oto plan:
Poniedziałek-Środa-Piątek
A:
Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s 12-10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8
- Rozpiętki 2s 12-10
Barki:
- Military press 2s 12-10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12 10
- Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 2s 12-10
Nogi:
- MC na prostych nogach 2s 12-10
- Wykroczne 2s 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-10-8
Priorytetem dla mnie jest klata, barki i ramiona.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: powrót z 6 miesiecznej przerwy
Uprawiane inne sporty: jak to na w-f :D
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt wolny
Dieta: będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2009-05-26 20:05:35