poprawienie, dopasowanie DIETY

Witam Wszystkich.


Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki.
Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik)
Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy.
Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to nabranie pare kg czystej masy mięsniowej.Suplementy do tej diety: Creatine micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6.

Dieta:

7:00
100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?)
300 ml mleka 2%
2 jaja całe gotowane
banan


12:00

100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła
sałata, ogorek pomidor



15:00

100g ryżu
150g piersi z kurczaka
sałatka z warzyw
10g oliwy z oliwek

17:00-17:30(po treningu)

tylko kreatyne?

130g twarogu
jogurt?

Dobrze wiem ze nie jest to dieta profesjonalna wiec dlatego jestem z tym tutaj, czekam na uwagi i wytyczone błedy
pozdrawiam

Witam Wszystkich.


Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki.
Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik)
Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy.
Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to nabranie pare kg czystej masy mięsniowej.Suplementy do tej diety: Creatine micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6.

Dieta:

7:00
100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?)
300 ml mleka 2%
2 jaja całe gotowane
banan

OK. NIE MOGĄ BYĆ KUKURYDZIANE.

12:00

100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła
sałata, ogorek pomidor

ZAMIAST MASŁA DAJ MARGARYNĘ I BĘDZIE OK.


15:00

100g ryżu
150g piersi z kurczaka
sałatka z warzyw
10g oliwy z oliwek

OK.

17:00-17:30(po treningu)

tylko kreatyne?

MASZ POJĘCIE W OGÓLE? CHCESZ BRAĆ TYLKO KREATYNĘ PO TRENINGU I CHCESZ NABRAĆ MIĘŚNI? <LOL>
MASZ ZJESC RYŻ/KASZA+PIERŚ Z KURCZAKA (I 0 TŁUSZCZU)


130g twarogu
jogurt?

NA NOC TYLKO TWARÓG, NAJLEPIEJ PÓŁTŁUSTY.

Dobrze wiem ze nie jest to dieta profesjonalna wiec dlatego jestem z tym tutaj, czekam na uwagi i wytyczone błedy
pozdrawiam

do mati150...
znowu sie powtarzam...przed i o treningu nalezy naladowac paliwo dlatego proponuje ryż z czyms lekkim wszamac np.yogurt...po treningu oczywiscie rowniez wegle i bailo czyli twarog z platkami owsienymi i garsc rodzynek..no i te twoje suple...

chyba ze po 15 zaczynasz trening to sorry za pomylke ale po treningu nic nie masz wiec pomysl o tym

dzieki wielkie ;) wiem wiem po treningu tez cos trzeba jesc, nie dopisalem ze przed i po treningu to samo (ryz, piers z kurczaka...)+ suple . lub tak jak mowisz fanatykkkk : przed treningiem to co mam a po ryz z jogurtem.
pozdrawiam

w pierwszym posiłku wydaje sie mało białkoa byc,

w drugim najlepszym wyjsciem jest posmarowanie kanapek oliwą a nie masłem czy margaryną
i troszek za długa przerwa miedzy 1 a 2 posiłkiem.

widze ze diete jako taką masz napisaną tylko do 15-tej
a co pużniej? przed treningiem i po? sam twaróg czy co?

dokończ to

fanatykkk napisał:

...po treningu oczywiscie rowniez wegle i bailo czyli twarog z platkami owsienymi i garsc rodzynek.

odp:

twaróg po treningu to nie najlepszy pomysł (kazeina)
a owsianka na za dużo błonnika jak na posiłek po treningowy
no rodzynki mogą byc, chociasz to cukry proste, a po treningu nie są konieczne!
lepsze wegle złożone o wysokim IG.

ZDR.

7:00
100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?)
300 ml mleka 2%
2 jaja całe gotowane
banan
kukurydziane za brdzo przetworozne i za wysokie ig mają

12:00

100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła
sałata, ogorek pomidor
okey



15:00

100g ryżu parabolied lub brązowy
150g piersi z kurczaka
sałatka z warzyw bardzo mała ilość gdyż jest to przetreningowy
10g oliwy z oliwek

17:00-17:30(po treningu)

tylko kreatyne?

daj tu jeszcze 1 posiłek
Np. Makaron 100g + tuńczyk w sosie własnym 100g

130g twarogu
jogurt nie , twaróg półtłusty , daj oliwe 10g

do makelroj...
napisalem tak bo ja koncze terning o 21.30 i zwykle robie sobie takiego mixa z twarogiem,platkami i rodzynami...na noc swietny antykatabolik...