Trening na mase do oceny!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

prosto.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 531

Ja bym radził dodac do cwiczen klatki ... ROZPIETKI. Cwiczenie to rowniez w pewnym stopniu rozciaga twoja klatke.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Jesli chcesz robic aeroby musisz to uwzglednic w diecie. Ja tam bym wolal bez aero, ale to jak juz chcesz

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lukaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1609

właśnie dodam że najbardziej mi zależy na rozbudowaniu klaty... :)

...

lukaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1609

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12

Triceps:
- wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

WTOREK:
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 4x10
- podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4x12
- unoszenie sztangielek w bok 4x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15

Kaptury:
- wznosy barków "sztrugusy" 4x10

PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 4x12
- "syzyfki" 4x12

Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 4x20
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18

Do tego po każdym treningu:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20
SKŁONY BOCZNE 2x20....

Jest ok? czy może jeszcze jakiś Ćwiczenia dodać?

Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-08 20:57:43

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14683 Napisanych postów 53215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400830

Przy barkach unoszenia na boki dal bym po 3 serie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

lukaz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1609

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12
- rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12

Triceps:
- wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10

WTOREK:
Plecy:
- martwy ciąg ze sztangą 4x10
- podciąganie linki górnego wyciągu w siedzie 4x10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (uchwyt młotkowy) 4x12

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi za karku 4x12
- unoszenie sztangielek w bok 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15

Kaptury:
- wznosy barków "sztrugusy" 4x10

PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- przysiady wykroczne 4x12
- "syzyfki" 4x12

Łydki:
- wspięcia na palce w siadzie 4x20
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18

Do tego po każdym treningu:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2x20
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x20
SKŁONY BOCZNE 2x20....

Ok??
Żadnych więcej Ćwiczeń nie potrzeba? :D

...