Problem

Mam maly problem !! Wlasnie stosuje diete na mase !! Wszystko jak w najlepszym porzadku rosnie i jest super !! Jednak zastanawiam sie czy nie mam za duzo tluszczyku, poniewaz wyliczylem, ze

Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 90
Aktywnosc: srednia
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 45 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: srednia


Body Mass Index: 25.5

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.1 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2250.4 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 4151.4 kcal/doba.

Czy nie mam przypadkiem za duzo tluszczyku w organizmie ?? Albo kiedy skonczyc ta diete na mase i zaczac sie troche rzezbic, zeby jakos na te wakacje wygladac ??

Jesli zdjecia pomoga to sa tutaj: https://www.sfd.pl/temat131161/ 

Wlasnie, wymiary sa takie: bic 37-38 , udo 61, lydka 42, klata 107, pas 88

Z gory dziekuje za pomoc SOG-i czekaja

Po prostu jedz więcej węglowodanów.
Po treningu możesz gainer pić choć nie jest to najlepsze wyjście (najlepsze - carbo/glukoza).

Proszę - czytajcie podpisy pod kalkulatorem... Kosiek robisz aeroby 3x w tygodniu o tętnie 120-160? a Twoja praca to lekka praca fizyczna lub jej odpowiednik(średnia aktywność)?

Bo jak znam życie to przesadziłeś z danymi w kalkulatorze...

z tym tetnem to nie wiem, ale tak mi sie wydaje, poniewaz po takim bieganiu albo po karate jestem zmeczony i jednym slowem "sapie jak pies" !! a co do tej aktywnosci to moze masz racje ze jest to lekka aktywnosc to teraz wyszlo mi tyle:

Wiek: 16
Wzrost: 188
Waga: 90
Aktywnosc: lekka2
Ilosc dni treningowych: 3
Intensywnosc treningu : srednia
Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3
Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 45 minut
Intensywnosc wysilku aerobowego: niska


Body Mass Index: 25.5

Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 18.1 %

Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 2250.4 kcal/doba

Twoj próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3643.5 kcal/doba.

No i co o tym sadzisz ??

No i teraz jest to bardziej realna wartość

Co do tkanki tłuszczowej... Wziąłbym się na Twoim miejscu za rzeźbienie mięska żeby nie dopuścić do nawarstwiania się tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-03 18:54:55

nio wlasnie o to chodzilo ale jaka diete mam zastosowac ??

Khaine czy moglbys pomoc ?? raczej odpowiedz na pytanie bo na Ciebie mozna tutaj liczyc dla Ciebie SOG

Hmm wydawało mi się że wysłałem Ci odpowiedź widać nie doszło

Pisałem żebyś zaczął od pułapu 2500kcal/doba jako wartości wyjściowej przy 30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów.

Wybieraj do diety produkty bogate w węglowodany o niskim IG.

"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??

"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??

No dobrze ponieważ akurat nie mam urwania głowy to Ci napiszę co i jak:

Wartości oczywiście są dobowe:

Liczba gramów białka = 2500*0.3/4
Liczba gramów tłuszczu= 2500*0.2/9
Liczba gramów węglowodanów= 2500*0.5/4

Wychodzi Ci dobowe spożycie poszczególnych składników. Co do IG to:
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik

Co do IG to jest troche szary Wiec moze ktos ma jakis artykul o tym ?? Te IG ma byc duze czy male ??