Proszę o pomoc profesjonalistów

Witam . Nie będę owijał w bawełnę tylko od razu napiszę o co chodzi . Prowadziłem bardzo niezdrową dietę ponieważ nie miałem pojęcia o dietach . Dziennie pochłaniałem może z 500 kcal (tak wiem od ch**a mało ale mniejsza o to) teraz pochłaniam ok 1500 i powili wracam do normalnej ilości . Otóż na tym forum pewna osoba powiedziała mi że aby nie poszło mi w Efekt Jojo nie mogę jeść przetwarzanych rzeczy i muszę ich jak najbardziej unikać . Trzymam się sporo czasu tej zasady i na dobre mi to wychodzi . Tu się pojawia problem . Dla mnie kolacja jest zarówno posiłkiem po treningowym . W lodówce ze źródeł białka mam tuńczyka w sosie własnym , jaja , śledzia marynowanego i jedynie to mogę spożyć po treningu bo nic innego się nie nadaje . Dałem tu ostatnio taki temat co mógłbym zjeść na kolacje która jest za razem posiłkiem po treningowym . Pewien użytkownik napisał mi że mogę jeść biały ryż z jakąś rybą . Rozumiem że normalna osoba mogła by tak jeść ale ja wychodzę z tej ciężkiej chwili i jeżeli nie będę się odżywiał z głową to może zajść u mnie Efekt Yoyo . Jem na obiad ryż brązowy / kasze gryczaną . Gdybym teraz na kolacje dodał 100g ryżu białego razem by to dało ok. 140 WW . Czy to nie za dużo dla mnie ? . Czy nie poszło by to w tkankę tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc !! Z góry dziękuję .

edit: dodam jeszcze że codziennie ćwiczę . ok 30-40 min aerobów i 40 min ćwiczeń na mase

Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:29:14

Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:30:25

Czy jest ktoś mi w stanie udzielić pomocy ?

Podaj wage i wzrost

oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w bo widze ze nie masz zbilansowanej diety. Po treningu ww zlozone o wysokim ig + "szybkie" bialko sa koniecznoscia, areoby na masie wyrzuc. Efekt yooy na masie ? O to sie nie boj, jak bedziesz dostarczal organizmowi potrzebnej mu ilosci ww/b/t i kalorii to nie ma prawa nic sie stac. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:44:14

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-22 23:45:04

Waga 65 kg wzrost 187 cm . Zapotrzebowanie kcal wychodzi ok.3571 kcal.

Tu najwiekszym szokiem dla organizmu bedzie nie tyle sam dobor skladnikow,ale nagly przeskok z tak glodowej ilosci kcal na w sumie kilkakrotnie wieksza. Dlatego rob to tak jak robisz, stopniowo. Proponuje tez abys poczytal posty podwieszone i na ich podstawie ulozyl sobie diete z odpowiednim rozkladem BTW, gdzie w twoim przypadku dala bym jednak troche mniej wegli,mimo ze to masa i stopniowo je zwiekszaj.
Tutaj masz duzo informacji,ktore Ci sie przydadza: https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/temat315296