Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki.
Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik)
Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy.
Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to nabranie pare kg czystej masy mięsniowej.Suplementy do tej diety: Creatine micronized 200 mesh + Ribose i L-glutamine micronized T6.
Dieta:
7:00
100g płatkow owsianych (nie moglyby byc kukurydziane?)
300 ml mleka 2%
2 jaja całe gotowane
banan
12:00
100g szynki z piersi kurczaka
140g pieczywa razowego
30g sera żółtego
10g masła
sałata, ogorek pomidor
15:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
sałatka z warzyw
10g oliwy z oliwek
17:00-17:30(po treningu)
tylko kreatyne?
130g twarogu
jogurt?
Dobrze wiem ze nie jest to dieta profesjonalna wiec dlatego jestem z tym tutaj, czekam na uwagi i wytyczone błedy
pozdrawiam