Dieta na mase....

Wiek: 16 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 185cm
Staż: 3 miesiące.


I. Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363
- Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95
Razem 17/8/95 525kcal

II. Śniadanie 2 13:00
- Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248
- Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44
Razem 40/21/73 kcal 647

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 52/6/108 kcal 704

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
Razem 45/4/68 kcal 495

TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96

IV. Kolacja 22:00
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200

Razem 41/10/69 kcal 536

OGÓLNIE RAZEM
216g- białko
51g- tłuszcze
413g- węglowodany
3003kcal
Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość.
Jest to dieta w dzień treningu.

PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie?
Pozdrawiam...

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-03 16:41:48

I. Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 /// OWSIANE GÓRSKIE (NIE BŁYSKAWICZNE)
- Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 /// JOGURT NATURALNY
Razem 17/8/95 525kcal

II. Śniadanie 2 13:00
- Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 /// WYWAL, ZA TO CHUDA SZYNKA BĄDZ NP. SEREK WIEJSKI KTÓRY BYŁBY NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM
- Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 kcal 44
Razem 40/21/73 kcal 647

III. Sniadanie 3 15:00 /// OK
- Makaron bezjajeczny 125g 13/2/95 kcal 454
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 52/6/108 kcal 704

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 /// OK
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
Razem 45/4/68 kcal 495

TRENING 18-19:10 /// BRAK WĘGLOWODANÓW , DAJ KASZE Z IV posiłku tutaj

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96

IV. Kolacja 22:00
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200

Razem 41/10/69 kcal 536

OGÓLNIE RAZEM /// ZDECYDOWANIE ZA MAŁO TŁUSZCZY, RADZE ZWIĘKSZYĆ TŁUSZCZE DO OKOŁO 80 I ZMNIEJSZYĆ WĘGLE
216g- białko
51g- tłuszcze
413g- węglowodany

Jest to 1 moja dieta i proszę o wyrozumiałość.
Jest to dieta w dzień treningu.

PS. W dzień wolny od treningu jeść to samo co w tej diecie?
Pozdrawiam...

I. Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
Razem 23/13/78 528kcal

II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88

Razem 17/21/58 kcal 493

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaron 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 44/5/40 kcal 384

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
- Banan 100g 1/0/22 kcal 95
Razem 46/14/90 kcal 678

TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71

Razem 36/17/65 kcal 567


199g- białko
75g- tłuszcze
387g- węglowodany

Czy godzinie jest to dobrze rozłożone...??
PS. Mogę zastosować jakieś suple, tylko nie wiem jakie...
Jak sprawdzać czy dana dieta jest "optymalna" dla naszego organizmu, żeby żaden tłuszczyk się nie osiadał...

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-03 18:00:42

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-03 18:15:16

Rothen takie małe pytanko do Ciebie dlaczego nie moga byc błyskawiczne xD??

Ja nie Rothen ale odpowiem. Błyskawiczne mają dużo wyższe IG (indeks glikemiczny) i są bardziej przetworzonym produktem.

j/w

Może być moja dietka... Czy nie?

Nikt się nie wypowie? :P

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-04 12:11:19

Niech teraz ktoś oceni moją dietkę poprawioną i odpowie na pytania pod nią...
Pozdro! xD

Sorry, za kolejnego off-topa... ale zależy mi na tym czy ta dietka jest dobra. Chcę zrobić zakupy, ale nie wiem do końca jakie...
Proszę o sprawdzenie!!!!

Prawie 300 oglądań, a tylko 1 pomoc...
Co jest z wami?:)



Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-08 11:35:07

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
Razem 23/13/78 528kcal
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA,
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU

DORZUC NP. ORZECHYWLOSKIE I WAROG.
LUB 2JAJA I BEDZIE OK.

II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 WYWAL!! JAK CHCESZ TO ODROBINE MASLA, MARAGYNE WYWAL.
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88

Razem 17/21/58 kcal 493

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaron 125g 4/1/27 kcal 134 MAKARON RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
Razem 44/5/40 kcal 384
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.
DORZUC NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI/OLIWE...

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 WYWAL DAJ DO POPREZDNIEGO POSILKU GDZIE MASZ BVRAKI W TLUSZC.
- Banan 100g 1/0/22 kcal 95 WYWAL, ALBO DAJ 30-45MIN PRZED SAMYM TRENINGIEM+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I BEDIZE OK.
Razem 46/14/90 kcal 678
W TYM POSILKU ZOSTW TYLKO RYZ+PIERSI.

TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG, STAWIAJ RAZCEJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Margaryna mleczna 10g 0/8/0 kcal 71 WYWAL. J/W
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU.


Razem 36/17/65 kcal 567


BRAK POISLKU PRZED SNEM!
PRZE SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK.

199g- białko
75g- tłuszcze
387g- węglowodany

Czy godzinie jest to dobrze rozłożone...??DOBRZE. STARAJ SIE JESC CO 2,5-3H. ALE JEST OK.
PS. Mogę zastosować jakieś suple, tylko nie wiem jakie... NARAZIE DIETA SAMA JEST OK A CO DO SUPLI TO NAWET WSKAZANE, DOKUP KONIECZNIE- OMEGA-3,WITAMINY,ZMA
Jak sprawdzać czy dana dieta jest "optymalna" dla naszego organizmu, żeby żaden tłuszczyk się nie osiadał...3MASZ SIE DIETY CALY ZCAS I WSTEPNY OKRES TO 2TYG. PO KTORYCH TO OBSERWUJESZ ORGANIZM, JEZLI PO TYCH 2TYG ZA BARZDO OBROSLES W TLUSZCYK ODEJMUJESZ KCL, JEZLI WAGA BEDZIE STALA W MIEJSCU DODAJESZ KCL


W DIECIE MALO WARZYWE!!!!DORZUC ICH SPORO!!DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLLOTRENIGNOWYMI. UWZGLEDNIJ MOJE ZMAINY I WKLJE JA PONOWNIE

POZDRAWIAM.

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal



II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88

Razem 17/13/58 kcal 422

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 // Nie wiem jaka wartość odżywcza...
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal

Razem 44/15/40 kcal 472


IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173

Razem 45/4/65 kcal 495


TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal


Razem 36/19/65 kcal 567

VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133




225g- białko
80g- tłuszcze
370g- węglowodany

Jakie najlepiej jeść warzywa? I kiedy?

OMEGA-3 ->
https://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-t294944.html ile tego brać??

WITAMINY-> Jakie witaminy?
ZMA-> https://www.sfd.pl/OLIMP_ZMA®-t295290.html? ile brać?

Czy suple takie będą ok??
Kupić CARBO?


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-08 14:56:09