Redukcja - jak to jest z tym makro.

Witam
Jak powinny wyglądać proporcje makroskładników na redukcji. Czy to takie ważne - czy wystarczy liczyć kalorie? Oczywiście nie mówię o śmieciowym jedzeniu tylko zdrowym odżywianiu. Gdzie nie liczę mojego zapotrzebowania kalorycznego to wychodzi co innego..

może okazać się, że bedzie trzeba zejsc z kalorycznością, przynajmniej w niektóre dni, ale zawsze lepiej zaczać nieco wyżej i jeśli trzeba to uciąć. Takie jest moje zdanie w każdym razie.

To zależy od sylwetki (nie tylko waga i wzrost, ale też skład ciała), stan zdrowia, rodzaj i ilość aktywności. Dotychczas stosowana dieta (rozumiana jako styl odżywiania).

No tak rozumiem , może ktoś pomoże choć trochę.
Wzrost 165 cm
Waga 65 kg
Aplikacja wyliczyła mi 26% BF na podstawie pomiarów ciała.
Ćwiczę w domu codziennie albo z Chodakowska albo inna, teraz Jillian Michaels, ogólnie takie coś w tym stylu nie mam kiedy iść na siłownię i z deka za daleko mam. Prace mam fizyczną, w sezonie maj, czerwiec i lipiec nie ćwiczę bo nie mam siły po pracy. Ale teraz już trochę zluzowalo więc wróciłam do ćwiczeń. Mam hashimoto i niedoczynność tarczycy.



Zmieniony przez - Anulaa89 w dniu 2016-09-16 22:22:33

A wypełnisz nam pełna ankietę wraz ze zdjęciami i zrzutami posiłków?

Przy hashimoto i niedoczynności tez powinnaś dbać o to co jesz. Warto na dzień dobry wyeliminować gluten i nabiał i w ogóle skupić się na wartości odżywczej produktów.

Jeśli chodzi o rodzaj aktywności to te programy za dużo efektów nie przyniosa. Na początku pewnie trochę tak, ale adaptacja zajdzie prędzej czy później i dalej będziesz stać w miejscu

dużo zalezy od tego jak teraz wyglądasz, jak jadłaś do tej pory i jak wyglądają wyniki badań
uzupełnij ankietę i postaramy sie pomóc

NICK: Anulaa89
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32cm
OBWÓD ŁYDKI: 36 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 96 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 cm
OBWÓD TALI: 73 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chce schudnąć, poprawić sylwetkę, trochę uwidocznic mięśnie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: chyba brak
ALERGIE: nie wiem czy mam
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Przyjmuje Euthyrox w dawce 50 i raz w tyg 75

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) trzy lata temu moja endo kazała mi przejść na dietę 1200 kcal z niskim IG i się ruszać dużo. Ważyłam wtedy 83 kg. Schudłam momentalnie w pięć miesięcy na 62 kg w lotach do 60. Ale potem szybko przytyłam pomimo delikatnego zwiększania kalorii w diecie. Potem sama sobie ustaliłam że będę jeść normalnie a bez słodyczy i śmieci i zaczęłam ćwiczyć w domu i waga oraz sylwetka się poprawiły. Ale potem wychodziły problemy w życiu prywatnym i niestety moja dieta przedstawala być czysta i nie miałam kiedy ćwiczyć.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - nie prowadzę dziennika bo dopiero chce zacząć od nowa.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE

****TRENING**********************************

Ćwiczenia z Chodakowska, Jillian Michaels itp...

ZDJĘCIA
Dodam jutro ponieważ najbardziej adekwatne będą chyba robione na czczo rano


Co do przejścia na dietę paleo, chciałam to zrobić już dawno jak tylko się dowiedziałam co mi jest zaczęłam grzebać w sieci... Tylko zwyczajnie mnie na to nie stać. Moja znajoma jest na tej diecie więc wiem jak ona wygląda. Niestety na dzień dzisiejszy nie mam funduszu żeby nie jesc różnych rzeczy. Produkty bezglutenowe są drogie. Nie jem niektórych rzeczy które są nie wskazane przy hashimoto np wysoko przetworzonej żywności, białego chleba, nie używam białej mąki, kaszy jaglanej nienawidzę więc problemu nie było, (ogólnie kasze jadam bardzo rzadko więc mogę nie jesc ich wcale), warzyw strączkowych, słodycze odstawilam - slodze ksylitolem kawę tylko i wyłącznie i ewentualnie sernik jak piekę.. Wiem że kawy też nie wolno ale w weekend sobie pozwalam.



Zmieniony przez - Anulaa89 w dniu 2016-09-17 11:39:02

Zmieniony przez - Anulaa89 w dniu 2016-09-17 11:39:59

dobrze zbilansowana dieta paleo nie musi być wcale droga, tylko trzeba odróżnić pseudo paleo od prawdziwego paleo a to czasem trudne. Po obwodach licząc bf u Ciebie jest znacznie wyżej niż 26%. ppm 1290; cpm przy lekkiej aktywności fizycznej 1780 kcal; beztłuszczowej masy ciała tylko 42,6 kg (prawdopodobnie duża część to odwodnienie spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej) , tkanka tłuszczowa to 22,4 kg- moje wyniki mogą być zaburzone o ile mierzyłaś się nie na czczo a po posiłku i puchniesz ... O ile dobrze się pomierzyłaś to sugerowałabym 1550 kcal z rozkładem b 100g, t 65g, ww 140 g - co daje umiarkowane low carb.

Anulaa89

NICK: Anulaa89
Produkty bezglutenowe są drogie.

Zmieniony przez - Anulaa89 w dniu 2016-09-17 11:39:02

Zmieniony przez - Anulaa89 w dniu 2016-09-17 11:39:59

jakie masz na myśli??

na pewno kaszę jaglaną i ryż :) bo przecież przetworzone bezgluteny nie są dozwolone na paleo z racji przetworzenia

1550 to nedza kaloryczna i kolejny stresor dla tarczycy. Wiecej fatu niz 65 gr daj.

W tym przypadku jak Teti, jest dość niska kaloryczność. Nie schodziłabym poniżej 1700