lukaz1

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1612

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 21.03.2026 (22:19)

Data rejestracji 30.09.2006 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	Odżywki na masę: białko, gainer witam, po dłuższej przerwie wracam do treningów. miesiąc jest już za mną. moim celem jest nabranie masy. jak przekroczę 95kg będę z siebie zadowolony, obecnie jest ~78kg. wiek 23 lata. dietę mam ułożoną i staram się ją stosować rygorystycznie.	7	2014-06-04 21:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 77kg. witam wszystkich :) wrzucam dietę którą ułożyłem sobie opierając się na przeczytanych artykułach. z kalkulatora wyliczenia: masa ciała (kg): 77 wzrost (cm): 186 wiek: 23 aktywność fizyczna: ćwiczenia 3 razy w tygodniu, praca 10h współczynnik	3	2014-06-03 19:02
Trening dla początkujących	Plan na masę "trenera" otóż, jestem po treningu ogólnorozwojowym na siłowni i poprosiłem "trenera" żeby ułożył mi i koledze jakiś planik. chce go z wami skonsultować i usłyszeć waszą opinię. oczywiście chodzi nam o plan na masę <img src="../../buziaki/3.gif"	2	2010-11-23 22:48
Trening dla początkujących	Plan do oceny postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z fbw. oto plan: poniedziałek-środa-piątek a: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 barki: - wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 tricepsy: - wyciskanie	6	2009-05-26 18:50
Trening dla początkujących	FBW do oceny. po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na fbw :) oto plan a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie hantli 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s plecy: - martwy ciąg	13	2008-06-25 02:09
Trening dla początkujących	Który terning lepszy? wydajniejszy? mam problem który terning wybrać. czy ten?: poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 triceps: - wyciskanie	3	2008-06-23 14:25
Trening dla początkujących	Co zamiast podciągania na drążku? pytanie jak w temacie... jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie? robie trening mass na siłe i mase.	13	2008-04-04 20:31
Po siłowni, o siłowni	Co dokupić do "siłowni" myśle nad lepszym wyposarzeniem sprzętu do ćwiczeń. obecnie posiadam: ławke płaską regulowaną z wyciągiem i modlitewnikiem(trzeba zmieniać). dwie sztangi proste. gryf łamany dwa hantle. i obciążenie ok 100kg. narazie wszystko mam to w małym	9	2008-03-30 16:46
Trening dla początkujących	MASS lukaz1 i - staż treningowy (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)	4	2008-03-27 00:22
Odżywki i suplementy	Masa. suple które kupiłem w aptece: omega 3 500mg 3 razy dziennie zincas 1 tabletka filomag b6 3 razy dziennie vigor complet 1 tabletka mam zamiar jeszcze dokupić olimp creatine mega caps... dieta jest. nie wiem czy dobrze to rozplanowałem...	4	2007-08-06 18:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase.... wiek: 16 lat waga: 65kg wzrost: 185cm staż: 3 miesiące. i. śniadanie 10:00 - mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 razem 17/8/95 525kcal ii. śniadanie 2	18	2007-07-03 14:27
Odżywki i suplementy	Suple na Mase omega 3gold olimp vita-min multiple sport zma-> zincas forte+filomag b6... coś jeszcze na masę? dieta jest link: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase%2e%2e%2e%2e-t340730-s2.html#post2 ... jakieś wspomagacze przyrostu	9	2007-07-08 21:03
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny! wiek: 16 lat waga: 65 kg staż: 3 miesiące... przerwy: pomiędzy seriami 60s, pomiędzy ćwiczeniami 90s. trening na masę do oceny... poniedziałek: klatka- triceps wtorek: plecy - biceps środa: --- czwartek: barki - kaptury piątek: uda-	23	2007-07-02 20:16
Trening dla zaawansowanych	Plan na mase witam... mam 16 lat, ważę 65kg. staż 3 miechy act z przerwą miesięczną (brak czasu) bez diety i suplów... chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć plan treningowy na 3-4 dni... mój sprzęt do ćwiczeń, ławka regulowana, wolne ciężary, hantle, gryf	12	2007-07-02 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Nowy. Pomocy! witam jestem nowy na tym forum... chcę ułożyć sobie diete, ale nie wiem zabardzo jak . może mi ktoś pomóc?	8	2006-10-02 18:49
Trening dla zaawansowanych	Nowicjusz. Pomocy! witam wszystkich. mam kilka pytań do "ekspertów". otóż mam chęć w domu poćwiczyć. i nie wiem czy dobry sprzęt chce kupić. dlatego podaje linki: wyciąg http://www.allegro.pl/item129296467__kelton_wyciag_f_vat_raty_.html hankle, gryfy,	28	2006-09-30 20:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Odżywki na masę: białko, gainer	2014-06-04 22:51
Odżywki i suplementy	Odżywki na masę: białko, gainer	2014-06-04 22:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę 77kg.	2014-06-03 19:46
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2009-05-31 19:51
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2009-05-26 22:35
Trening dla początkujących	Plan do oceny	2009-05-26 22:30
Trening dla początkujących	Co zamiast podciągania na drążku?	2008-04-04 20:40
Po siłowni, o siłowni	Co dokupić do "siłowni"	2008-04-02 22:21
Trening dla początkujących	MASS lukaz1	2008-03-31 23:06
Po siłowni, o siłowni	Co dokupić do "siłowni"	2008-03-31 22:58
Po siłowni, o siłowni	Co dokupić do "siłowni"	2008-03-30 22:01
Po siłowni, o siłowni	Co dokupić do "siłowni"	2008-03-30 20:04
Trening dla początkujących	MASS lukaz1	2008-03-27 21:37
Odżywki i suplementy	Masa.	2007-08-06 23:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase....	2007-07-09 10:45
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 23:29
Odżywki i suplementy	Suple na Mase	2007-07-08 23:28
Odżywki i suplementy	Suple na Mase	2007-07-08 22:35
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 22:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase....	2007-07-08 21:42
Odżywki i suplementy	Suple na Mase	2007-07-08 21:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase....	2007-07-08 21:27
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 21:07
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase....	2007-07-08 20:39
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 20:26
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 15:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase....	2007-07-08 14:51
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 14:28
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase do oceny!	2007-07-08 11:32