Jak przybrac na wadze?

Witam. Zalezy mi na tym zeby przybrac jakies 10kg. Obecnie trenuje BJJ i Kickboxing (w sumie 11 godz. tygodniowo, od pon. do piatku). Dodatkowo robie jeszcze trzy razy w tygodniu treningi na mase (silownia). Supportuje sie kreatyna, gainerem i izotonikami. Prosze o podpowiedzi jak najefektywniej przy takim ukladzie treningow przybrac na masie miesniowej(bez koksow).

Jeżeli chodzi o masę mięśniową a co za tym idzie siłę jest wiele plusów, więcej , moim zdaniem, niż minusów. Wystarczy podać przykład Igora Vochianchina, 173 cm wzrostu - od 93 do 100 kg wagi (różnie podają). Facet jest silny jak tur i do tego bardzo dynamiczny. Potrafi mocno i szybko uderzyć. Przeciętny człowiek 175 cm to około 73 kg wagi. Z taką wagą mógłbyś być nawet największym mistrzem kung fu i innych sztuk walki a twoje szanse w walce z nim byłyby nikłe. Nie jestem zwolennikiem tycia i cudowania jak niektórzy pakerzy na siłowni, ale uważam że dobrze jest łączyć sw z siłownią, i w momencie kiedy są lżejsze treningi, albo ich nie ma wcale (wakacje) budować masę mięśniową, a potem już w czasie treningów SW budować siłę ćwicząc obwodowo.

Dołączam się do prośby ...tylko u mnie trening (siłownia) ogólny dwa razy w tygodniu...bez suplementów..moze jakies poradzicie na początek..zamierzam zacząć trening mma od sierpnia.

Ułożyć dietę na masę(wliczając waszą aktywność)-poszukajcie w wyszukiwarce.

1. O dietach jest w dziale "Odżywianie". Znajdziesz tam wzory na wyliczenie zapotrzebowania na kalorie, a także porady odnośnie struktury diety.
2. O treningu jest w dziale "Trening". Powiem Ci tylko jedno - jak jesteś szczupły z natury to o 10kg przy twoich treningach będzie baardzo ciężko.
Jeżeli już kogoś prosisz o trening/dietę to podaj przynajmniej wzrost, wagę, staż treningowy, dotychczas stosowany trening i dietę.

A wiec tak... Mam 170cm. wzrostu, waze ~72kg. Wage to zrobilem na silowni w ciagu czterech lat (przed rozpoczeciem treningow na silowni wazylem ~54kg. mialem dwie "przerwy" jedna ok.6 mc-y, druga roczna). Tezaz po tej drugiej przerwie cwicze drugi miesiac. Natomiast jezeli chodzi o SW to dopiero zaczalem treningi (jakies 6 lat temu cwiczylem ok. pol roku KB).

Przy takiej ilości treningów zapomnij o przybraniu na wadze. Nawet z koksem nie było by tak łatwo.

Więc masz już pewne doświadczenie z siłowni. Powinieneś więc znać rolę regeneracji w procesie rozwoju mięśni. Masz możliwość takiego trenowania, aby po treningu siłowym mieć następny dzień wolny? Jeżeli nie to zapomnij o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową.
Zapotrzebowanie na kalorie przekracza u Ciebie 3000kcal/dobę (mi wyszło, że jest pomiędzy 3100 a 3200). Trzymając się podstawowych reguł to białka musisz dostarczyć ok. 130g, tłuszczy nie mniej niż 80g a reszta to węglowodany (ok. 460-480g). Ale to co napisałem to tylko założenia. Wiesz na pewno, że niektóre źródła białka są lepsze niż inne, tłuszcze nasycone należy ograniczać a nienasycone spożywać koniecznie, wązne jest też dostosowanie czasu posiłków do rozkładu dnia i tak dalej i tak dalej. Wszystkiego tego dowiesz się w dziale "Odżywianie".

bardzo ciężko będzie Ci przybrać na masie.
musiałbys ograniczyć treningi SW, ułożyć diete z dodatnim bilansem kalorycznym.

wiem z własnego doświadczenia że to jest prawie niemożliwe. Trenowałem już full czasu kicka i uzupełniłem go o siłke, w sumie wychodziło po 6 treningów w tygodniu i w ciągu 6 m-cy przybrałem ledwo na masie 2 kg pomimo tego że trening stosowałem typowo na mase i jadłem ogromne ilości jedzenia <bez okręslonej diety ale było tego dużo więcej niż zanim zacząłem chodzić na siłke>
moja rada to wybierz sobie albo sztuki walki albo siłownia, odpuść sobie np kicka i popracuj na siłce, albo nie traktuj siłki jako sposobu na uzyskanie masy a raczej sposób na wzmocnienie mięśni i wytrzymałości

Biorac pod uwage wasze rady zastanawiam sie nad takim ukladem treningow:
Pon. - przerwa
Wt. - 3 godz. SW
Sr. - 1,5 godz. SW
Czw. - 3 godz. SW
Pt. - siłownia + 1,5 godz SW
Sob. - przerwa
Nd. - siłownia
Jak myślicie czy takie rozłożenie treningów + odpowiednia dieta da choc w przecietnym stopniu pozadany efekt? Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

Heh - zapomnij. Za dużo wysiłku. Nie da rady. Albo masa albo SW. Wybór należy do Ciebie.