Problem

Indeks glikemiczny im mniejszy tym lepszy - ale produkty bogate w węglowodany zawsze będą miały wysoki IG conajwyżej te mające więcej błonnika będą miały ciut niższy

aha ale ja mam wybierac te, ktore maja jak najmniej IG ??

Jeżeli masz możliwość zjedzenia załóżmy na to chleba białego i chleba ciemnego z pełnego przemiału - to wybierz ten ciemny. Nie musisz wybierać produktów o jak najmniejszym IG - po prostu unikaj tych z wysokim

oki to zrobie male poprawki w diecie i sprawdzisz Khaine <oczywiscie jak bedziesz mial czas i checi >

Pewnie, jak zrobisz to wrzuć zobaczymy co i jak

Wiec o to moja dieta :

1 posilek 7.00
50 g platkow owsianych
20 g luskanego sloneczniku
0,3 l mleka
100 g twarogu

Bialka - 35 g, Węglowodanow - 55 g, Tłuszczow - 15 g

2 posilek 10.30
4 kromki chleba zytnio-pszennego z sojami
20 g. luskanego sloneczniku
50 g. twarogu
banan, jablko

Białka 20 g, Weglowodanow - 75 g, Tluszczow 9 g

3 posilek 14.00
torebka ryzu
100 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek

Bialko 27 g, Weglowodanow 80g, Tluszczow 10 g

4 posielk 17.30
200g jogurt
50 g platkow owsianych
100g twarogu

Bialko 31 g , Weglowodanow 50 g, Tluszczow 7 g

18,30 TRENING

19.40 gainer 70g

Bialka 20g, Weglowodanow 60 g, Tluszczow 2,7

5 posilek 20.30
puszka tunczyka w wodzie
torebka ryzu
5 g oliwy z oliwek
1 cale jajko

Bialko 40 g, Weglowodanow 84 g, Tluszczow 8 g

22.30 bialko 26 g <lacznie z mlekiem>


ŁACZNIE : BIALKA 189 g WEGLOWODANOW 404g TLUSZCZOW 51,7g

Poprawię jutro

Khaine co o dietce myslisz??

aha spoko nie ma problemu ps. a duzo trzeba poprawiac??

Na pierwszy rzut oka to niewiele - ale to muszę dokładnie się przyjrzeć co i jak dopiero będę mógł coś powiedzieć ale dzisiaj już nie mam siły