaty np.
Podjadanie między posiłkami też nie jest odpowiednie. Wysoko przetworzone węgle (mają wysokie IG), dawaj tylko po treningu.

moze tak ? :
*po przebudzeniu -aeroby- stepper zaczynajć od np. 5 min i stopniowo zwiekszając az dojdzie np. do 25 min ?
*sniadanie - platki owsiane+twarog+zielona herbata (czesto ją pije,bez cukru praktycznie)
*przed pracą - chleb razowy+wedlina+owoc
*w pracy przed sprzątaniem - ryz+mięso+warzywa
*po pracy w domu ( ok. godz. 20 ) - tutaj wlasnie nie wiem
*przed snem - twarog +ew. oliwa

aeroby - zamiana co dzien - raz stepper , raz twister

Po przebudzeniu (na czczo) nie ćwiczy się, jest to duże ryzyku spalenia mięśni, a nie gorsze wyniki uzyska się podczas ćwiczeń w ciągu dnia.

Śniadanie może być, płyny pije się przed 2min/po45min posiłku. W przeciwnym razie spowolnią wchłanianie, mieszając sięz sokami trawiennymi, objawy to odstający brzuch.

Posiłek przed pracą może być, jednak z owocami umiar jest ważny.

W pracy również ok, ryż brązowy wyłącznie

W domu cokolwiek by dostarczyć pełnowartościowego białka, tłuszczu zdrowego i wolno wchłanialnych węgli

Przed snem posiłek ok.

Ważne jest kiedy aeroby wykonujesz, po aerobach nie je się tłuszczu, warzyw oraz błonnika, więc uwzględnij to. Jeżeli aeroby będą na noc to mimo wszystko węglowodany w posiłku po treningowym powinny się znaleźć

Do tej diety dorzuć warzywa i odejmij (chleb, ryż)

Dlaczego ma odjąć ryż?
Chleb imo razowy nie jest aż taki zły, chociaż lepiej zjeść kaszę itp.

chcialbym jeszcze dodac ze mama bardzo lubi roznego rodzaju salatki , musli oraz jogurty ... wiec aeroby kiedy najlepiej ? moze po sniadaniu ? po pracy nie wiem czy da rade poniewaz te sprzatanie ( 4 h ) nie jest takie lekkie jak sie wydaje , mozna powiedziec ze są to takie lekkie aeroby ...

kacperus sprzątanie to tez lekki wysiłek
musli jest bardzo dobre, jednak niech mieszanki mam robi sama - orzechy, rodzynki, płatki owsiane.
Jogurty: jogurt naturalny, activia będą dobrymi dodatkami
Aeroby po śniadaniu mogą być, najlepiej około półtorej godziny po nich

ok czyli np. musli wlasnej roboty z jogurtem naturalnym na sniadanie moze byc zamiast platkow owsianych ?