jak przybrać na wadze R A T U N K U

Posiłek 1 - 7:00 25 70 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 50 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 65 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 50 10 obiad
Posiłek 5 - 20:00 25 70 12 po treningu
Posiłek 6 - 22:00 15 31 0 kolacja
120 336 48

sorrka ze tak nie czytelnie ale no jakos tak wyszło :(

prosze o szybka dpowiedez a potem biore sie za układanie diety !!!
a i za trening przyjmuje breakdanc`a z kóry wielkie dzaieki
POZDRO dla WWSZYSSSSSSTTTTTKICHHHHHHHHHHHHHHHH

A OTO POPRAWKA
120 336 48
(Białka/Węglowodany/Tłuszcze - w gramach):

Posiłek 1 - 7:00 25 76 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad
Posiłek 5 - 20:00 25 75 12 po treningu
Posiłek 6 - 22:00 15 0 0 kolacja
TO NÓWKA SZTUK Azmieniłem troszke bo zapomniłem o ostatnim posilku ateraz mistrzowie do dzięła czekam z niecierpliwością żebu ułorzyc diete na jutro juz !!!

Ok, jedyne do czego mógłbym się przyczepić to żebyś zjadł chociaż te 20-25g białka godzinę przed snem a nie 15 jak napisałeś... Reszta jest w porządku, ale zobaczysz że nie tak prosto ułożyć dietę z odpowiednich produktów do tego co sobie zaplanowałeś W każdym razie założenia są dobre

Zalozenia OK.
Wprowadz w zycie uwagi Khaine i bedzie jeszcze lepiej.

cze !! mam juz troszke swojej diety !!
po 1 narazie jezeli ułoze ja cała to czy dobrze bedzie jak narazie bede to wcuinał codziennie ??
po 2 nie skończyłem jeszcze całej bo nie wiem co zrobić poniewaz mam nastepujacy problem :
Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku
Posiłek 5 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu
Posiłek 6 - 22:00 20 0 0 kolacja
130 336 48
i teraz chodzi mi konkretnie o posiłek 5 i 6 ja trenuje zazwyczj ( sorrka ze wcześneij nie powiedziłem ) o 20 :( wiec jeżeli odparu po posiłku zejm produkty o wysokim IG to co z 5 posiłękiem ?? bo on mił byc tym posiłekiem 1 godz po treningu ?? a teraz wypada ze kolacja bedzie tym poisłkeiem 1 godz po treningu co zrobić ?? co zrobić bo tak dowpiero dziś zaczołem myslec o wszystkim !! pomózcie !!!!!
a moj adieta jest następujaca ??może byc trocveh nie czytelne sorrak
dostarcz wartosć odrzyw
b/t/ww/kcal/ilość produktu B/T/Q/KCAL
mleko zaw 1,5%t 3,4/1,5/5/48/300 10,2/4,5/15/144
frutina p/pszenZjabIrodzyn 7,8/1,6/71,2/379/40 3,12/0,64/28,5/151,2
Ser twarog półtłusty 18,7/4,7/3,5/134/60 11,22/2,82/0/80,4
Herbata+1 łyżeczka cukru 0/0/5/20/250 0/0/12,5/50
Chleb mieszany z soją/1kr 6,8/2,7/49,5/233/50 3,4/1,35/24,75/116,5
27,94/9,31/80,73/542,1

teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :)
Kajzerki 2 szt 7,5/3,7/59,4/299/100 7,5/3,7/59,4/299
Wołowina polędwica 20,1/3,5/0/114/20 4,02/0,7/0/22,8
Ser Edamski tłusty 26,1/23,4/0,1/316/20 5,22/4,68/0,02/63,2
Margaryna "KAMA" 0/45/0/401/10 0/4,5/0/40,1
16,74/13,58/59,42/425,1

teraz 2 posiłek w szkole :)
Kajzerka 7,5/3,7/59,4/299/50 3,75/1,85/29,7/149,5
Margaryna "KAMA" 0/45/0/401/10 0/4,5/0/40,1
Jogurt odtłuszczony 5,3/0/7,7/52,5/400 21,2/0/30,8/30,8
24,95/6,35/60,5/220,4

teraz obiadek mniem mniem i chiałęm jeść smażona pierś z kurczka czy mozę byc ??
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5/1,3/0/100/120 25,8/1,56/0/120
Ziemniaki późne 1,9/0,1/20,5/86/300 5,7/0,3/61,5/258
Oliwa z oliwek 0/99,6/0/889/10 0/9,96/0/88,9
Kapusta biała 1,7/0,2/7,4/29/50 0,85/0,1/3,7/14,5
32,35/11,92/65,2/481,4

i co jeszcze nie dokończyłem i jeszcze w skład wchodzą 2 jakies owoce ?
to zależy chiał bym zmieniać zarówno owoce jak i diete ale narzazie jak ułoze 1 jak najmożliewiej najlepiej to pgadamy o następnych !!! a teraz mozna wybierać sobei owoce ?? i jeśc je w przerwach miedzy posiłkami

dobra ja pozdrawiam pomóżcie z tą dietą co na ostatnie posiłki jak
to rozplanować ???

ale nmi zajeło wpisywanie o o o joj joj ale dobra czego sie nie robi dla siebei !!! ))))))))))))))

czekam na odpowiedzi i na odpisówki opd was z góry wielkie dzieki :)
3m`ajcei sie sprawdze jeszcze dzś i dokończe diete narzie pozdtro !!!!
a i jeszcze przypomiało mi sie co jesć na wzrost i moze tez podciagnac jakos diete pod to ???? dzieki ale najważniejsza jest masa !!!!
pozdro jeszcze raz dzieki

hej sorrka ze tk nie wyrazinie
**** itd . -tu powinny być wieksze przerwy
tak jest
dostarcz wartosć odrzyw
b/t/ww/kcal/ilość produktu B/T/Q/KCAL
mleko zaw 1,5%t 3,4/1,5/5/48/300 10,2/4,5/15/144

a powinno być tak
***********************************dostarcz wartosć odrzyw
b/t/ww/kcal/ilość produktu************B/T/WW/KCAL
mleko zaw 1,5%t 3,4/1,5/5/48/300******10,2/4,5/15/144
przepraszam ze tak kijowo ale no jakoś tak mi wyszło :( sorrka

jutro juz chce zacząc diete wiec powiedzcie czy tamta a raczej jej połowa jest dobra jak bedziezła to si enei brechtajcie bo włozyłęm w to wszystko duzo pracy wiem moze byc kiepska ale jestm początkujacy :)

Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku
Posiłek 5 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu /ZA DLUGA PRZERWA, DAJ POSILEK OK. 18-19
Posiłek 6 - 22:00 20 0 0 kolacja /O KTOREJ IDZIESZ SPAC?

NIEZLE SIE NAPRACOWALES ALE TO CALKOWICIE NIECZYTELNE. PODAJ MI PRZY KAZDYM SKLADNIKU GRAMTURE ORAZ GODZINE I ILOSC B/WW/T NA POSILEK, TO WYSTARCZY.

No hej hej 
Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku
Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa?
Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu
Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja
130 336 48
co do tego 5 posiłku przecież ja kalorie podziele na 7
to już nie będę zaspokajał głodu ? wartość może dodać 500 Kcal
taj jak radzili wartość jednym wartość artykułów na masę
w waszym forum może to by było dobre i wtedy bym sobei rozłożył na 7
posiłków aczkolwiek troszke kłopotliwe jak to wykombinować podpowiedzcie !!
no bo do 16 jestm w szkole !! potem przychodze odpoczywam ucze się i o 20 mogę
trenować i potem o 22 kolacja a no właśnie co z tymi posiłkami przed i po treninu ??
musze cos zjesć przed treningiem więć 19 to by było akurat !! ale co z 2 posiłkami po
jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś
nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna :
http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać
Mozę umieście je na swoim serwerze i ja sobei ściągnę ?? czekam na odpowiedzi z niecierpliwościa !!
ŚNIADANIE 7.00
B/T/Q/KCAL
mleko zaw 1,5%tłuszczu
B 3,4/ T 1,5/WW 5/KCAL 48/ 300ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 10,2/T 4,5/WW 15/ KCAL144 już po wymnożeniu przez
ilość spożywanego pokarmu ( g )
frutina płatki pszenne z jabłkami I rodzynkami
B 7,8/T 1,6/WW 71,2/KCAL 379/40 ilość produktu
dostarczana wartość odżywcza
B 3,12/T 0,64/WW 28,5/ KCAL151,2
Ser twarog półtłusty
B 18,7/T 4,7/WW 3,5/KCAL 134/60ILOSĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 11,22/T 2,82/WW 0/ KCAL 80,4
Herbata+1 łyżeczka cukru
B 0/T 0/WW 5/KCAL 20/250 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 0/WW 12,5/ KCAL 50
Chleb mieszany z soją/1kr
B 6,8/T 2,7/WW 49,5/ KCAL 233/50ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 3,4/T 1,35/WW 24,75/ KCAL116,5
RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1

teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :)
Kajzerki 2 szt
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/100 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/ KCAL 299
Wołowina polędwica
B 20,1/T 3,5/ WW 0/KCAL 114/ 20ILOŚĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 4,02/T 0,7/WW 0/KCAL 22,8
Ser Edamski tłusty
B 26,1/ T 23,4/ WW 0,1/ KCAL 316/20 ILOSĆ PROD
dostarczana wartość odżywcza
B 5,22/T 4,68/WW 0,02/ KCAL 63,2
Margaryna "KAMA" 0/45/0/401/10
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 4,5/ WW 0/ KCAL 40,1
RAZEM B 16,74/T 13,58/WW 59,42/KCAL 425,1

teraz 2 posiłek w szkole :)
Kajzerka
B 7,5/T 3,7/WW 59,4/KCAL 299/50 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 3,75/T 1,85/WW 29,7/KCAL 149,5
Margaryna "KAMA"
B 0/T 45/WW 0/KCAL 401/10 ILOŚĆ PRODUKTU
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 4,5/WW 0/KCAL 40,1
Jogurt odtłuszczony
B 5,3/T 0/WW 7,7/KCAL 52,5/400 ILOŚĆ PRODUKTU
dostarczana wartość odżywcza
B 21,2/T 0/WW 30,8/KCAL 30,8
RAZEM B 24,95/T 6,35/WW 60,5/KCAL220,4

teraz obiadek mniem mniem i chiałęm jeść smażona pierś z kurczka czy mozę byc ??
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
B 21,5/T 1,3/WW 0/KCAL 100/120 ILOŚĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 25,8/T 1,56/WW 0/KCAL 120
Ziemniaki późne
B 1,9/T 0,1/WW 20,5/ KCAL 86/300ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 5,7/T 0,3/WW 61,5/ KCAL 258
Oliwa z oliwek
B 0/T 99,6/WW 0/KCAL 889/10 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0/T 9,96/WW 0/ KCAL 88,9
Kapusta biała
B 1,7/ T 0,2/WW 7,4/KCAL 29/50 ILOSĆ
dostarczana wartość odżywcza
B 0,85/T 0,1/WW 3,7/KCAL 14,5
RAZEM B 32,35/T 11,92/WW 65,2/ KCAL481,4
PROSZĘ TERAZ POWINNO BYĆ WPORZO !!
A JAK ZROBIĆ Z TYMI POSIŁKAMI 2 (3) OSTATNIMI ?
JESĆ 6 CZY 7 WKOŃCU PORADZCIE !!
CHODZE SPAĆ TAK KOŁO 23.00
w dym moim jadłospisie uwzględniłem dania które mogę przetransportować
do szkoły wiem wiem powiecie ze jak che przytyc to nie powinienem marudzić tylko brac ryz iinne produkty do szkoły !! czytałem o tym artykuł na waszym forum ale niesterty ja wole brac kanapki czy może być taka ½ diety jak napisałem u góry ??

pozdrówki !!! z góry wielkie BÓG ZAPŁAĆ !!

hej liczyłem ze mi pomozecie :(
prosił bym o szybkom odpowiedz poniewaz chiał bym juz zaczać diete i nie czekac !!
dzieki !! jak odpowiecie na taamten post to zrobie jeszcze dziś kolejne dania i dam do oceny !!

No hej hej 
Posiłek 1 - 7:00 20 76 10 snia
Posiłek 2 - 10:00 15 65 8 2 sniad szkoła
Posiłek 3 - 13:00 20 60 8 szkoła
Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku
Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? /NO TAK BY WYPADALO
Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu
Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja
130 336 48

ŚNIADANIE 7.00
RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1 /OK

teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :)
Ser Edamski tłusty /SERY ZOLTE SA TLUSTE, LEPIEJ JE CZYMS INNYM ZASTAPIC.
RAZEM B 16,74/T 13,58/WW 59,42/KCAL 425,1 /ZWIEKSZ ILOSC BIALKA DO 20-25G

teraz 2 posiłek w szkole :)
RAZEM B 24,95/T 6,35/WW 60,5/KCAL220,4 /OK CHOCIAZ JA BYM WYBRAL LEPSZE ZRODLO BIALKA I WW NIZ JOGURT

teraz obiadek
RAZEM B 32,35/T 11,92/WW 65,2/ KCAL481,4 /OK

JESĆ 6 CZY 7 WKOŃCU PORADZCIE !! /WG MNIE MASZ MIEJSCE NA 7 POSILKOW
CHODZE SPAĆ TAK KOŁO 23.00 /TO KOLACJA BIALKOWA O 22-22.30 BEDZIE OK