Dieta na mase....

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal
SNIADANIE OK.



II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
DODAJ WARZYWA!

Razem 17/13/58 kcal 422

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134 // Nie wiem jaka wartość odżywcza... POLICZ JAK NORMALNY.
- Ser twarogowey chudy 175g 35/1/6 kcal 173
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal

Razem 44/15/40 kcal 472


IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173

Razem 45/4/65 kcal 495


TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 150g 28/7/6 kcal 200
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal


Razem 36/19/65 kcal 567

VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133




225g- białko UUU ZDECYDOWANIE ZA DUZO BIALKA!!BIALKO MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA! ZMIEN TO.
80g- tłuszcze
370g- węglowodany

Jakie najlepiej jeść warzywa? I kiedy? DO KAZDEGO POISLKU PO ZA OKOLOTRENINGOWYMI I NIE KONIECZNIE DO POSILKU NA NOC, ALE TEZ OK.
WARZYWA-SWIEZE LUB MROZONE, SUROWKI,SALATK WLASNEJ ROBOTY..: POMIDORY,OGORKI,KALAFIOR,BROKLUY,SZPINAK,KAPUSTA,PAPRYKA.....

OMEGA-3 ->
[https://www.sfd.pl/OLIMP_Gold_Omega-3®_-_1000_mg-t294944.html] ile tego brać?? KUP OMEGA 3GOLD 4TABSY DZIENNIE NP. 2DOSNIADANIE 2 DO POSILKU NA NOC ALBO DO 2SNIADANIA.

WITAMINY-> Jakie witaminy? KUP VITA-MIN MULTIPLE SPORT Z OLIMU ALBO WITAMIN PLUS ROWNIEZ Z OLIMPU 1CAPS DZIENNIE.
ZMA-> [https://www.sfd.pl/OLIMP_ZMA®-t295290.html]? ile brać? KUP ZMA APTEZCNE,IDZIESZ DO APTEKI I KUPUJESZ ZINCAS FORTE+FILOMAG B6 I 1TABLETKA ZINCASU FORTE+3-6 TABSOW FILOMAGU

Czy suple takie będą ok??
Kupić CARBO? CARBO ZBEDNE. SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal
SNIADANIE OK.



II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
jakaś sałatka...


Razem 17/13/50 kcal 422

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 100g 20/1/4 kcal 99
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal

Razem 29/14/37 kcal 397


IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 kcal 149

Razem 39/4/68 kcal 471


TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 // Zamieniany na świeże ryby...
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
jakaś sałatka...
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka....


Razem 36/19/65 kcal 567

VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67




186g- białko
74- tłuszcze
363g- węglowodany

2921kcal...

...
PS. Wiem że to nie jest dział suple i odżywki, ale jeszcze coś dokupić?
Omega-3
ZMA
Witaminy... To już będzie...

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal
SNIADANIE OK.



II. Śniadanie 2 13:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
jakaś sałatka... DAJ SPORO WARZYW


Razem 17/13/50 kcal 422

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 100g 20/1/4 kcal 99
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
TUTAJ TEZ DORZUC WARZYWA.

Razem 29/14/37 kcal 397


IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32/2/0 kcal 149

Razem 39/4/68 kcal 471


TRENING 18-19:10

V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 // Zamieniany na świeże ryby...
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326
jakaś sałatka... DAJ DO POISLKU W KTORYM CI NAPISALEM ZE MASZ DORZUCIC WARZYWA. W OKOLOTRENIGNOWYCH POSILAKCH UNIAKMY TLUSZCY I WAZRYW.
Razem 34/4/63 kcal 432

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal
- Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4 kcal 133
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka.... OK


Razem 36/19/65 kcal 567

VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67




186g- białko ZA DUZO./..JAK PISALEM MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA
74- tłuszcze
363g- węglowodany

2921kcal...

...
PS. Wiem że to nie jest dział suple i odżywki, ale jeszcze coś dokupić?
Omega-3
ZMA
Witaminy... To już będzie...

WYSTARZCY, NIC WIECEJ CI NIE TRZENBA JAK ODPOWIEDIEJ DIETY. MOZESZ EW. DOKUPIC BIALKO LUB GAINERA DO UZUPELNIENIA W DIECIE, BIALKO I GAINERUZUPELNIAJA CI DIETY ALE W TWOIM WYPAKDU JEZLEI TAK JAK WYZJE WSZYSKTO BEDZIESZ STOSOWAL TO NA PEWNO NIE BEDZIESZ POTZREBOWAL ANI TEGO ANI TEGO

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka....

Razem 25/14/37 kcal 378

IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99

Razem 29/3/68 kcal 421


V. Posiłek po trenigowy 19:20
- Tuńczyk w wodzie 75g 16/1/0 kcal 72 // Zamieniany na świeże ryby...
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326

Razem 28/4/63 kcal 408

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 75g 14/4/3 kcal 100
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka.... OK


Razem 22/16/63 kcal 484

Białko = 161g
Tłuszcze = 72g
Węglowodany = 362g //Starczy?
kcal = 2795

Nie mam już z czego zejść...

wiek: 18 lat
waga: 70 kg
wzrost: 181 cm

Śniadanie godz. 10

Mleko 0,5% - 400 g
Płatki owsiane - 100 g
Rodzynki - 50 g
Banan - 180 g
Ser twarogowy półtłusty - 125 g

Oliwa z Oliwek - 20 g

Do tego:
1 kapsułka CENTRUM
2 kapsułki Omega -3 1,4 g
1 kapsułka Cynku

Kcal: 1075
Białko: 53
WW: 172
Tłuszcze: 41


30 minut przed treningiem

50 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 174
Białko: 8 g
WW: 40 g
Tłuszcze: 0 g

12.30 Trening Plyo [rzutowy wraz z elementami techniki koszykówki]

50 g Carbo

Kcal: 186
WW: 45


30 minut po treningiem

50 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 174
Białko: 8 g
WW: 40 g
Tłuszcze: 0 g


Posiłek II godz. 15.00

Orzechy włoskie 40 g
Słonecznik 40 g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g
Polędwica z indyka - 20 g
Jaja kurze całe - 2

Kcal: 865
Białko: 38
WW: 61
Tłuszcze: 38


18.00 - posiłek przed siłownią

Oliwa z Oliwek - 20 g
Pierś z kurczaka - 500 g
Ryż brązowy 50 g

1 kapsułka Omega-3

Białko: 111 g
Tłuszcze: 32 g
WW: 38 g
Kcal: 886


19.00 godzine przed treningiem

100 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 348
Białko: 15 g
WW: 80 g
Tłuszcze: 0 g

20.00 Siłownia

50 g Carbo

Kcal: 186
WW: 45


30 minut po treningiem

100 g białka Olimp Gain Bolic 6000

Kcal: 348
Białko: 15 g
WW: 80 g
Tłuszcze: 0 g

Posiłek potreningowy ok. 22

Maślanka - 400 g
Makaron - 100 g
Ser twarogowy półtłusty - 100 g

Białko 44
WW 98
Tłuszcze 10
Kcal 667

godz. 00 przed snem

Tuńczyk w puszce 140 g
Oliwa z oliwek 20 g
Magnez + B6
Cynk

Białko 30 g
Tłuszcze 22 g
WW 0
Kcal 310



Razem:

Kcal: 5200
Białko: 320
Tłuszcz 160
WW: 703

CO to za dieta... A po 2 nie wpierdzielaj się do czyjegoś tematu ze swoją dieta...

Śniadanie 10:00
- Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102
- Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366
- Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60
- 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87
Razem 31/19/79 615kcal
SNIADANIE OK.



II. Śniadanie 2 12:30
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237
- Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88
jakaś sałatka... DAJ SPORO WARZYW


Razem 17/13/50 kcal 422

III. Sniadanie 3 15:00
- Makaronn Razowy 125g 4/1/27 kcal 134
- Ser twarogowey chudy 80g 16/0/3 kcal 79
- Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka....

Razem 25/14/37 kcal 378


IV. Obiad (przed treningowy) 17:30
- Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22/1/0 kcal 99

Razem 29/3/68 kcal 421


TRENING 18:30-19:40

V. Posiłek po trenigowy 20:00
- Tuńczyk w wodzie 75g 16/1/0 kcal 72 // Zamieniany na świeże ryby...
- Kasza gryczana 100g 13/3/62 kcal 326

Razem 28/4/63 kcal 408

VI. Kolacja 22:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 125g 8/2/60 kcal 296
- Ser twarogowy półtłusty 75g 14/4/3 kcal 100
- Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal
jakaś sałatka....

Razem 22/16/63 kcal 484


VI. Przed Snem 0:00-1:00
- Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2 kcal 67

Białko = 161g
Tłuszcze = 72g
Węglowodany = 362g //Starczy?
kcal = 2795

Pozmieniałem godziny, chyba teraz jest lepiej?

Do tego Suple:
OMEGA 3GOLD...
OLIMP Vita-Min Multiple Sport...
Olimp Chela...
OLIMP Creatine Mega Caps...

Jest ok???



Zmieniony przez - lukaz1 w dniu 2007-07-11 17:00:08

Teraz jest ok

Obserwuj organizm i wtedy dokonuj ew zmian

Pozdrawiam.