Co zamiast podciągania na drążku?

pytanie jak w temacie...
Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie?
Robie trening MASS na siłe i mase.

Kształtowanie sylwetki jest na tyle rozbudowanym procesem, że tak naprawdę nie ma ćwiczeń, których nie dałoby się zastąpić innymi. Mięśnie pleców są razem z nogami największymi partiami mięśniowymi. Wyróżnić możemy następujące mięśnie pleców:

- prostownik,
- najszerszy,
- obły większy,
- obły mniejszy,
- czworoboczny,
- równoległoboczny,
- podgrzebieniowy,
- dźwigacz łopatki.

Wśród różnych ciekawych ćwiczeń warto wyróżnić:

- martwy ciąg klasyczny, sumo, rdl,
- wiosłowanie sztangą nachwytem, podchwytem, hantelkami,
- podnoszenie końca sztangi w opadzie,
- przyciąganie trójkąta/drążka wyciągu dolnego,
- ściąganie drążka/trójkąta wyciągu górnego szeroko, wąsko, do klatki lub grzbietu,
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,
- wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej,
- skłony ze sztangą trzymają na karku,
- unoszenie tułowia z opadu,
- wznosy barków.

Jest to tylko część, najpopularniejszych ćwiczeń. Znaleźć można jeszcze wiele innych. Ćwiczenia, które angażują podobne mięśnie pleców, jak podciąganie na drążku to np. ściąganie drążka wyciągu górnego lub inverted row. To drugie zalecane szczególnie dla osób słabszych lub kobiet, które nie potrafią podciągać się na drążku.

A dlaczego chcesz zastąpić to ćwiczenie? Niestety podciąganie nie ma zamienników tak samo dobrze działających.

bo jeszcze nie posiadam drążka :/

ściąganie wyciągu górnego :}

ćwiczenia na wyciągu.

Ściągnaie drążka górnego wyciągu

Pozro...

Od biedy może być wyciąg górny.
Ale nie ma to jak drążek

Jeśli chłopak pisze, że jeszcze nie ma drążka, to wyciągu pewnie tym bardziej A drążek jest tańszy, lepszy i zajmuje mniej miejsca - moja propozycja: zakupić drążek Co innego jeśli ktoś nie daje rady się podciągnąć tak jak ja - wtedy pozostaje wyciąg.

Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-04-04 20:52:42

To wtedy lepiej ułożyć plan na plecy bez drązka - dac wolne cięzary itp. Wyciąg to na prawdę od biedy.

Hmm...No tak,wiadomo, że robię jeszcze inne ćwiczenia, ale gdzieś czytałam, że wyciąg w jakiś sposób przygotowuje do podciągania, w końcu ruch jest podobny. Czy mylę się? Zaznaczam, że jestem kobietą i do podciągnięcia się jeszcze dużo mi brakuje...

Najlepiej do podciągania przygotowuje - walka z własnym cięzarem. Podciąganie się przy pomocy kogoś, wolne ruchy negatywne, przeciwwaga.

Przyciąganie może nam zwiększyć siłę - owszem :) Ale faceci przeważnie masy chcą - więc linka średnio ;]

No, no, ja rozumiem, zapytałam tylko przy okazji. Ale ta siła do podciągnięcia i tak przydałaby mi się, żebym w ogóle mogła to ćwiczenie wykonywać, które samo w sobie jest przecież podstawowym ćwiczeniem na górną część pleców, niezależnie czy ćwiczy się na masę czy dla samej estetyki, tak jak ja.