SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co zamiast tego?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
Witam wszystkich.
mam pytanie w swoim planie mam ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ale niestety nie będę miał możliwości ćwiczenia na wyciągu wiec tutaj pytanie :

jakie ćwiczenie (robione hantlami,gryfem łamanym lub prostym) buduje te same mięśnie co te ściąganie drążka?

z góry dziękuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
podciąganie na drążku ;]

a tak to wiosłowanie sztangą w opadzie, hantlami...

lepiej pokaż cały plan pleców i pomyslimy.. :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
Możesz też dac wiosłowanie sztangą podchwytem

Ale najlepsze byłoby podciąganie na drążku podchwytem

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
jak widać mam już jedno wiosłowanie sztangielkami
to dodać jeszcze wiosłowanie sztangą? czy może jest jeszcze jakieś ćwiczenie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 daj sztangę podchwyt
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 tu daj wiosło hantlą
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 ostrożnie z ciężarem
Sztrugsy 20 20 20 20 szrugsy

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4501 Napisanych postów 56529 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711920
niestety sogów dac nie możesz bo nie masz abonka mozesz najwyżej kliknąć na buźki po prawej stronie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
ja ze swojej strony dodałbym, że podciąganie dałbym 4s a szrugsy wrzucił do treningu barkow... :)

masz prawie 20 serii na plecy... szkoda je tak katowac :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 229 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4248
nie dygaj powiedz tylko jak je wykupić i za ile ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena treningu

Następny temat

gryf

Fruzelina