Co zamiast tego?

Witam wszystkich.
mam pytanie w swoim planie mam ćwiczenie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ale niestety nie będę miał możliwości ćwiczenia na wyciągu wiec tutaj pytanie :

jakie ćwiczenie (robione hantlami,gryfem łamanym lub prostym) buduje te same mięśnie co te ściąganie drążka?

z góry dziękuje za pomoc.

podciąganie na drążku ;]

a tak to wiosłowanie sztangą w opadzie, hantlami...

lepiej pokaż cały plan pleców i pomyslimy.. :]

Możesz też dac wiosłowanie sztangą podchwytem

Ale najlepsze byłoby podciąganie na drążku podchwytem

pozdro

podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8
Sztrugsy 20 20 20 20

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 10 10 10 10

jak widać mam już jedno wiosłowanie sztangielkami
to dodać jeszcze wiosłowanie sztangą? czy może jest jeszcze jakieś ćwiczenie?

podciąganie nachwyt na drążku 3 serie
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 8 daj sztangę podchwyt
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 12 10 8 8 tu daj wiosło hantlą
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12 10 8 8 ostrożnie z ciężarem
Sztrugsy 20 20 20 20 szrugsy

pozdro

Dziękówa poraz 2 lecą sogi

niestety sogów dac nie możesz bo nie masz abonka mozesz najwyżej kliknąć na buźki po prawej stronie

pozdro

ja ze swojej strony dodałbym, że podciąganie dałbym 4s a szrugsy wrzucił do treningu barkow... :)

masz prawie 20 serii na plecy... szkoda je tak katowac :)

nie dygaj powiedz tylko jak je wykupić i za ile ;]