Dieta na masę

Proszę o opinię diety

Waga:66 kg
Wzrost:180 cm
Wiek: 16

Dieta na mase 60kg

* I posiłek 6.45
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
* II posiłek 9.40
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
* III posiłek 12.25
o obiad w szkole
* IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17)
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
* Między 17.30-19.00
o Trening
* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
* VI posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
* VII posiłek 22.00
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g

Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g tłuszczu, 2785 kcal (nie wliczając obiadu w szkole)

Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2010-02-06 12:53:25

* I posiłek 6.45
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200g
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
MOŻESZ DAC WARZYWA

* II posiłek 9.40
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o Jakieś warzywo
OK

* III posiłek 12.25
o obiad w szkole


* IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17)
o Makaron 100g
o Tuńczyk 120g
o Banan 100g
BANANA WYWAL... A MAKARON JAK RAZOWY/Z MĄKI DURUM TO OK

* Między 17.30-19.00
o Trening


* V posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
OK

* VI posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g
o Ryż biały 50g
RYŻ BIAŁY WYWAL DAJ COŚ Z NISKIM IG NP RYŻ BRĄZOWY

* VII posiłek 22.00
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g
DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY

Czyli w:
- I posiłku dodać warzywo
- IV zamiast ryżu białego brązowy
- VI co byś proponował za źródło tłuszczu

I jak zamieniac produkty ? Bo przecież nie będę jadł tego non stop.I jeszcze jedno pytanie mogę jeść normalny chleb tzw.biały?

oliwa olej lniany bedzie ok
chleb biały odpada
rodzaje mięs są różne ryb też
dział kuchnia zajrzyj