Pomoc dla kobietki:)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22

Cześć

Moja waga 59kg
Wzrost 160cm

Zapotrzebowanie 1300 (-200)

I mam problem bo nie wiem ile przyjąc białka na kg ciała, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2g białka na kg..no dobra to ile ja mam przyjąć?...no i ile przyjąć ww?

No dobra w tym czasie policzyłam białeczko, przyjełam 2g/kg

2x59=118g czyli 4x118=472kcal z białek prawidłowo?

i nie wiem jak z ww...bo wiem że tłuszcze to pozostała reszta, i to wiem jak obliczyć

Dzięki za pomoc!
Magda

Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 59

Wzrost: 160

Obwód klatki: bd

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: bd

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd

Odżywianie: bd

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: bd

Stan zdrowia: bd

Preferowane formy aktywności fizycznej: bd

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bd

Stosowane wcześniej diety: bd

Zmieniony przez - Greenface w dniu 2008-05-13 11:36:21

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Dieta to temat rzeka i jest tak wiele czynników mających wpływ na to czy się chudnie czy też tyje, że można by długo, długo pisać.

Święta racja

Niemniej statystycznie (badania własne na sobie i okolicznych sąsiadkach oraz wyczytane stąd) wskazują na lepsze działanie LC w przypadku kobiet

wiesz, jednak my mamy całą kupę tłuszczu tu i tam, i on powinien stanowić źródło energii dla leniwego organizmu

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

a skad Ci wyszło 1300?
co, ile i jak ćwiczysz?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Greenface

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22

59kg x 24 godziny = 1416 /x 0,9 = 1274,4

1274,4 x 1,2 = 1529 (-200) = 1300

Gdzieś wkradł się błąd?

jeżeli chodzi o ćwiczenia to mam jakąś kasete VHS z jakimś kalanetiksem czy coś w tym stylu:) x3/tyg

Zmieniony przez - Greenface w dniu 2008-05-13 11:57:55

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

może jednak wg tego?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Greenface

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22

a co jest złego w tym poscie wg qazar?

skoro zawiera błędy to powinien być usunięty nie uważasz?

Zmieniony przez - Greenface w dniu 2008-05-13 12:02:20

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Czy powiedziałam, ze jest coś złego???

Pytasz o ilości makroskładników jakie masz przyjąc do napisania sobie diety, więc podsuwam Ci link z różnymi możliwościami...
Schowaj pazurki.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Greenface

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22

nie ma mowy o pazurkach..nie mam do Ciebie żadnych pretensji..proszę Cię o pomoc więc jestem potulna jak baranek

..a mogę pozostać przy swoich obliczeniach?

a tak w ogóle to czy te obliczenia nie powinny być takie same?..skoro są dwie wersje to która lepsza?

Zmieniony przez - Greenface w dniu 2008-05-13 12:24:08

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Nie sadze. 1300kcal to racja glodowa, dla przecietnej kobiety tyle by przezyc. IMO zaczynasz od bilansu zerowego, by pozniej obcianac, dobry zwyczaj tworzyc bilans ujemny dodajac ruch a nie odejmujac kalorie, dzieki temu nie spowolnisz metabolizmu
PS
Callanetics w schudnieciu nie pomoze, ale jest sympatyczna gimnastyka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-13 12:28:42

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

To nie tak, ze któraś wersja jest lepsza... To tylko pewne ramy, zarysy, propozycje, a i tak wszystko zależy indywidualnie o d każdego człowieka.

Przyjmuje się, ze 2-2,5g białka na redukcji jest odpowiednie IMO przy ćwiczeniach siłowych OK i dlatego pytałam o rodzaj Twoich ćwiczeń. Sam kalanetiks to raczej rodzaj ćwiczeń mało siłowy, coś dobrego na rozciąganie... Poszukaj fajnej siłowni w okolicy albo zorientuj się w rodzajach treningów w domowych warunkach. Do tego dołóż aeroby 3x w tygodniu.
Smym ujemnyem bilansem schudniesz i owszem, ale poziom tkanki tłuszczowej pozostanie bez zmian. A sztuką jest spalić tłuszcz a nie mięśnie.
Jeśli chodzi o tłuszcz to 1g, a resztę daj z węgli. Węgle są najmniej potrzebne podczas odchudzania i dlatego najłatwiej jest właśnie nimi manipulować podczas diety.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

...

Greenface

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22

czyli sugerujesz bym zaczeła od bilansu zerowego?...dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 1529 kcal

madu chyba sie nie pogniewałaś?

...

madu24

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10998

Zacznij od zerowego i zacznij się ruszać...

Pogniewać? A za co?

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat